啞鈴怎麼練三角肌呢 3種方法教你練出強壯的肌肉

三角肌俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。位置：位...

用啞鈴鍛煉胸肌 揭秘在家最有效的方法

1、雙杠臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部2、不要放...

男性多做啞鈴深蹲呼吸好嗎 揭秘其9大好處及正確做法

• 啞鈴深蹲呼吸

啞鈴深蹲多做好嗎？啞鈴深蹲對男人好處多多。一、提高性功能的最佳選擇：啞鈴深蹲一度被認為男人健身的首選，對於促進雄性激素分泌最有效，有利於增強性功能。二、...

舉啞鈴能瘦手臂嗎 四種鍛煉方式擺脫手臂贅肉

手臂粗壯，是因為你沒有做針對性的瘦手臂運動。這個夏天趕快練起來，跟著老師一起做，塑造優美的手臂線條，什麼衣服都能hold得住!一、交錯俯臥撐以正常的俯臥...

男士啞鈴健身教程 一對啞鈴兩套全身動作練出好身材

科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉後，既沒有增加力量，...

啞鈴鍛煉胸肌有先後次序嗎 幾個點告訴你它的重要性

假想：有條重量訓練基本原則是無論任何動作，同樣的肌群或動作，盡可能地先使用杠鈴訓練再使用啞鈴訓練。因為通常來說，使用杠鈴時能負荷更大的重量。研究：來自挪...

告訴你啞鈴胸肌鍛煉方法 下面幾點讓你快速學會

啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、1...

盤點如何使用啞鈴鍛煉腹肌 教你做一個最有魅力的男人！

腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過一些列的鍛煉才能成就，當然並非一定要去健身房，只要一幅啞鈴，通過我們介紹的教程，你就...

男士啞鈴健身方法大全 你想找回男人的氣魄嗎

瘦人健身，目標一般是增肌、增重，瘦人到底該怎麼鍛煉才能達到這個目標呢？除了需要注意的基本原則外，一份合適的鍛煉方案想必也是必不可少的。周圍沒有健身房，沒關...

女生啞鈴練胸肌的方法大全 幾招讓你塑造出完美的身材

一說到戶內器械鍛煉，大多數人都會想到啞鈴。啞鈴除了可以鍛煉手臂的力量之外，還可以塑造你完美的胸肌。但是在鍛煉過程中，很多人都不會使用什麼方式來塑造，盲目...

瘦胳膊用啞鈴 科學啞鈴操有效拯救粗壯四肢

• 瘦胳膊啞鈴

在夏季只有纖細的手臂才能hold得住輕薄無袖衫，如果手臂上滿是贅肉，就是肥媽即視感了。今天小編要給各位分享一組啞鈴瘦手臂運動，幫你緊實手臂肌肉，雕塑完美的...

用啞鈴鍛煉肱三頭肌鍛煉方法介紹 鍛煉能使肌肉塑造體形

隨著社會生活的發展，疾病和肥胖使得越來越多的人開始注重健身，健身不僅可以增強力量、耐力、柔韌性，更能塑造完美的身材，這讓都市男女們開始熱衷於健身運動。 ...

啞鈴鍛煉胸肌不一樣大怎麼辦 教你用正確的方法鍛煉胸肌

繼續堅持練，但在練習的過程中需要把注意力（意念）集中到比較弱的一側胸肌，一直練到左右胸肌一樣發達。鍛煉胸肌的時候不要盲目的追求大重量，要以比較弱的一側胸...

啞鈴練胸肌計畫怎麼做 每日計畫教你打造完美胸肌

現代人生活很忙碌，運動鍛煉的時間已經很缺乏了，更不用說花時間到健身房健身了。不過現在就給大家捎來福音，其實在家就能輕鬆鍛煉，你只需要準備一副啞鈴就OK了...

鍛煉肱三頭肌用啞鈴怎麼練？ 介紹肱三頭肌的訓練哲學

• 肱三頭肌啞鈴

大部分人在家健身首選的健身器械就是啞鈴，因為啞鈴已經被譽為健身神器，不僅僅是因為它可以鍛煉全身各部位的肌肉，更重要的是因為用它進行鍛煉效果非常好。 本文...

教你用啞鈴鍛煉腹肌 讓你用正確方法練出腹肌

正確用法:1，雙手持啞鈴置於身體兩側，雙腳分開略寬於肩。2，左腳不懂，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。3，然後換右側左...

只有啞鈴怎樣鍛煉胸肌 五招就可以擁有完美胸肌

啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、1...

怎麼用啞鈴鍛煉胸肌和站姿 健身教練教你鍛煉的方法

怎麼用啞鈴練胸肌圖解用啞鈴怎麼練胸肌？本人健身教練，按照我說的，胸兩個月沒問題~只需要一個可以調節重量的啞鈴即可。首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量...

女生啞鈴重量是多少 女生啞鈴鍛煉方法有哪些呢

• 女生啞鈴重量

啞鈴重量3~5公斤！啞鈴不受任何的場地限制，只需要1平方米的地方就可以訓練。而且啞鈴經濟實惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。小小啞鈴，看著不起眼，用處可...

手臂肌肉鍛煉的八大動作 如何用啞鈴鍛煉手臂肌肉

手臂肌肉鍛煉的八大動作。在健身教練Lee和亨特·拉夫拉達指導下，你將獲得二頭和三頭的圍度與力量的增長。讓我們來看看他們獨特的臂部訓練吧！讓我們一起來獲得泵...