高人氣瘦腰操 打造迷人小蠻腰

瘦腰是幾乎每個女人都非常關心的問題， 因為女人的腰部是最容易堆積贅肉的部位， 可是怎樣才能甩掉這些肥肉呢， 小編來告訴大家吧， 下面的一組瘦腰操就是針對腰部贅肉的， 大家在看電視的時候可以練練， 補費時不費力， 讓大家輕鬆的練出小蠻腰!

鍛煉體側塑腰線

1. 合掌， 手臂伸直。 一邊吐氣， 一邊將上半身橫向傾斜， 拉伸肋間部分。

2. 吸氣恢復原始狀態， 再次吐氣， 反方向重複動作。

讓內臟放鬆的的體前屈

1. 吸氣， 兩臂交叉， 扶住兩邊手肘。

2. 吐氣， 上半身前屈， 像負重般上半身往下壓。 在壓不下去的地方停止， 放鬆並自然地呼吸。

扭轉緊致腰周

1. 合掌， 兩臂伸直。 上半身向一側後方扭轉。

2. 吸氣恢復原始狀態。 再次吐氣， 逆側扭轉重複動作。

小貓抬腳動作——緊致大腿和臀部

四肢著地， 吸氣的同時， 單腿向後方伸直。 此時大腿會有受緊的感覺，

然後緩緩呼吸恢復。

進行沐浴時， 身體周圍血管擴張， 血液迴圈加快， 血液從心臟大量流入全身各處， 血液流經肌肉組織從安靜狀態的10%增長至75%。 輸入到肌肉的血液量增加， 肌肉血管擴張， 肌肉的肌酸和其他的體內廢物排出， 還有助於運動、勞動等中被損害組織的恢復， 所以可以排除神經緊張和疲勞。 疲勞的肌肉、肌腱和韌帶得到較快的恢復， 浴後使人感到輕鬆。 沐浴還可以加快新陳代謝， 有減肥的作用。 進行沐浴時比正常情況下新陳代謝提高30%-40%， 使女性體形美。

對一般人而言， 適量的體育運動， 能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質， 促進深度睡眠， 迅速緩解疲勞， 並從而進入一個良性迴圈。 最近日本學者認為， 睡前運動可以促進睡眠品質。

實驗證實， 人的睡眠品質好壞， 與人體直腸溫度有很大關係。 直腸溫度下降速度越快， 人就越容易進入深度睡眠。 其研究發現， 臨睡前做一些輕微運動， 可以促進體溫升高。 當運動後身體微微出汗時(這一運動時間因人而異， 一般來講在20-30分鐘為宜)， 隨即停止。 這時， 體溫開始下降。 當30-40分鐘後睡覺時， 人將很容易進入深度睡眠， 從而提高睡眠品質。