警惕最易受傷的瑜伽動作

有些人練完瑜伽會有所不適， 甚至受傷。 今天就讓教練來講解一些常見瑜伽動作的正確練習方法。

教練特別提示：

1、練習瑜伽時衣著要寬鬆， 身上佩戴的物件越少越好， 像手錶一類可造成傷害的物品一定要取下。

2、不要超越身體極限， 要學會聽從身體的暗示， 在有異常不舒適的感覺時， 應立即放鬆。

3、應從最初級的動作開始練習， 不要急於模仿高難度動作， 這類動作最好在教練的指導下完成。

4、練習之前要進行暖身， 預熱肌肉、放鬆關節， 結束後要有休息。

5、瑜伽練習要遵守“相應放鬆”原則，

也就是說做了一個向左的動作， 就一定要做一個同樣的向右的動作放鬆， 即所謂“有左必有右， 有前必有後”。 完成一整套動作的時候， 每個動作之間也要有放鬆， 時間約為5—10秒。

鴿子式

練習時側腰和髖部容易受傷， 應根據身體情況逐步完成， 如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛，

應立即放鬆以避免受傷。

側支撐式

練習時因手腕和肘關節承受壓力較大而容易受傷， 有腱鞘炎的練習者最好不要做此動作。

肩倒立式

相對來說這是發生危險時對身體危害較大的動作， 因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，

所以有頸椎病和腰脫的練習者最好不要做此動作。 初學者不要模仿這個動作， 尤其在沒有教練保護的情況下。

三角伸展式

練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點， 一般不會發生危險。 練習者大部分都是因為支撐不住倒地時，

磕碰造成的外傷。

鴿王式

此動作能緩解腰肌勞損， 對腰椎很有幫助。 練習時應避免用力過大， 導致腰椎和頸椎受傷。 一般建議初學者採取眼鏡蛇式來完成此動作， 即雙腿放平不抬起， 這樣可以減輕對腰椎的壓力。