美體瑜伽 養護身體

瑜伽引導我們發現身體， 瑜伽幫助我們養護身體。

脊柱的S形彎曲

脊柱是我們身體的大支柱， 為了避免外部衝擊直接傳遞到大腦，

脊柱呈S形彎曲。 如果保持這種正常的S形彎曲， 衝擊被分散， 脊柱就沒有負擔， 脊髓神經的功能也就能正常發揮， 身體健康， 體態優美。

如果S形發生歪斜

OL每天坐班大於等於8小時， 肌肉沒有機會伸縮， 整個軀體重量全部壓在腰骶部， 壓力分佈不均。 長此以往如果導致正常的S形發生歪斜， 腰部也會因此歪斜， 你就會覺得腰酸背痛啦、閃腰啦……嚴重時還可能發生腰椎強直、腰椎間盤突出…… S型發生歪斜身材、姿態都會變得不好看幾個簡單有效的瑜伽療法， 持之以恆！保持S形脊柱的正常彎曲， 拒絕腰椎疾患， 活動肌肉， 完美體態。 充分享受露腰的、露背的趣！

推薦姿勢1：

蛇式：俯臥， 下顎著地；不要借助手臂幫助， 而由頭頂帶起上身， 讓身體儘量離地；注意下肢放鬆。 自檢：控制姿勢時， 如果感覺腰背後側肌群無力或腰部疼痛， 並且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。 請到醫院及權威機構做專業的檢查和診斷。

推薦姿勢2：

蜘蛛式：雙腿打開，

身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過， 反向後面， 在背部相交；下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點著地。

推薦姿勢3：

輪式：仰臥， 彎曲雙膝， 使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉置於肩側， 與兩肩緊密接觸， 手掌貼地， 指尖朝向腳部；吸氣， 利用手掌及腳掌的力量， 將身體及頭部往上提，

使身體看上去像個輪子；調整手腳之間的距離使之儘量縮短；自然呼吸， 保持姿勢30秒鐘；緩緩將身體放下， 回復原來動作。 重複做4次。

推薦姿勢4：

頂峰式：跪坐， 雙手向前伸出， 取金剛坐姿， 臀部慢慢離開小腿， 手掌壓地；吸氣， 手臂、腹部同時施力撐起身體， 肩膀向下， 腳跟提起；吐氣， 手臂、肩部、背部向下壓， 膝蓋挺直， 腳跟完全踩落地面， 背部儘量不要拱起；放鬆頸部， 頭部自然下垂， 身體呈倒V狀。 保持姿勢10秒鐘， 調勻呼吸後， 重複動作3遍。

生活

1、工作一定時間後舒展和靈活一下身體；

2、改掉蹺二郎腿的習慣；

3、補充鈣和蛋白質， 經常曬太陽；

4、如患有腰椎疾病， 要注意腰腹保暖；

5、換一張軟硬適中的床。