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圖文：肩部肌肉鍛煉
三角肌前部 前平舉起始姿勢 兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂於腿前。 動作過程 直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原...
2016年02月12日 56 -
理想肌肉的檢測方式
別以為自己的年際尚輕，就忽視自己的身體，因為你的肌肉可能不知不覺的老化了。所以，現在要告訴妳腿部肌肉老化程度，請就下列的說明自己診斷。 一、理想的肌肉 常常使...
2016年02月12日 67 -
發達上身肌肉的高招仰臥直臂上拉
仰臥直臂上拉能同時刺激功能相反的肌肉群（如起“上推”作用的肱 三頭肌和胸肌，起下拉作用的背闊肌和前鋸肌）的動作是絕無僅有的， 它能十分有效地增加軀幹的厚度，使...
2016年02月12日 66 -
拉伸腰部肌肉操 減掉腰部頑固贅肉
掐下自己身上的肉，整天吃了就坐著，腰圍又長胖了一圈，新買的褲子又穿不了了，初冬已是如此，一個冬季過去，你的腰圍還不暴漲。如果你不想被夥伴們嘲笑，不想你的胯部和...
2016年02月12日 17 -
以柔克剛 柔軟瑜伽為你解決結實的肌肉型肥胖腿部
臃腫的腿部肥胖還比較好解決，肌肉型的小粗腿就比較難解決哦，不能在依靠運動來進行小腿部的燃脂，運動只能讓腿部肌肉變的更結實。那對於肌肉型的腿部，應該怎麼減肥呢?...
2016年02月12日 102 -
如何發達胸部肌肉
對優秀健美運動員來說, 胸肌無論從哪個角度看都應十分完美。在賽臺上，無論是自由站立，還是側展胸部，正展背闊肌，甚至是正展雙二頭肌時，都要注意胸部的肌肉線條。如...
2016年02月12日 83 -
肌肉長期增長的訣竅
保持肌肉長期增長和較低體脂水準的訣竅，是交替採用兩種不同的飲食計畫，一種是專門增大肌肉塊，另一種是在減少體脂的同時保持肌肉塊。 沒有一種單一的飲食計畫可以完美...
2016年02月12日 15 -
九個從未試過的造就肌肉的有效練習
1、腹肌輪與滑輪躬背特點：用腹肌輪加強腹肌是個不錯的動作，但是由於阻力與肌肉用力的方向不一致，效果受到限制。這個練習的阻力之一來自地心引力與練習者的體重，另外...
2016年02月12日 30 -
三大經典動作練就大肌肉塊（二）
平臥杠鈴推舉健身房中最常聽到的一個問題是“你臥推的最大重量是多少？”不同的人答案不同，不同的訓練目的答案也不同。下面是3種最常見的臥推動作，你屬於哪一種？1、...
2016年02月12日 27 -
圖文：頸部肌肉鍛煉
起始姿勢 一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。 動作過程 按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用...
2016年02月12日 25 -
肌肉怎樣快速發達
麥克.門澤爾曾獲宇宙先生稱號，在奧林匹亞先生大賽中也多在前十名之內。可惜他時運不佳，總和阿諾德.施瓦辛格同台競技,故只甘居人後。他在本文中講述了如何科學地在短...
2016年02月12日 24 -
引人注目部位的肌肉鍛煉
胸大肌 胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練。 基本動作：１。仰臥飛鳥 臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執一隻啞鈴，雙手上舉，然後慢慢向身體兩側展開，就...
2016年02月12日 30 -
6個肩頸瑜伽動作 減輕壓力緩解肌肉酸痛
壓力過大，或長期維持同樣的姿勢，容易造成肩頸肌肉酸痛。編輯與你分享一套肩頸瑜伽動作教程，幫助放鬆繃緊肌肉神經，舒緩肌肉酸痛，減輕肩頸壓力。 動作1、呈動物爬...
2016年02月12日 90 -
6個瑜伽瘦腿動作 快速解決肌肉腿
為什麼肌肉腿的美眉越來越多?因為美眉都愛穿高跟鞋，長時間穿高跟鞋或是跑步都會使小腿肌肉緊繃，久而久之就變成了結實的肌肉。對於愛美的美眉來說，不跑步可以，但是不...
2016年02月12日 37 -
肌肉型的粗腿 只需三步為你解決
肌肉型的MM的福音來啦，教你三種運動助你減掉小腿部位的肌肉，肌肉型的MM比肥胖型要難瘦一點，先要看下你的肌肉是屬於鬆弛還是緊繃的，如果是緊繃的就比較困難，肌肉...
2016年02月13日 32 -
肌肉勞損不用怕 12個瑜伽動作緩解OL電腦病
身處E時代，每天電腦都和我們形影不離。在日復一日的親密陪伴中，你開始發現自己肩部僵硬、腰部灼痛、雙手發麻……滑鼠手、頸椎病、肌肉勞損怎麼辦？12式瑜伽幫你對付...
2016年02月13日 47 -
變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉
變形鶴式瑜伽1、金剛坐姿（就是俗稱的跪坐），將雙手打開同肩寬，放在面前的地板上。2、用頭部百會穴的地方頂住地板（頭頂著地），雙手掌心著地，放於頭與身體之間，...
2016年02月13日 26 -
脊柱扭轉式瑜伽 預防肌肉拉傷
試試由瑜伽教練推薦的脊柱扭轉式。 練習步驟：1、正坐於墊上，儘量伸展兩腿，感覺腿在拉伸2、右腿保持伸展，左腿屈起，放於右膝外側，深呼吸。3、向左轉體，左手放於...
2016年02月13日 40 -
男士健身瑜伽教程 加強肌肉鍛煉 強健胸肌
強健胸膛是陽光型男必備的條件，這就需要增加鍛煉來達到強健胸肌的作用。為各位男士準備了一套健身瑜伽動作，幫你鍛煉肌肉、強健胸膛，讓你展現十足Man Power！...
2016年02月13日 137 -
想要有美腿 先要讓肌肉鬆弛
有一雙纖細的長腿是每個女孩的夢想，其實這都是可以通過外界條件來改變的，瘦腿要點：你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得纖細，首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自...
2016年02月13日 45
