不用節食就能瘦下來是每個女生都想討教的方法， 到了夏天更是如此， 這個衣料越來越少， 露的肉越來越多的季節裡， 保持好身材是必修課， 近日， 有一個不用節食就能高效瘦小腹的方法很受減肥達人的追捧哦!那就是快走。
快走比慢走消耗更多贅肉
而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。 也就是說， 如果你每週快走三次。 每次時間不長， 15~30分鐘， 遠遠比你每週散步兩次， 每次走上一兩個小時更 能減小肚腩， 即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。 這些快速走路能在八周裡讓你減掉將近10公斤。 除了更減小腹的肥肉， 燃燒臀腿脂肪也多了3倍， 總體重多減 了4倍。 快速走路能提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量， 從而消耗掉大量的內膜脂肪。 這些內膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內臟器官外的， 過多的內臟脂肪會引發脂肪 肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。
此外， 快走的燃燒脂肪作用還能在運動後持續發揮， 它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。
不用節食就能瘦下來是每個女生都想討教的方法， 到了夏天更是如此， 這個衣料越來越少， 露的肉越來越多的季節裡， 保持好身材是必修課， 近日， 有一個不用節食就能高效瘦小腹的方法很受減肥達人的追捧哦!那就是快走。
多快算是快走?
根據自己體能的狀態， 以每分鐘100-120步左右的速度來步行， 達到微喘、心跳明顯加速， 還可交談的地步。
場地有要求嗎?
大街、社區花園、田徑場、上下班路上……只要你有心， 隨時隨地都有地方可以讓你行走。
不用節食就能瘦下來是每個女生都想討教的方法， 到了夏天更是如此， 這個衣料越來越少， 露的肉越來越多的季節裡， 保持好身材是必修課， 近日， 有一個不用節食就能高效瘦小腹的方法很受減肥達人的追捧哦!那就是快走。
每週要走多少次?
3~5次， 每次30分鐘以上， 如果每週有5天能做到45分鐘以上的快走， 減重效果就會非常明顯。 前後兩次的時間間隔不要超過48小時， 否則運動燃脂效果會大大削弱。 而且， 快走的時候做吸腹運動， 效果會更明顯哦!
不用節食就能瘦下來是每個女生都想討教的方法， 到了夏天更是如此， 這個衣料越來越少，
快走會讓腿部長肌肉嗎?
快走雖然燃燒脂肪比較多， 但是還是屬於有氧運動的範圍， 如果你的腿部脂肪比較多， 快走對瘦腿也很有效果。但是畢竟是一種長時間的腿部肌肉集中運動，腿部 難免會比原來結實一些。但是不用擔心長成難看的肌肉腿，因為女性因為荷爾蒙等方面的原因，本來就比男性更難長肌肉，而且，小腿三頭肌長得很慢，健美訓練時 只有用36.4-45.5公斤的負荷，小腿肌才會生長。當然為了美化腿部線條，運動完後還要記得做一些簡單的伸展運動，放鬆腿部肌肉
快走對瘦腿也很有效果。但是畢竟是一種長時間的腿部肌肉集中運動，腿部 難免會比原來結實一些。但是不用擔心長成難看的肌肉腿，因為女性因為荷爾蒙等方面的原因，本來就比男性更難長肌肉，而且，小腿三頭肌長得很慢，健美訓練時 只有用36.4-45.5公斤的負荷，小腿肌才會生長。當然為了美化腿部線條，運動完後還要記得做一些簡單的伸展運動，放鬆腿部肌肉
