打造微笑翹臀 別讓臀形洩露年齡

不想要松垮的臀部洩露了你的年齡秘密。 那麼， 如何才能重新擁有漂亮的臀部曲線?

最新國際美臀標準大公開——(W.B.C國際選美協會的評審標準)

A、臀圍明顯比腰圍大， 腰臀圍比例為0.7：1(通常， 腰臀圍之比在“0.618~0.718”之間都是符合審美標準。 )

B、髖間距和整個腿長之比為(1-0.618)：1

C、從側面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲。

D、從背面看臀部程圓形或桃子型。

E、臀部向後突起而無下垂。

F、臀部皮膚光滑堅韌富有彈性， 皮下無過多的脂肪，

美臀修煉關鍵：緊VS 翹

所謂“緊”， 就是緊實， 指的就是臀部肌肉要蹦緊， 不鬆弛， 臀部皮膚也同樣要緊實光滑有彈性;“翹”， 指的就是臀形。 臀部肌肉的曲線要上揚， 不能扁塌下垂。

由於臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸， 因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得鬆弛下垂， 比如不良坐姿、長時間久坐不動， 都會讓臀部變得扁平或沒形，

因此我們一定要注意朝這兩個方向進行收緊臀部肌肉和做提臀練習才行。

一定要告別不良坐姿

坐不好， 不僅背脊體型受影響， 臀部也會隨時間增長而變形。 像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端， 造成血液迴圈不良，

氧氣供給不足。 而只坐椅子前端三分之一處， 則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處， 長時間下來臀部疲憊變形指日可待。

吃出漂亮的臀部曲線

當鉀攝取不足時， 細胞代謝會產生障礙， 使淋巴迴圈減慢， 細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響， 囤積的水份與廢物在下半身累積， 自然造成臃腫的臀部與雙腿。 解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取， 多吃青菜、水果和糙米飯、全麥麵包， 豆類與花椰菜， 這些食物含有大量的鉀元素， 有助於排除體內多餘水分， 令你的下半身更窈窕。

模特都用的翹臀運動

STEP1：身體站直， 雙手向前撐住牆壁， 手臂與身體呈垂直90度， 雙腳打開約30公分。

STEP2：吸氣並將右腳往後慢慢抬高，

腳背與小腿保持原本站立時的角度， 不可壓腳背， 保持上半身不動， 此時可以感覺到臀部肌肉緊繃， 停留5秒後吐氣放下。

STEP3：單邊做10次後換腳， 雙腳交替各做3次即可。

舞蹈讓臀形迅速變美

跳舞， 特別是肚皮舞、爵士舞和森巴舞等， 是打造翹臀的理想捷徑。 此類舞蹈通過下身快速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求， 能使臀部得到充分的運動， 因此電臀小馬達的誕生絕非難事， 通常練習半個月就會看到明顯的效果!