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雙臂屈伸怎麼做 2大步讓你掌握動作原理
雙杠臂屈伸雙杠臂屈伸是以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的雙杠動作。需要的器材為雙杠最佳。初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活傢俱，採取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐...
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平時鍛煉身體一定要出汗才有效果嗎 3個注意一定要警惕
1、運動過後注意以下幾點。關於運動出汗，還應注意以下幾種情況——運動時不出汗容易中暑。很多人往往運動三四十分鐘後仍然不怎麼出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因為體內的汗液無法排出而導致體溫調節失衡。如果你感覺身體灼熱，應立即...
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健身球鍛煉頸椎? 正確方法教會你塑造美體
健身球，可謂是一項非常好用又方便的健身器具。它可臥可靠可坐，其曲面和人體脊柱曲線、腹部曲線能夠很好的配合，因而也能進行一些非常好的動作。常用健身球健身，可以提高人的柔韌、力量、平衡、協調以及心肺功能等，對於久坐的辦公族...
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啞鈴划船的正確姿勢 盤點使用啞鈴的三個誤區
啞鈴(英文dumbbell)，是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴...
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男生身材鍛煉怎麼做 教你煉成穿衣顯瘦脫衣有肉
強健的體魄，完美的身材是每個男士的夢想，不用在去羡慕，行動起來，你也一樣可以。下面分部分進行介紹：1-胸部鍛煉；2-背部鍛煉；3-肩部鍛煉；4-手臂鍛煉；5-腿部鍛煉；6-腹部鍛煉。俯臥撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌...
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屈腿硬拉圖解大全 小技巧教你如何收縮肌肉
健身動作：一般常規的硬拉，是指屈腿硬拉，他是主要鍛煉背部的動作；直腿硬拉其實跟常規硬拉是非常的相似，但是光靠改變細節和意念，就能夠把更多的負荷施加在股二頭肌（膕繩肌）上。正確的姿勢：兩腳開立，比肩稍狹。微微屈膝（注意“...
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男士健身方法有哪些？ 告訴你5種最佳男士健身方法
男士發胖，從肚子開始。開始這種微小在變化只有自己能觀察到，但到了後來，就成了司空見慣的特徵。那麼，男士應如何防止腹部脂肪堆積呢？進行有效的鍛煉幫助自己成為型男！1．進行有效的鍛煉為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法...
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屈腿硬拉動作要領是什麼？ 你需注意的3個屈腿硬拉動作要領
屈腿硬拉 主要鍛煉背部。臀大肌和腿部肌群。糾正方法徒手或用輕重量做若干次，慢慢體會，直到熟練為止。提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸，杠鈴始終貼緊腿部（重心不離開軀幹）。重心離開軀幹就會失去控制與平衡，出現含胸、弓腰，甚...
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女生拉韌帶的方法圖解 教你正確拉韌帶不痛苦
剛剛開始的時候，可能會很痛苦，堅持住就好了。其實韌帶不光是要總壓，多踢腿，也可是幫助拉展韌帶的。堅持住，不要怕苦怕累 ，時間長了，韌帶拉開了。還可以練到平衡 、腿肌 、腹肌。拉韌帶圖技術-正確拉韌帶在運動之前及之後都要...
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美式檯球規則揭秘 教你幾個檯球初學者必備技巧
美式檯球重要的是基礎，基礎打好，才能做到到指那打那，初開始學習的時候要重視握杆姿勢，下面為大家介紹一些基礎動作要領。1.身體姿勢和其他一些體育專案一樣，姿勢是很關鍵的一個因素。由於每個人的高矮、胖瘦、骨骼結構各不相同所...
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老年人最佳運動時間是什麼時候 老人運動的注意事項
下午是老年人運動健身的最佳時間，主要依據如下：早上不宜運動健身，究其原因，一是早上空氣比較污濁，尤其在黎明前的空氣品質最差；二是早上是老年疾病的高發期，易誘發血栓性疾病或出現心率失常。空氣以每天下午2～4時最潔淨，因這...
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練腹肌最好的方法圖片展示 4招教你腹肌速成變美男
練腹肌最好的方法有哪些呢？腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制...
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女人跳繩的好處有哪些 跳繩的注意事項要知道
跳繩是一個很簡單方便的運動，器械簡單，場地隨處可見，非常的容易實行，很適大眾的一項體育健身運動。隨時都可以做，而且一學就會，特別是在春秋季節裡，不冷不熱，跳繩在這兩個季節裡是一個非常不錯的健身運動，特別是女性朋友和兒童...
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做什麼運動有胸肌？ 2種運動讓你變成男神
1、做俯臥撐，鍛煉手臂上的肌肉，和拉出胸肌是很多人都知道的好方法，雖然這個方法比較慢，但是如果持之以恆可以讓你保持完美身材，根據自己的能力，每天做50到100個俯臥撐。在做俯臥撐的時候，除了要求量的方面的增加，還可以在...
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寬距俯臥撐正確做法介紹 教你8種俯臥撐的練習方式
寬距俯臥撐正確做法有哪些呢？經常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯臥撐有利於胸部的健美。中年人經常練習也能保持上肢的力量量。一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙...
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拉力器鍛煉方法圖教程 幾招教你正確使用鍛煉神器
拉力器鍛煉方法有哪些呢？拉力器，是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。而只有在做一些前臂上抬的運動時...
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健身房鍛煉注意事項有哪些？ 十大注意事項你要注意了！
因為很多健身愛好者最初奔進健身房的時候摸不著頭腦，不知道要注意哪些問題。今天我就在健身房需要注意的十項要素分享給大家，以下的文章也是在網上看到的，我很敏感地感受到了這篇文章的價值，所以就整理一下，分享出來：1、必要的熱...
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揭秘練出腹肌就要這樣簡單粗暴 教你輕鬆快速練出八塊腹肌
練出腹肌就要這樣簡單粗暴！美國航空和宇航局的科學架們證實：停止鍛煉的肌肉，退化進度之快，令人吃驚。一個人如果三天不鍛煉．他的肌肉的最大力量將會消失1/3；已經鍛煉的肌肉，必須在48-72小時再次鍛煉，方能使其建立符合所...
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練習引體向上的好處和禁忌有哪些 教你做引體向上的技巧
練習引體向上的好處和禁忌有哪些呢？引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的...
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詳解坐姿推胸動作要領 使用固定機器訓練適合初級健身者
初入健身的朋友，可以使用固定健身器械來練習，胸部鍛煉最經常的是坐姿推胸。這個動作非常適合初級的健身愛好者，因為坐姿推胸的器械是固定的，所以訓練起來很安全，能夠非常有效的提升自身的身體素質，並且能夠有效的找到發力點，體會...
