終極健美錦囊③

如果沒有8個小時的睡眠， 人們就不會有充沛的精力？ 既對也錯。 睡眠是最具個人化的， 不會所有的人需求都相同。 每晚8個小時只不過是一個平均值。 有5%左右的人須安睡10個小時以上， 另有5%的人只睡6小時同樣精力充沛。 大部分的人需7－8小時。 這主要取決於睡眠的品質。 睡懶覺是恢復體力的好辦法之一 對。 那些早起的人並不都是體力恢復得很好的人。 貪睡（需較長睡眠時間）的人可以遲起以彌補反常的睡眠（做夢）， 去除精神的疲勞。 對那些早上睡懶覺晚上難以入睡的人， 建議還是按時起床為好。

消除雜念保持安靜有助於入睡？ 對。 在上床前至少2個小時內應停止緊張的活動（體力或腦力）， 不然會因過度興奮而無法入睡。 如果有失眠的傾向， 則應避免那些使腎上腺素增加的劇烈運動， 而代之以輕鬆的活動或體操。 另外， 要避免談論生氣的話題， 看令人心跳的電影…… 冷水澡使人精神振奮， 熱水浴催人入睡 不對。 儘管洗冷水澡使人的身體得到鍛煉， 但並不會因此使人精神振奮。 事實上， 人的活力隨著溫度升高而增加。 沐熱水浴會使人的體溫升高， 然而要使人進入夢鄉則應降低體溫。 理想的是用溫水洗澡。 睡眠過多要比睡眠不足好 不對。 睡眠不多不少是養精蓄銳最好的辦法。 睡眠不足使人易怒， 辦事效率也不能提高。 過多的睡眠也不會使人得到更好的休息， 相反卻有擾亂人體生物鐘、引起失眠的危險。 子夜前， 一小時的睡眠可抵兩小時？ 不對。 不管在子夜前還是之後， 睡眠的頭3個小時都是一個頂峰。 就是在那段時間內， 人體進入最能恢復體力的慢速沉睡階段。 那時， 人體會釋放出許多激素， 比如像使小孩長高、修復人體受損組織的生長激素。 心臟跳動不再那麽快， 肌肉的緊張度以及體溫也隨之下降， 尤其是大腦與外界斷開以得到很好的休息。 夜晚缺乏睡眠白天打盹彌補對。 午睡是恢復體力的最佳辦法。 下午1－3點睡上半個小時很有益， 並不會影響晚上的睡眠。 不過這僅限於那些在任何地方都能入睡並能斷斷續續小睡5分鐘的人。