久坐一族最大的煩惱就是腰部贅肉過多， 線條始終不那麼完美， 如何有效瘦腰成了這些MM的一大心病。 熟悉瑜伽的MM都知道， 有些瑜伽動作可以完美瘦腰哦。 下面小編就分享瑜伽瘦腰教程， 讓你輕鬆塑造完美曲線。
腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的最好見證， 很多MM都對腰部贅肉有煩惱。 這次就請瑜伽老師教你5招瘦腰與緊實腹部贅肉的瑜伽， 讓你輕鬆瘦腰， 打造完美S身材。
久坐一族最大的煩惱就是腰部贅肉過多， 線條始終不那麼完美， 如何有效瘦腰成了這些MM的一大心病。 熟悉瑜伽的MM都知道， 有些瑜伽動作可以完美瘦腰哦。 下面小編就分享瑜伽瘦腰教程， 讓你輕鬆塑造完美曲線。
【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右側腰， 説明美化腰部曲線， 收緊腹部出力的動作也可使腹部更緊實平坦。
★第1招 腹部扭轉 Step1
雙手握拳， 下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面， 小腿前側貼地預備。
久坐一族最大的煩惱就是腰部贅肉過多， 線條始終不那麼完美， 如何有效瘦腰成了這些MM的一大心病。 熟悉瑜伽的MM都知道， 有些瑜伽動作可以完美瘦腰哦。 下面小編就分享瑜伽瘦腰教程， 讓你輕鬆塑造完美曲線。
頭部與身體向左側旋轉， 左手臂向上伸直與地面成垂直90度並保持小腿前側貼地， 重複Step1~2做10次再換邊做10次， 可伸展左右側腰。
久坐一族最大的煩惱就是腰部贅肉過多， 線條始終不那麼完美， 如何有效瘦腰成了這些MM的一大心病。 熟悉瑜伽的MM都知道，
★第2招 側板式
Step1 單足跪姿， 右腳向身體右側伸直成一直線， 腳尖朝面部前方， 雙手插腰為預備動作。
久坐一族最大的煩惱就是腰部贅肉過多， 線條始終不那麼完美，
Step2
上身向左側傾斜， 左手扶地用力撐起上半身， 使頭部、身體與腿部成一直線。
久坐一族最大的煩惱就是腰部贅肉過多， 線條始終不那麼完美，如何有效瘦腰成了這些MM的一大心病。熟悉瑜伽的MM都知道，有些瑜伽動作可以完美瘦腰哦。下面小編就分享瑜伽瘦腰教程，讓你輕鬆塑造完美曲線。
Step3
右手臂朝向左側天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
久坐一族最大的煩惱就是腰部贅肉過多，線條始終不那麼完美，如何有效瘦腰成了這些MM的一大心病。熟悉瑜伽的MM都知道，有些瑜伽動作可以完美瘦腰哦。下面小編就分享瑜伽瘦腰教程，讓你輕鬆塑造完美曲線。
Step4
左手離地朝向左側伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側腰與緊實側腹肌肉。
久坐一族最大的煩惱就是腰部贅肉過多，線條始終不那麼完美，如何有效瘦腰成了這些MM的一大心病。熟悉瑜伽的MM都知道，有些瑜伽動作可以完美瘦腰哦。下面小編就分享瑜伽瘦腰教程，讓你輕鬆塑造完美曲線。
★第3招 斜角式 Step1
雙腳打開約3~4個肩膀寬，右腿彎曲下壓成側弓箭步，大腿與小腿夾角需大於90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳後預備。
久坐一族最大的煩惱就是腰部贅肉過多，線條始終不那麼完美，如何有效瘦腰成了這些MM的一大心病。熟悉瑜伽的MM都知道，有些瑜伽動作可以完美瘦腰哦。下面小編就分享瑜伽瘦腰教程，讓你輕鬆塑造完美曲線。
膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。
久坐一族最大的煩惱就是腰部贅肉過多，線條始終不那麼完美，如何有效瘦腰成了這些MM的一大心病。熟悉瑜伽的MM都知道，有些瑜伽動作可以完美瘦腰哦。下面小編就分享瑜伽瘦腰教程，讓你輕鬆塑造完美曲線。
Step2
右手肘靠向右腿，重複Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側腰。
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★進階版 Step3
步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。
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【小腹婆掰掰2招】
脂肪堆積在腰、腹部，穿高腰裙時尚大落漆，此2組動作可加強緊實腹部，改善松垮肉肉。
★第1招 船式 Step1
身體呈坐姿，屈膝使膝蓋與胸同高，雙手抱大腿外側，手肘成90度預備。
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Step2
上身慢慢向後仰，使大腿與身體約成90度。
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Step3
