下面就讓小編教你幾式瑜伽招式， 讓你簡簡單單踢走秋膘， 延續夏天的美麗!
起始式
這個是基礎體式， 在進行比較困難的瑜伽體式之前， 先練習基礎拐杖式， 可以使運動的微妙氣息流經四肢， 起到活膚、鍛煉身體每塊肌肉的作用。
1、坐在墊子上， 雙腳併攏， 腳尖向上。 挺直上半身， 雙手手掌壓地。
2、用盆骨和腿部的力量來拉伸雙腿， 每一次拉伸需要保持5-10個深呼吸。 如果有需要， 手肘可以彎曲， 調整姿勢。
3、最後雙手合十置於胸前， 閉目冥想， 想像全身已被拉伸開來， 大概冥想1分鐘左右。
秋千式
1、蓮花坐， 雙手放在身體兩側， 掌心向下， 深長地吸氣， 然後用雙臂向上撐起上身， 重心放在雙手上， 屏息， 保持姿勢以舒適度為准， 向前或向後搖擺身體(就像是蕩秋千一樣)， 呼氣， 將臀部放回地板上， 再打開雙腿， 放鬆身體。 2、重複動作3-5次， 然後放鬆， 繃直雙腿，
孩童式
1、跪坐在地上， 挺直上半身， 大腿壓在小腿上。
2、身體向前彎曲， 直至額頭著地， 臀部往腳跟方向坐下來， 身體完全放鬆， 雙手放置身體兩側朝後延伸。
保持4-12個呼吸。
後仰支架式
1、坐在墊子上， 雙腿併攏， 雙手手掌貼地， 手肘彎曲， 身體微微向後仰。
2、挺起胸椎和手肘， 雙目注視前方， 同時繃直雙腿， 腳尖向前。
3、吸氣時， 將腿部、臀部和背部挺起， 離開地面， 手掌腳掌貼於地面， 頭部向後仰。 保持這個姿勢5-10秒。
半蓮花單腿背部伸展式
1、做出起始式， 兩腿向前伸出。 將右腿屈膝， 腳掌放在左大腿根處。
2、將右手儘量轉向背後， 身體微微向前傾， 用左手抓住左腳腳尖。
3、將上半身向前傾， 直至上半身壓在大腿上。
保持這個姿勢10秒鐘， 如果你願意， 還可以更長點。 休息20秒， 然後用右腿重複同樣的練習。 每條腿可以做兩次這個單腿交換伸展式。
單腿跪伸展式
1、做出起始式， 兩腿向前伸出。 將右腿屈膝， 使右小腿置於右大腿側邊。
2、身體微微向前傾， 用雙手抓住左腳腳尖。
3、將上半身向前傾， 直至上半身壓在大腿上， 右手抓住左手腕， 圈住左腳踝。
保持這個姿勢10秒鐘， 如果你願意， 還可以更長點。 休息20秒， 然後用右腿重複同樣的練習。
單腿伸展頭觸膝式
1、做出起始式， 兩腿向前伸出。 將右腿屈膝， 腳掌貼在左大腿根內側處。 上半身向前傾， 兩手抓住左腳尖。
2、將上半身向前傾， 直至上半身壓在左腿上， 雙手依然抓住左腳尖。
保持這個姿勢10秒， 休息20秒， 然後用右腿重複同樣的練習。
