這組體位可以靈活腳踝膝蓋, 伸展大腿肌肉, 強化背部線條, 美化臂形。
①俯臥, 雙手放在頭部兩側, 雙臂夾緊身體,
③吸氣, 屈右膝, 小腿垂直地面, 繃起腳背, 再次勾腳尖。 呼氣, 放鬆, 還原初始動作。
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2.仰泳式
可以促進肩部、頸部的血液迴圈, 緩解肩部的酸脹感覺, 很適合勞累一天的白領們作為緩解身心的保健瑜伽使用。
①仰臥, 雙臂繃直放於身體兩側, 掌心向下。 下背部不要向上弓起, 也不要緊緊地貼在地面, 要儘量觸到地面。 與地面留有適當的空間。
②呼氣, 右手臂抬起, 向後劃動, 如果做不到, 做到自己的最大程度就可以。 開始時每側做3~5次, 逐漸增加至10次。
③吸氣, 左手臂返回開始位置, 重複動作。
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3.燕子跳水式
這是一個鍛煉腿筋、臀部以及的背部的辦法。
①俯臥。前額貼在地板上或折疊的毛巾上,雙臂置於身體兩側,掌心朝上,腳背著地,尖繃起。吸氣,延伸脊椎,下巴微收。
②呼氣,用背中肌的力量慢慢抬起頭和胸部。眼睛保持向下看,頭不要下垂。呼氣,身體慢慢下放。
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這是一個鍛煉腿筋、臀部以及的背部的辦法。
①俯臥。前額貼在地板上或折疊的毛巾上,雙臂置於身體兩側,掌心朝上,腳背著地,尖繃起。吸氣,延伸脊椎,下巴微收。
②呼氣,用背中肌的力量慢慢抬起頭和胸部。眼睛保持向下看,頭不要下垂。呼氣,身體慢慢下放。
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