腹部收緊用力，抬雙腿至約與胸部同高，小腿至腳尖與地面平行。
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Step4
五指併攏掌心朝內，往腳尖處伸直，雙臂與小腿平行成一直線停10~15秒，重複Step1~4做2~3回，可緊實腹部線條。
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★第2招 下背伸張
臉部朝下，雙手前臂交疊預備。腹部收緊，雙臂平行地面上抬，帶動上半身到胸部離地，重複Step1~2做10次，可美化腹部與下背線條。
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頭不可上仰，施力點會從腹部變成頸椎，腹部也無法使力。
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Step3
右手臂朝向左側天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
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Step4
左手離地朝向左側伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側腰與緊實側腹肌肉。
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★第3招 斜角式 Step1
雙腳打開約3~4個肩膀寬，右腿彎曲下壓成側弓箭步，大腿與小腿夾角需大於90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳後預備。
久坐一族最大的煩惱就是腰部贅肉過多，線條始終不那麼完美，如何有效瘦腰成了這些MM的一大心病。熟悉瑜伽的MM都知道，有些瑜伽動作可以完美瘦腰哦。下面小編就分享瑜伽瘦腰教程，讓你輕鬆塑造完美曲線。
膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。
久坐一族最大的煩惱就是腰部贅肉過多，線條始終不那麼完美，如何有效瘦腰成了這些MM的一大心病。熟悉瑜伽的MM都知道，有些瑜伽動作可以完美瘦腰哦。下面小編就分享瑜伽瘦腰教程，讓你輕鬆塑造完美曲線。
Step2
右手肘靠向右腿，重複Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側腰。
久坐一族最大的煩惱就是腰部贅肉過多，線條始終不那麼完美，如何有效瘦腰成了這些MM的一大心病。熟悉瑜伽的MM都知道，有些瑜伽動作可以完美瘦腰哦。下面小編就分享瑜伽瘦腰教程，讓你輕鬆塑造完美曲線。
★進階版 Step3
步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。
久坐一族最大的煩惱就是腰部贅肉過多，線條始終不那麼完美，如何有效瘦腰成了這些MM的一大心病。熟悉瑜伽的MM都知道，有些瑜伽動作可以完美瘦腰哦。下面小編就分享瑜伽瘦腰教程，讓你輕鬆塑造完美曲線。
【小腹婆掰掰2招】
脂肪堆積在腰、腹部，穿高腰裙時尚大落漆，此2組動作可加強緊實腹部，改善松垮肉肉。
★第1招 船式 Step1
身體呈坐姿，屈膝使膝蓋與胸同高，雙手抱大腿外側，手肘成90度預備。
久坐一族最大的煩惱就是腰部贅肉過多，線條始終不那麼完美，如何有效瘦腰成了這些MM的一大心病。熟悉瑜伽的MM都知道，有些瑜伽動作可以完美瘦腰哦。下面小編就分享瑜伽瘦腰教程，讓你輕鬆塑造完美曲線。
Step2
上身慢慢向後仰，使大腿與身體約成90度。
久坐一族最大的煩惱就是腰部贅肉過多，線條始終不那麼完美，如何有效瘦腰成了這些MM的一大心病。熟悉瑜伽的MM都知道，有些瑜伽動作可以完美瘦腰哦。下面小編就分享瑜伽瘦腰教程，讓你輕鬆塑造完美曲線。
Step3
腹部收緊用力，抬雙腿至約與胸部同高，小腿至腳尖與地面平行。
久坐一族最大的煩惱就是腰部贅肉過多，線條始終不那麼完美，如何有效瘦腰成了這些MM的一大心病。熟悉瑜伽的MM都知道，有些瑜伽動作可以完美瘦腰哦。下面小編就分享瑜伽瘦腰教程，讓你輕鬆塑造完美曲線。
Step4
五指併攏掌心朝內，往腳尖處伸直，雙臂與小腿平行成一直線停10~15秒，重複Step1~4做2~3回，可緊實腹部線條。
久坐一族最大的煩惱就是腰部贅肉過多，線條始終不那麼完美，如何有效瘦腰成了這些MM的一大心病。熟悉瑜伽的MM都知道，有些瑜伽動作可以完美瘦腰哦。下面小編就分享瑜伽瘦腰教程，讓你輕鬆塑造完美曲線。
★第2招 下背伸張
臉部朝下，雙手前臂交疊預備。腹部收緊，雙臂平行地面上抬，帶動上半身到胸部離地，重複Step1~2做10次，可美化腹部與下背線條。
久坐一族最大的煩惱就是腰部贅肉過多，線條始終不那麼完美，如何有效瘦腰成了這些MM的一大心病。熟悉瑜伽的MM都知道，有些瑜伽動作可以完美瘦腰哦。下面小編就分享瑜伽瘦腰教程，讓你輕鬆塑造完美曲線。
頭不可上仰，施力點會從腹部變成頸椎，腹部也無法使力。
