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美體瑜伽 養護身體

瑜伽引導我們發現身體, 瑜伽幫助我們養護身體。

脊柱的S形彎曲

脊柱是我們身體的大支柱, 為了避免外部衝擊直接傳遞到大腦,

脊柱呈S形彎曲。 如果保持這種正常的S形彎曲, 衝擊被分散, 脊柱就沒有負擔, 脊髓神經的功能也就能正常發揮, 身體健康, 體態優美。

如果S形發生歪斜

OL每天坐班大於等於8小時, 肌肉沒有機會伸縮, 整個軀體重量全部壓在腰骶部, 壓力分佈不均。 長此以往如果導致正常的S形發生歪斜, 腰部也會因此歪斜, 你就會覺得腰酸背痛啦、閃腰啦……嚴重時還可能發生腰椎強直、腰椎間盤突出…… S型發生歪斜身材、姿態都會變得不好看幾個簡單有效的瑜伽療法, 持之以恆!保持S形脊柱的正常彎曲, 拒絕腰椎疾患, 活動肌肉, 完美體態。 充分享受露腰的、露背的趣!

推薦姿勢1:

蛇式:俯臥, 下顎著地;不要借助手臂幫助, 而由頭頂帶起上身, 讓身體儘量離地;注意下肢放鬆。 自檢:控制姿勢時, 如果感覺腰背後側肌群無力或腰部疼痛, 並且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。 請到醫院及權威機構做專業的檢查和診斷。

推薦姿勢2:

蜘蛛式:雙腿打開,

身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過, 反向後面, 在背部相交;下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點著地。

推薦姿勢3:

輪式:仰臥, 彎曲雙膝, 使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉置於肩側, 與兩肩緊密接觸, 手掌貼地, 指尖朝向腳部;吸氣, 利用手掌及腳掌的力量, 將身體及頭部往上提,

使身體看上去像個輪子;調整手腳之間的距離使之儘量縮短;自然呼吸, 保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下, 回復原來動作。 重複做4次。

推薦姿勢4:

頂峰式:跪坐, 雙手向前伸出, 取金剛坐姿, 臀部慢慢離開小腿, 手掌壓地;吸氣, 手臂、腹部同時施力撐起身體, 肩膀向下, 腳跟提起;吐氣, 手臂、肩部、背部向下壓, 膝蓋挺直, 腳跟完全踩落地面, 背部儘量不要拱起;放鬆頸部, 頭部自然下垂, 身體呈倒V狀。 保持姿勢10秒鐘, 調勻呼吸後, 重複動作3遍。

生活

1、工作一定時間後舒展和靈活一下身體;

2、改掉蹺二郎腿的習慣;

3、補充鈣和蛋白質, 經常曬太陽;

4、如患有腰椎疾病, 要注意腰腹保暖;

5、換一張軟硬適中的床。

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