人在運動時， 會出現有氧代謝和無氧代謝。 當訓練是在氧氣供給充足的條件下， 糖和脂肪氧化分解成水和二氧化碳， 同時釋放能量， 這個過程稱為有氧代謝。 無氧代謝是指在氧氣供給不足的情況下， 糖無氧酵解生成乳酸， 並產生能量。 人在進行各種運動時， 同時伴隨著有氧代謝和無氧代謝， 只是所占的比例不同而已。
健美運動採用的是力量訓練， 身體代謝以無氧代謝為主， 屬於無氧訓練。 但是也不能忽視有氧訓練。 有氧訓練的目的是為了調節內臟器官， 特別是提高心肺功能，
應該強調的是， 健美訓練者的有氧訓練應適度， 切不可過度。 否則消耗能量過多， 肌肉的體積會減小。 那麼怎樣使有氧訓練提高健美鍛煉效果呢？關鍵是控制運動量的大小。 開始時運動量應小些， 以後逐漸加強。 合適的運動量使肌體在有氧鍛煉後不會出現疲勞， 而心肺功能不斷加強。 這樣， 當你進行健美鍛煉時， 就不會感到非常疲勞， 可以不斷增加訓練強度， 提高訓練效果。
