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韓國最美體育老師造假 正確健身動作練出真身材

來自韓國的最美體育老師被質疑造假, 這名叫做芮呈和(Ye Junghwa)的私人教練, 因其分享的私照無一不是大長腿、巨乳和翹臀, 面對真人示範時的真身,

網友表示很失望。 女生朋友想要好身材, 僅靠PS是不行的。 分享正確健身動作, 練出真身材。

練出大長腿

腿部贅肉可以說是比較難減掉的部位, 有效的瘦腿方法是跑步。 運動跑步對於身體的整體塑形非常有效果, 建議大家一周跑步3-4次,

每次運動時長最好是40-100分鐘。 記得運動前後都要熱身拉筋, 避免肌肉硬化。

翹臀美臀

亞洲人的臀部並沒有歐美人那樣極致S, 因此練翹臀成了不少女生的目標。 最有效而且最簡單的提臀動作是深蹲。

具體做法:自然站立, 雙腿分開, 距離與肩同寬;雙手伸直放置胸前,

于地面保持水準;腰背挺直, 臀部開始下沉;注意膝蓋不能超過腳趾頭, 在最低點保持3秒鐘後, 恢復原位。 每次鍛煉以8個為一組, 共做4組。

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