肚子長又長肉了怎麼辦?就算吃的少肚子還是沒見小。 大家都知道仰臥起做可是非常古老的瘦腹方式了， 效果也是非常的好。 不過做仰臥起坐也是有技巧的哦， 不是你做的多， 或者時間長就能快速瘦身?那到底怎麼訓練， 才能甩掉腹部的肉肉呢?一起來瞭解下吧。
1.關於是否每天都做訓練的疑問
誤區：如果想擁有結實平坦的腹部， 需要每天做腹部訓練， 一旦鬆懈， 小肉肉又會長回來。
真相：雖然腹部肌肉有韌性上的優勢， 不會像其他部位肌肉在大量訓練後發生較大變化， 而且容易迅速恢復過來， 但是它們也需要時間以休息、恢復和肌肉組織的重建。 專業形體訓練師建議， 請在一周非連續的四天中做腹部訓練。
2.關於多少次訓練才能夠見效
誤區：腹部肌肉是不易改變的， 脂肪也難以短期消除， 因此需要做上百次的重複訓練才能見到效果。
真相：相比身體其他部分的肌肉組織， 腹部肌肉的確更有耐力。
但是這並不意味著消除腹部脂肪需要非常艱辛且漫長的過程。 要得到最佳效果的要領， 是使用正確的方式， 慢節奏、有控制的運動。 如果訓練方式得當， 超過兩到三組每組重複25次的訓練是絕對沒有必要的。
3.關於大學裡十分流行的提腿屈伸
誤區：提腿屈伸的力量訓練可以消除腹部多餘的贅肉， 並幫助緊實腹部線條。
真相：單獨區域的訓練是不可能達到這種效果的。 雖然提腿屈伸可以增加腹部的緊實度和力量，
除了做腹部訓練以外， 你需要配合全身的力量訓練去提高身體整體肌肉的密度， 同時需要完整的心臟訓練計畫來消耗身體內的脂肪和卡路里(心臟訓練可以選擇小跑或者快走， 至少一周5天， 每次30分鐘)。 不要忘記訓練一定要有健康的飲食相輔， 而且需要知道的是， 是否擁有平坦的腹部遺傳基因也是有影響的。
4.關於褒貶不一的仰臥起坐
誤區：仰臥起坐對於腹部訓練不是特別安全或者說不是很有效。
真相：在臀部肌肉並不參與這項力量訓練的情況下， 仰臥起坐會是簡單而有效的鍛煉腹部肌肉的好方法。
要安全地完成一個完整的仰臥起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。無論是仰臥起坐，還是提腿屈伸，動作力度都不要太大，但需要達到的幅度和次數不能偷工減料。例如仰臥起坐，需要將身體提到幾乎是直坐的姿勢。如果頸部感到疼痛，可以在頸後放一隻枕頭做支撐。
要安全地完成一個完整的仰臥起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。無論是仰臥起坐，還是提腿屈伸，動作力度都不要太大，但需要達到的幅度和次數不能偷工減料。例如仰臥起坐，需要將身體提到幾乎是直坐的姿勢。如果頸部感到疼痛，可以在頸後放一隻枕頭做支撐。
