大凡從事健美訓練的人練了幾個月之後, 都會產生不同程度的厭倦感.表現為對訓練不感興趣,不願進行高強度訓練,完不成訓練任務，
昏昏欲睡，
力不從心，
心情煩燥，
恨不得放棄訓練。
厭倦感的產生與鍛煉的單調、枯燥有關，
特別是在精疲力竭時還要拼命完成那最後的一兩次動作。
除單調、枯燥外，
還可能與睡眠不足、營養跟不上、訓練過度、急於求成等因素有關。
若注意休息，
加強營養，
適當減輕運動量，
不久厭倦感即可消除。
如果一二個星期仍恢復不過來，
甚至訓練水準及興趣愈加下降，
那就要請醫生幫助認真查找原因了。
下面是鍛煉實踐中總結出的一些克服厭倦感的方法，
供大家參考。
堅持多樣化訓練。
厭倦感產生後，
可適當修改訓練計畫，
增加一些先前沒有用過的動作練習，
或者變化一下先前練的動作。
還可在訓練中增加一些新奇、有趣的動作，
以提高鍛煉興趣。
同時，
訓練的組數和次數要相對減少。
固定時間訓練。
把訓練時間固定下來，
以形成條件反射。
這樣一到訓練時間就會產生訓練的衝動，
情不自禁地走向健身房。
若不然，
神經系統就難以興奮起來，
練習時往往會抱著“快做完好去休息”的態度，
以致動作品質下降，
厭煩心理產生。
固定時間一般以下午四、五點鐘訓練為佳，
並嚴格採用隔天練的方法。
這樣才能使疲勞的肌肉恢復過來。
因為肌肉疲勞精神也會疲勞，
容易產生厭倦心理。
訓練時適當播放一些節奏明快、起伏較大的音樂，
如鋼琴曲《命運》、《西班牙鬥牛士》等。
國外研究資料表明，
運動員在緊張、負荷量及消耗量較大的鍛煉過程中聽一些節奏明快的音樂，
可減輕疲勞感，
提高運動效率。
調節飲食，
加強營養。
健美訓練必須有充足的營養保證。
如不注重飲食營養，
饑一餐飽一餐，
身體素質就會下降，
肌肉就長不起來，
厭倦感必然產生。
所謂“飲食營養”，
就是要重視攝取富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，
如雞蛋、肉、牛奶、魚、禽及水果蔬菜等，
要盡力使營養平衡，
以保持精力充沛。
充足的睡眠。
每天至少要保證8小時的睡眠時間。
一些三班倒的工人有時晚上10點多鐘下班後還來健身館訓練，
這樣做不一定合適。
身體疲勞了，
訓練時就無精打采，
還會出傷害事故。
每天的午睡是對肌肉的“充電”。
如果睡足了覺訓練時還有厭倦感，
那就不妨徹底休息三、四天后再練。
互相切磋，
展示體型。
在訓練間歇照照鏡子，
看看自己形體的變化，
會引起你激動興奮，
從而增強訓練欲望和信心，
越練越有勁。
健身房裡還應多掛一些國內外健美明星的彩照，
以激勵鞭策自己。
訓練時同伴之間互相切磋技藝，
糾正動作，
比試力量和肌肉，
也是活躍情緒、提高鍛煉興趣的好方法。
克服厭倦感 的方法很多，
但營養 、恢復和多樣化訓練是關鍵，
必須牢牢把握。
