生活中有很多不良的習慣讓我們的腰變得越來越粗， 越來越難看。 瘦腰也就成了大家頭痛的問題， 為什麼每天都在努力瘦腰， 可是腰圍都沒怎麼減小呢?其實瘦腰需要分年齡段， 不同的年齡段有不同的方法， 這是因為不同年齡段的人荷爾蒙分泌程度不一樣， 身體代謝快慢也不一樣。 所以瘦腰還要分年齡。
一、18-24周歲：荷爾蒙分泌
一、18-24周歲：荷爾蒙分泌旺盛，
越年輕越容易瘦其實是有科學依據的， 因為這個階段正值青春發育期， 體內迴圈代謝都非常旺盛， 吸收營養和排出毒素都是最高的效率。 正因如此小動作 也能收穫大效果， 如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多， 可以用簡單的呼啦圈就能輕鬆搞定。 每天睡前轉5-8分鐘， 堅持一周腰圍能減少5公分左右， 對於還處在 學生期的女生們是最適合的， 趕緊試試吧。
倘若是肚臍以下腹部贅肉較多， 可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。 以肚臍為圓心， 雙手疊加按壓在肚子上， 順時針逆時針各繞圈36次。 順時針揉腹是 為了加速消化， 説明大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能， 減少營養物質堆積成脂肪的概率。
二、25-35周歲：代謝開始下降， 飲食搭配最關鍵
女性在25周歲以後， 代謝功能開始逐漸下降， 當到達30歲時會處在最低的代謝率。 因此在30歲前生育子女是最佳選擇， 因為生產過程會帶走人體大 量垃圾和毒素，
高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經常食用， 以為人體已經無法消耗和分解那麼多的熱量， 有害物質進入人體後也無法像年輕 時期那麼容易排出體外。 選擇蛋白質含量高一些， 但無油膩刺激的最為可靠， 同時新鮮的果蔬、發酵優酪乳替代軟飲料， 每日餐食要定時定量， 這樣才是保證代謝穩定 和預防肥胖的關鍵。
三、35周歲以上：保證每日運動量， 飲食清淡為主
由於化妝品和護膚品的保養， 儘管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕， 但畢竟到了中年的層段， 人體的代謝和迴圈已經不及年輕時候的1/3， 所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。 運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的， 長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。
飲食也應該以清淡的食物為基準， 高蛋白和高脂肪的都應該儘量少吃，保證每日營養供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐，本來夜宵就容易發胖，加上代謝降低後更容易把脂肪堆積在腰腹部。
旺盛，瘦腰好時機
越年輕越容易瘦其實是有科學依據的，因為這個階段正值青春發育期，體內迴圈代謝都非常旺盛，吸收營養和排出毒素都是最高的效率。正因如此小動作 也能收穫大效果，如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多，可以用簡單的呼啦圈就能輕鬆搞定。每天睡前轉5-8分鐘，堅持一周腰圍能減少5公分左右，對於還處在 學生期的女生們是最適合的，趕緊試試吧。
倘若是肚臍以下腹部贅肉較多，可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時針逆時針各繞圈36次。順時針揉腹是 為了加速消化，説明大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能，減少營養物質堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作，半個月小肚腩就會自動消失不見。
二、25-35周歲：代謝開始下降，飲食搭配最關鍵
女性在25周歲以後，代謝功能開始逐漸下降，當到達30歲時會處在最低的代謝率。因此在30歲前生育子女是最佳選擇，因為生產過程會帶走人體大 量垃圾和毒素，給代謝下降的女性一次重新調節機體的機會。在這個階段光採用單純運動減肥收效甚微，一定要非常注意飲食搭配，才能做到由內而外地調理。
高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經常食用，以為人體已經無法消耗和分解那麼多的熱量，有害物質進入人體後也無法像年輕 時期那麼容易排出體外。選擇蛋白質含量高一些，但無油膩刺激的最為可靠，同時新鮮的果蔬、發酵優酪乳替代軟飲料，每日餐食要定時定量，這樣才是保證代謝穩定 和預防肥胖的關鍵。
三、35周歲以上：保證每日運動量，飲食清淡為主
由於化妝品和護膚品的保養，儘管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕，但畢竟到了中年的層段，人體的代謝和迴圈已經不及年輕時候的1/3，所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的，長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。
飲食也應該以清淡的食物為基準，高蛋白和高脂肪的都應該儘量少吃，保證每日營養供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐，本來夜宵就容易發胖，加上代謝降低後更容易把脂肪堆積在腰腹部。
高蛋白和高脂肪的都應該儘量少吃，保證每日營養供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐，本來夜宵就容易發胖，加上代謝降低後更容易把脂肪堆積在腰腹部。旺盛，瘦腰好時機
越年輕越容易瘦其實是有科學依據的，因為這個階段正值青春發育期，體內迴圈代謝都非常旺盛，吸收營養和排出毒素都是最高的效率。正因如此小動作 也能收穫大效果，如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多，可以用簡單的呼啦圈就能輕鬆搞定。每天睡前轉5-8分鐘，堅持一周腰圍能減少5公分左右，對於還處在 學生期的女生們是最適合的，趕緊試試吧。
倘若是肚臍以下腹部贅肉較多，可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時針逆時針各繞圈36次。順時針揉腹是 為了加速消化，説明大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能，減少營養物質堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作，半個月小肚腩就會自動消失不見。
二、25-35周歲：代謝開始下降，飲食搭配最關鍵
女性在25周歲以後，代謝功能開始逐漸下降，當到達30歲時會處在最低的代謝率。因此在30歲前生育子女是最佳選擇，因為生產過程會帶走人體大 量垃圾和毒素，給代謝下降的女性一次重新調節機體的機會。在這個階段光採用單純運動減肥收效甚微，一定要非常注意飲食搭配，才能做到由內而外地調理。
高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經常食用，以為人體已經無法消耗和分解那麼多的熱量，有害物質進入人體後也無法像年輕 時期那麼容易排出體外。選擇蛋白質含量高一些，但無油膩刺激的最為可靠，同時新鮮的果蔬、發酵優酪乳替代軟飲料，每日餐食要定時定量，這樣才是保證代謝穩定 和預防肥胖的關鍵。
三、35周歲以上：保證每日運動量，飲食清淡為主
由於化妝品和護膚品的保養，儘管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕，但畢竟到了中年的層段，人體的代謝和迴圈已經不及年輕時候的1/3，所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的，長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。
飲食也應該以清淡的食物為基準，高蛋白和高脂肪的都應該儘量少吃，保證每日營養供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐，本來夜宵就容易發胖，加上代謝降低後更容易把脂肪堆積在腰腹部。
