A.蓮花坐式
1、 尾椎坐在毛巾上， 右腳曲膝先將右腳板拉至另一大腿上。
2、 再將另一腳板放在右腳下方成單盤腿。
3、雙手置放膝上， 停留， 做深呼吸。 （練習較久後亦可將雙腿盤坐）
4、還原後， 可用仰躺式來緩和呼吸與身體。
輔助道具：毛巾
注意事項：初學者若無法雙盤腿， 只要單盤即可， 以舒適坐姿為首要。
B.兔式
1、 跪坐， 雙手于前方地板著地。
2、吸氣， 使頭著地， 下巴盡力內縮。
3、還原後， 可用嬰兒休息式來緩和呼吸與放鬆全身。
何健焦點：消除肩頸疲勞， 強化記憶， 防頭痛頭昏， 可集中注意力。
C.狗望月式
1、 雙腳併攏站立， 緩慢曲髖，
2、吸氣， 緩慢將身體臀部下降， 手腳撐穩身體， 吐氣臉朝上， 停留做深呼吸。
3、還原後， 可採用嬰兒休息式來緩和呼吸及放鬆身體。
注意事項：若沒有輔助器可直接於地板上練習。 此動作重點是大腿勿著地， 同時張大眼睛朝上看， 並收緊臀部， 縮肛、收腹效果才佳。
建議攝取的食物
百合：可潤肺止咳， 清心安神。
茯苓：可寧心益氣， 除濕瀉熱， 生津止渴。
銀耳：可補腎健腦， 養胃生津。
五味子：可調節大腦皮層功能， 增強腦細胞省略， 並改善記憶力。
金針花：利濕熱， 補氣血， 可舒暢心胸， 治療健忘失眠。
枸杞：常吃可使人耳聰目明、增強體質、精力充沛。
調養食譜
A、百合銀耳蓮子羹：百合與蓮子各50克，
B、冰糖金針飲：金針花40克加適量水煮滾後， 用適量冰糖調味。 在睡覺前一小時飲用。
C、雙參茯苓飲：人參5克、丹參10克、茯苓15克， 一起加適量水煮滾， 在三餐飯前飲用。
D、五味枸杞參茶：五味子10克加適量水煮滾， 15克枸杞與5克人參放入杯中， 再將煮滾的茶湯沖入， 可在三餐飯後當作茶飲。
E、桂圓蓮子雞湯：蓮子2克泡水1小時， 加入200克雞胸肉薄片、30克桂圓肉、1個剝片的百合、薑與酒， 肉片與蓮子加少許鹽。
F、豆麥蓮棗茶：黑豆30克、浮小麥30克、蓮子7顆、黑棗7顆一起加適量水同煮至滾， 濾渣後加少許冰糖調味， 當作茶飲。
