時尚OL：食療+瑜伽＝魅力

瑜伽為了得到身心健康， 除了呼吸和姿勢之外， 也很重視飲食。 許多瑜伽研習者認為， 一個人吃的食物不僅影響他的身體， 同時也影響他的心靈和意識， 瑜伽推崇健康的素食。 無論您是從事何種職業， 也無論您是否練習過瑜伽， 我們向您推薦自然、健康的一周瑜伽飲食。

減肥食譜：

早：咖啡、蘋果

午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲， 生黃瓜一根， 紫菜湯

晚：煮蝦（數隻）， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

瑜伽運動：用呼吸調節緊張感

穿上寬鬆的衣服去健身房。 開始一件新事物的時候難免會緊張， 教練的建議是先調整呼吸：找一個感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，

但一定要讓全身放鬆）， 輕輕閉上眼睛開始做深呼吸， 吸氣時， 使腹部收縮， 呼出時要體會一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。 呼吸的過程中， 努力感覺自己心情好極了， 拋開一切雜念， 臆想記憶中最美妙的畫面， 持續時間在五分鐘左右， 睜開眼， 是不是發現眼前的世界比以前清爽不少， 自信心也跟著加強了不少？

Tips：

1、練習場地：很多人都認為， 找一個寧靜、通風的小屋或安靜的辦公室都可以。 不過對於新手， 小編的建議是最好找一個專業的瑜伽學習班， 在群體中間接受互動的學習、永遠比一本書、一個光碟來得有用。

2、練習時間：最好避開吃飯前後那段時間， 清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。

女性經期的時候不要練習， 尤其是前三天的時候不要練習。

3、著裝：衣服寬鬆就行。