食譜減肥已經受到越來越多人的喜歡， 特別是懶美眉和饞嘴美眉最喜歡的減肥方式。 但是食譜減肥方法多得數不過來， 怎麼辦呢?到底什麼該吃什麼不該吃， 什麼時候吃， 我想減肥的美眉都沒完全搞懂。 既然這不如讓你小編給你推薦一種別致的一日減肥餐吧。
橙汁加松餅的早餐不科學
SAY“NO”
早上7:00
橙汁+松餅， 這樣的早餐搭配一點都不科學， 趕快喊停吧!把松餅從你 的餐桌上拿走， 讓你的體重每年減輕0.28斤。
SAY “YES”
早上7:00
DIY一份養眼又養胃的水果燕麥優酪乳做早餐吧!因為它不但美味，
SAY “YES”
上午10:30
肚子餓的時候， 來一小碗水果做零食是最好不過的了。 每天多吃一些 水果， 它能幫你每年減掉0.24斤的體重。
SAY“NO”
上午11:00
離碳酸飲料遠一點， 每年可以減輕1斤。 如果養成每天喝含糖飲料的 習慣， 會讓你的體重每年增加至少0.25斤。
午餐時間避免高熱量食物
SAY“NO”
中午12:30
午飯時間不用再糾結選擇紅燒牛肉還是香辣豬手， 更不用說超高熱量 的披薩或者牛肉漢堡了。 向這些通通說再見， 每年能減輕0.44斤。 另 外如果沒時間去食堂吃飯， 自帶一份全麥麵包配上雞胸肉和蔬菜的漢 堡， 也是不錯的選擇。
SAY “YES”
中午12:30
午餐點一盤清炒時蔬， 可以幫你每年減重0.18斤。 每一份蔬菜都能幫 助你減輕0.06斤的體重， 而通常一盤清炒時蔬都有3種以上的蔬菜。
SAY“NO”
中午1:15
午飯後千萬要遠離的食物是炸薯條， 就算拋開油炸食品給身體帶來的 其他危害不談， 單從體重上看， 愛吃炸薯條就會讓你的體重每年至少 增加0.42斤。
SAY “YES”
下午3:00
下午茶時間來了!別總盯著超市里琳琅滿目的小零食， 果斷地選擇一根香蕉吧。 你將因此每年減掉0.12斤的體重。
SAY “YES”
下午3:10
來一點大杏仁吧， 每年也能減掉0.28斤的體重。 對心臟健康很有好處 的大杏仁可以每天吃兩次。
SAY “YES”
下午6:00
白水比含糖的運動飲料更解渴，
SAY“NO”
晚上7:30
紅肉還是少吃為妙。 每日都攝入一點紅肉會讓你的體重每年增加0.24 斤， 晚餐吃牛排這類食物對熱量的“貢獻”是晚餐吃白肉的3倍。
SAY “YES”
晚上7:30
今晚的你如果選擇吃黃瓜壽司， 就太正確了。 因為粗糧和蔬菜能讓你 每年減掉0.15斤的體重。
SAY“NO”
晚上8:00
飯後特別想吃甜點?但無論是冰淇淋還是曲奇餅乾最好都不要吃。 這 樣每年你就能減重0.4斤。 習慣吃甜食會讓體重每年增加至少0.2斤。
SAY “YES”
晚上8:00
經過一天的努力， 用一杯紅酒來慶祝一下勝利吧， 因為它不但不會讓 你發胖， 其中所含的抗氧化劑還是美容養顏的上佳之品。
驚喜!還在猶豫什麼呢?趕快調整你的食譜吧， 持之以恆， 不用節食 ， 不用吃藥， 不用運動， 一年下來， 在不知不覺中至少能減重5斤!
