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女生健身多久能看到效果 避免幾大誤區讓你輕鬆享瘦
一直以來，我們似乎都認為只要運動就等於鍛煉身體了。但是，如果運動不當，不僅浪費時間，浪費汗水，或許還浪費眼淚—當你在做了大量運動而沒有看到成效時，哭也是沒有用的哦。那麼，為什麼健身很久都沒有效果？是什麼原因？一起來瞭解...
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坐姿啞鈴頸後臂屈伸動作分析 3種方法練出強壯上臂
動作簡介 肱三頭肌屬於上臂肌肉，練好它對強壯你的上臂幫助很大，而頸後臂屈伸是練習肱三頭肌的重要動作，與用杠鈴比較起來，啞鈴頸後臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌，尤其是啞鈴可以還可單手來完成。相對于雙臂動作，單臂啞鈴頸後臂屈...
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一分鐘單搖跳繩難嗎 教你輕鬆掌握跳繩的技巧
跳繩活動源遠流長。當女媧“乃引繩在泥中，舉以為人”時，繩子便伴隨著人類一起生活了。古人拿繩子來記事，也用它來捆紮收穫的農作物，或拴使牛馬、捆綁獵物等等，繩子成了人類生活中的重要工具。因此，跳繩可能源於原始的農事、狩獵或...
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俯身杠鈴划船適合大重量嗎？ 關鍵要領需詳細瞭解
俯身杠鈴划船適合大重量嗎？適合的，不過要慢慢來，先練動作，先把動作做標準了才能上量。下面為大家詳細介紹。杠鈴划船是大家公認鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動作之一，利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌。不過這個動作...
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坐姿腿屈伸訓練器練習方法詳解 達人教你正確屈伸
姿腿屈伸主要鍛煉大腿正面群肌。使大腿前不更加有型。今天就和大家分享下怎麼做坐姿腿屈伸練習，希望對大家能有幫助和借鑒。1.坐在器械的座位上，調整適當的位置，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，...
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正手引體向上怎麼練的呢 3個動作要領助你練出完美身材
正手引體向上是以手心向外的抓握方式做引體向上。這是最“正統”的引體向上握姿，所謂正手，就是手心向前的抓握方式。此種姿勢對三角肌是個挑戰。如果想重點鍛煉三角肌，在正手握法的同時，可以讓雙臂張開的角度增大些，這樣難度更大。...
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原地跑步的好處有哪些 具體介紹運動技巧和注意事項
所謂的原地跑步指的是一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態，這樣不會太累就可以達到減肥的效果，剛開始跑的人，建議原地跑15...
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介紹如何鍛煉足球爆發力 2個妙招教你踢好足球
足球是一項綜合性的體育運動，要求運動員不僅要有很好的專項技術還要有很好的綜合身體素質，爆發力就是身體瞬間起動的力量，其是綜合身體素質的一個方面。步驟/方法1、根據足球專案的特點，可以通過以下的幾種方法來測試自己的爆發力...
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健身肌肉恢復時間需要多長 健體達人最關注的問題
健身訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重。因此，必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果，也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水準、負荷量大小、身體機能狀態等。總的說來，健身訓練後在營...
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彈簧拉力器練什麼肌肉？ 為你介紹使用它的好處
拉力器，是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式...
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平板支撐的誤區和動作教學 最不可忽視的健身細節
平板支撐是鹵煮某一位妹子同事介紹給露珠的，妹子因為胸圍是E，所以不得不做平小腹運動，照她自己的話說就是儘量不使自己看起來像米其林寶寶。我搜到了一些關於平板支撐與核心力量，以及腰腹力量的關係和區別，傳送給各位親們，我覺得...
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男人仰臥起坐的好處有哪些 教你如何做仰臥起坐
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進...
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在家鍛煉臂力的方法有哪些 盤點4種煉臂的有效方法
在當今這個看重身材的社會，鍛煉成了很多人必須要做的一項運動，那麼我們是否一定要在健身房才能健身呢？其實在家鍛煉身體是最實惠的一種方法，具體我們該怎麼做呢？小編這就帶大家瞭解一下。無器材鍛煉1.兩手掌對在一起，呈念佛狀，...
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山地車騎行注意事項有哪些? 20招教你保證自己的安全
騎行為了您和他人的安全，務必學習並遵守！！！山地車騎行注意事項1、出行前必須自行檢查車況，車胎是否漏氣？變速是否順暢？前後刹車是否靈敏？是否存在任何的安全隱患？2、出行一般安排在早上，必須在出行前進食足夠的食物，保證能...
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標準俯臥撐手怎麼放 四點變化你須知
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部...
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肌肉男健身減肥計畫大作戰 7天訓練讓你擁有健康體魄
男士健身房減肥計畫,越來越多的人沉浸在辦公室的工作和酒場的交際應酬,致使對於運動和好身體的概念越來越薄弱,今天我們來看看如何擁有一個健康的體魄!計畫一：第一天：練胸訓練順序：1.平臥推舉(大重量，四組，每組8-12次，...
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前下腰怎麼練呢 教你腰部保健知識
前下腰怎麼練呢？“下腰”是一個舞蹈動作。練好下腰這個問題說難就難，說不難它就不難，為什麼？因為是一個練習問題。 人原本是直立,可向前下腰,向後是違反了人的自然生理現象,所以,有了一個下後腰不經過練習就辦不到的結果。至於...
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女生啞鈴健身計畫 九步讓你擁有完美身材
如果想鍛煉肌肉特定的肌肉群，使用啞鈴是最有效的——你準備好感受肌肉的燃燒了嘛？根據自己的力量從5-15磅中選擇兩對不同重量的啞鈴，想要線條緊實優美的身材，從今天開始堅持，你就能看到效果哦！1、手臂畫圈目標：肩膀、背部、...
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女性健身房訓練計畫怎麼安排？ 告訴你簡單有效的健身計畫
很多人，包括男生都想知道怎麼訂健身的計畫，因此這個問題存在的意義與女孩子平時在家裡有哪些健身鍛煉的好方法？區分開了，只講計畫，而不具體講動作。這個回答的目的就是簡單地給大家一個訂計畫的參考。希望能夠舉一反三。如果認真看...
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跑步機慢跑速度應該如何控制 小編大分享減肥秘訣
根據輕雯以往的經驗及實踐，現在跟大分享一套通過在家裡用跑步機慢跑減肥的方法。（各位姐妹們在霧霾天少出去）掌握了這套慢跑減肥法能使每個使用跑步機減肥的人最大程度地燃燒脂肪，達到減脂的最佳效果。值得注意的是在上跑步機之前需...
