肩倒立式瑜伽正可謂是瑜伽體式之母， 練習肩倒立式瑜伽時， 身體的重心會集中在腹部， 對治療便秘很有效果， 其次， 可以拉伸腿部， 美化腿部曲線。
1.跪姿， 雙腳併攏， 膝蓋撐地， 身體向前彎曲， 雙手互抱住手肘， 伸直背部， 臀部微微抬離腳跟， 身體向前傾。
2.臀部向後靠， 抬起胸部遠離地板， 手肘彎曲90度， 前臂置於地板上並指向身體前方， 雙手手指緊貼在一起。
3.身體向前傾， 臀部抬離腳跟， 雙手抱住頭部後方， 頭頂置於地板上， 肩膀向前拱起， 背部伸直。
4.雙腿慢慢伸直， 腳尖點地並向前推， 伸直背部， 臀部儘量向上抬起。
5.收回雙腳靠近頭部， 臀部繼續向上抬起並指向天花板， 腳尖向前推動。
6.部靠住牆面，
7.續抬高大腿， 直至與身體在同一平面， 雙腳腳掌靠在牆面上。
8.身體平穩後， 慢慢伸直小腿， 並指向天花板， 保持1～3分鐘， 也可依個人體力而定。
