健美訓練運動強度大， 能量消耗多， 神經負擔重。 因此， 必須特別注意訓練後的恢復。 沒有恢復就沒有訓練效果， 肌肉就難以增長。 恢復過程時間的長短由多種因數決定， 如訓練水準、負荷大小、身體機能狀態等。 總括來說， 健美訓練後在充足營養足夠休息的情況下， 機能恢復到90%要約十八小時 ， 完全恢復要約七十二小時。 而較小的肌肉恢復相對較快， 如二頭肌、三頭肌等， 四十八小時就能完全恢復。 如果肌肉沒有完全恢復就作第二次訓練， 則效果肯定不太好。
恢復主要有兩種形式， 分別為消極性恢復和積極性恢復。
消極性恢復是指一般靜止休息， 睡眠等。 睡眠時， 中樞神經系統， 尤其是大腦皮質的抑制過程佔優勢， 能量物質的合成過程也佔優勢， 體內的一些代謝物或被利用或被排除， 疲勞得到清除， 肌肉的恢復和增長在睡眠中發生。 因此， 健美訓練後必須有足夠的睡眠時間， 尤其是處於發育期的青少年。
積極性恢復是指用轉換活動內容的方法進行恢復， 如運動後作物理治療， 按摩， 適量的維他命作補充等。 積極性休息之所以能起到恢復作用， 是由於轉換新活動時， 大腦皮質中樞的興奮能引導周圍的抑制過程加強， 使原已疲勞的中樞抑制加深， 能量物質的合成進行更快， 並能促進乳
