手臂運動
1、手的運動
自然坐立， 背部儘量挺直， 收下頜， 雙臂前平舉， 五指儘量分開， 吸氣時握拳。 做10次。 肩頸儘量放鬆， 注意呼吸與動作的配合。
2、肘的運動
自然坐立， 雙臂平舉， 雙手握拳， 拳心向上， 手肘儘量貼緊， 呼氣時小臂向胸前收回， 做10次。 肘關節要始終保持併攏。
3、直臂伸展
盤坐， 雙手在頭頂交叉， 十指緊扣。 吸氣， 雙臂向上伸展， 保持15秒左右。 放鬆肩頸肌肉， 保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式， 雙膝重疊， 雙腳跟放於雙臀外， 雙手在背後相扣， 眼睛平視。 避免踏腰， 膝蓋下沉。
腰部運動
5、半脊柱扭轉式
坐式， 左腳放於右臀外側， 膝蓋下沉， 右腳放于左膝外側， 扭轉上身， 目視前方， 反側同樣。 中心放平， 保持脊柱伸直， 肩膀展開。
6、貓伸展式
俯臥， 雙手雙腳與肩同寬， 吸氣時腰部下沉， 臀部頭部向上， 呼氣時背部向上， 臀部頸部收回。 手臂一直伸直， 注意呼吸的配合。
7、單腿背部伸展
坐式， 左腳至於右側大腿
8、三角式
站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手側平舉， 然後彎腰， 眼看上方指尖。 反側同樣。 膝蓋伸直的同時保證重心上提。
9、戰士式
站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手側平舉， 右腿屈膝下沉， 大腿與地面平行， 眼看右手指尖。 左腳外側用力下壓，
10、站立前屈
雙腳分開， 下腰， 雙手儘量去握雙腳的腳踝， 讓自己的頭頂去找腳尖。 腿伸直肩頸拉長。
11、下犬式
四肢著陸， 兩腿併攏伸直， 腳跟儘量下踩， 拉長手臂手心貼地十指張開。 頸部肌肉一定要放鬆。
12、雙腳式
雙腳分開站立， 腳尖指向正前方， 上身前屈， 雙手放於雙腳內平行線的延長線上。 重心放於雙腳掌間， 讓頸部得到拉伸。
