在練習中一種最可能被曲解的訓練形式就是孜孜不借倦的有韻律的練習， 這個常被那些體形訓練者所忽視。 你可以稱我為一個理想主義者， 但在你訓練的最核心處， 你的身體是否已經準備好了迎接那些辛苦費力的物理練習呢?這種運動對田徑和籃球運動有益， 同時它也使你的肌肉在產生強大力量的過程中起著作用。
一般的形體訓練努力使你肌肉中的快速、慢速及中速運動和抽動的肌纖維聯合起來， 與此相比， 有韻律的訓練基本上只調動高強力輸出纖維和快速抽動纖維，
然而。 這種訓練可能對發展神經肌肉系統有更為直接的作用， 而不針對實際中的每一塊肌肉。 隨著更多的神經肌肉系統的發展， 理論上， 你將有更多的肌纖維在這種抗力訓練中被激發， 結果星肌肉更快的生長。 坦薩斯大學的一項研究表明：“那將補充你曰常的訓練水準， 給你一個更好的運動體形和一個更為敏感的神經， 這都比僅僅進行體形訓練效果好。 ”我相信， 在這方面的研究會很快證明這一點。
為了對上述方法做實驗， 我們先來做個標準的體形訓練。 蹲起運動， 並把它發展為一個節律性的運動——帶跳躍動作的蹲起。 如果你已最少練習了6個月並能蹲起自如， 那就直接試試這種高級的提起重物的運動吧g當你想加重量時．把一個杠鈴橫跨在你的三角肌上，
為了你能正確地完成,隨著下面簡單的5步來做
1、雙腳分開， 稍比肩寬， 直立站好， 腳尖向著正前方或微微分開。
2、保持你的背部穩定並自然彎曲， 使你的重量集中於腳後跟， 屈膝並屈髖， 使臀部向地面靠近．當你的大腿與地面平行的時候， 你就處於起始的姿勢了。
3、在爆發性的收縮中伸直你的髖部、膝部和腳踢．並因此使你的腳離開地面．你的目標是離開地面越高越好。
4、當你的腳回到地面， 你的腳尖挨到地時， 馬上回到蹲著的姿勢， 以吸收落下的量動和衝擊， 不要停頓， 重複剛才的動作(開始時， 你可能在蹲下的姿勢時需要一點時間停頓來恢復平衡和穩定身體)。
5、當你拿著一個杠鈴做這種跳躍式蹲起時， 千萬不要讓杠鈴離開你的三角肌， 如果離開了， 你有可能會受傷。 同樣也不要讓重量超過正常蹲起時的40％， 這會使躍起的速度下降， 這將減少這種力量練習的效果。
