哈達瑜伽， 是將調息和體位法合理融合的瑜伽術。 “哈”的意思是太陽， 即中醫的“陽”性能量；“達”的意思是月亮， 即中醫的“陰”。 哈達瑜伽指陰陽兩種力量結合或聯合起來， 達到平衡。
瑜伽是一種很好的塑身養性的運動。 它能使人們內在精神、意識、性格及潛能都得到改善， 它雖源於印度， 卻是全人類的共同財富， 我們不僅要知性的、感性的而且要理性的去實踐它， 它必將成為二十一世紀最時尚的健身養生運動， 使人們達到健康基美、靜態形體美、動態美、氣質美、整體美五個層次美的追求。
哈達瑜伽在練習中伴隨著深長的呼吸， 氧氣被更多地吸收進體內， 能量在慢慢聚集， 緩解肌肉的疲勞與酸疼， 並且每一個姿勢都有其獨特的醫療效果， 恰到好處地對身體進行補養和潤滑， 同時使身體剛柔相濟， 達到最佳狀態。
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1. 倒箭式：
仰臥， 兩臂放於身體兩側。 吸氣， 抬起雙腿至垂直於地面。 呼氣， 雙手稍向地面用力， 使背部臀部離開地面， 同時兩肘支撐於地面， 雙手放在兩髖處。 兩腿向上伸直， 保持自然呼吸。 回復時放低兩腿， 再慢慢放回到地面上， 把身體有控制地放下， 回到仰臥的姿勢。
功效：補充大腦活力， 增進思考能力；促進腎上腺正常分泌， 減輕煩躁、過度緊張、失眠等症狀；治療便秘， 增進性控制力和健康；經常練習， 有助於防止和治癒感冒。
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2. 戰士第二式：
開闊地分開， 腳尖向前， 手臂打開與地面平行， 手心向下。 吸氣， 右腳向右九十度， 左腳稍稍向右。 呼氣， 曲右大腿與地面平行。 眼睛注視右手的方向。 還原後， 重複另一側。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性， 消除腿部抽筋， 同時也對背部、腹部有益。
3. 三角伸展式：
兩腿開闊地分開， 腳尖向前， 手臂打開與地面平行， 手心向下。 吸氣， 右腳向右九十度。 呼氣， 身體向右彎曲， 右手觸地。
功效：增加脊柱的彈性， 使身體更加靈活， 有效提高運動能力。 消除腰圍區域的贅肉， 健壯髖部肌肉， 增添健康神采， 增進性的控制力和健康。
4. 樹式：
直立， 兩腿併攏， 手臂放於身體兩側。 屈右腿， 將右腳掌貼住左大腿的內側。 吸氣， 兩臂由側勻速向上， 雙手在頭頂合十， 還原時呼氣。 重複另一側。
功效：增加平衡感， 胸廓得到擴張， 腿部力量得到鍛煉， 並且加強注意力的集中。
5. 摩天式：
直立， 兩腿併攏， 手臂放於身體兩側。 吸氣， 手臂由側打開向上， 同時兩腳後跟離開地面。 直至兩臂放於頭的兩側， 手心相對， 腳跟儘量抬高， 眼平視前方， 還原時呼氣， 再重複。
功效：促進脊柱的健康， 有助於行血散淤。
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6. 幻椅式：
直立， 兩腿併攏， 手臂放於身體兩側。 吸氣， 兩臂由側向上， 雙手在頭頂合十， 大拇指相扣。 呼氣， 彎屈雙腿， 就像準備坐在一張椅子上。 大腿幾乎與地面平行， 平視前方。
功效：增進體態的平衡穩定，矯正不良姿勢。增強背部肌肉群。消除肩膀的酸痛與僵硬，給予心臟柔和的按摩。擴張胸部，強壯腹部器官。
7. 船式：
坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放於身體兩側。吸氣時，向上挺直脊柱。呼氣，身體慢慢向後倒，兩腿離開地面，手臂向前伸直。整個身體呈“v”字。
功效：強壯腹部、背部肌肉群，消除腸胃寄生蟲，使身體更加挺拔。
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8. 單手側立平衡：
側坐於地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再重複。
功效：增加平衡性，增強全身的肌肉力量。
9. 前伸展式：
坐姿，兩腿向前伸直，手臂放於身體的兩側，稍向後。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿儘量併攏伸直，頭向後放鬆。還原時呼氣，再重複。
功效：消除疲勞，擴張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性，放鬆肩關節。改善血液迴圈。
瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結合。亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液迴圈、改善睡眠、消除緊張和疲勞。
功效：增進體態的平衡穩定，矯正不良姿勢。增強背部肌肉群。消除肩膀的酸痛與僵硬，給予心臟柔和的按摩。擴張胸部，強壯腹部器官。
7. 船式：
坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放於身體兩側。吸氣時，向上挺直脊柱。呼氣，身體慢慢向後倒，兩腿離開地面，手臂向前伸直。整個身體呈“v”字。
功效：強壯腹部、背部肌肉群，消除腸胃寄生蟲，使身體更加挺拔。
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8. 單手側立平衡：
側坐於地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再重複。
功效：增加平衡性，增強全身的肌肉力量。
9. 前伸展式：
坐姿，兩腿向前伸直，手臂放於身體的兩側，稍向後。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿儘量併攏伸直，頭向後放鬆。還原時呼氣，再重複。
功效：消除疲勞，擴張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性，放鬆肩關節。改善血液迴圈。
瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結合。亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液迴圈、改善睡眠、消除緊張和疲勞。
