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練習形體瑜伽鍛煉腰部，煉出性☆禁☆感小蠻腰
第一式：新月變式--滋養側腰部 step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水準，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。 step2：深呼吸，在吐氣時放鬆右腰...
2016年02月12日 36 -
瑜伽鍛煉是使思想、身體和精神合而為一
--- 您一定對瑜伽健身早有耳聞。瑜伽是一個梵文，本意是聯合、參加或連接在一起，也就是說讓身體和思想融為一體。瑜伽可以解除你身體的許多不適，例如慢性背痛、關節...
2016年02月12日 22 -
五組瘦腹操鍛煉腰腹瘦小腹
導語：腰間的S曲線是女性最自豪的部位，可是同時也是最尷尬的部位，腰腹部的肉是最容易漲的，稍微多吃一點就能讓你的平坦小腹變成大肚腩，小蠻腰變水桶腰，哪還有什麼S...
2016年02月12日 35 -
形體瑜珈經典6式 鍛煉你的身心
瑜珈在雕塑你外在形象的同時，還給你一種來自內心的力量。經過一段由內而外的鍛煉後，你會驚奇地發現心態已經變了個樣子。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會因...
2016年02月12日 27 -
制定減肥瑜伽的鍛煉計畫
現在你要繼續鍛煉瑜伽姿勢，保證你的體重恢復平衡。 如果你要恢復你的身材體重，需要你有選擇的進行瑜伽的練習，初期，不能要求進行所有的練習，也不需要你為了達到期望...
2016年02月12日 20 -
塑身瑜伽；幫助你鍛煉手臂、腿部、臀部和腹部
下面介紹的瑜伽動作能幫助你鍛煉手臂、腿部、臀部和腹部。堅持3周就能看見效果了! 需要物品：一張瑜伽墊或地毯 規劃：每週至少做3次，維持每個動作時做3-5次深...
2016年02月12日 24 -
散步減肥法 輕鬆鍛煉兼養生
別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。下邊的跟隨小編的步伐一同來瘦身吧！ 正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60——8...
2016年02月12日 24 -
瘦臉操 鍛煉臉部肌肉 燃脂多餘脂肪
漂亮的臉蛋才是一個女人的制勝法寶，可是隨著年紀的增長，面部肌肉會變的越來越鬆弛。女人就要學會各種保養術，與其花錢去美容不如自己學會一套瘦臉術，每天做做一瘦臉操...
2016年02月12日 130 -
2011新啞鈴鍛煉方法公佈
啞鈴鍛煉方法有很多，通過不同的方法，我們可以鍛煉不同的部位，達到不同的瘦身效果；今天試尚網小編為你推薦2011年最新的啞鈴鍛煉方法，讓你能夠輕鬆的運動減肥成功...
2016年02月12日 46 -
鍛煉大腿部減肥有絕招
粗壯的大腿影響了女性的整體美觀，怎麼才能幫助大腿部減肥呢？腿部佔據了整個身材比例的三分之二，又肥又粗的大腿，絕對是美女的致命！大腿部的贅肉很難減下去，尤其是堆...
2016年02月12日 18 -
圖文：胸部肌肉鍛煉
平臥舉起始姿勢 仰臥長凳 將杠鈴放在乳☆禁☆頭上方 動作過程 將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。 呼吸方法 上舉時吸氣，下落時呼氣。...
2016年02月12日 39 -
肩部肌肉鍛煉--立 飛
立飛是站立做的“飛鳥”動作，主練胸背上方及肩膀外側肌肉。 動作的共同要領是：1）“提肘、控肩、揮腕”，即先要提起和外張兩個手肘來起動；雙肩發力控制上舉；隨著肩...
2016年02月12日 52 -
臥推---胸部鍛煉
仰臥推舉，簡稱臥推，是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。臥推因體姿不同，又分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉。 臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。做杠鈴臥推是最...
2016年02月12日 35 -
健美鍛煉的呼吸方法
健美鍛煉是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛煉時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。這裡向健美愛好者介紹幾種正確的呼吸...
2016年02月12日 33 -
怎樣鍛煉才能獲得最佳效果
每學一個動作，務必瞭解其具體內容、功能和正確做法，每練一個動作，務必做到姿勢正確並把意念集中在這個動作正在鍛煉的主要身體部位上。 每鍛煉某一部位肌肉，就應該使...
2016年02月12日 16 -
高級分三部鍛煉課程（丙：星期三、六）
動作名稱主要鍛煉部位組數次數準備活動（任選） 活動全身7-10分鐘後蹲大腿 5組 第一組10-15次第二組加10公斤,8-12次第三組加15公斤,6-10次第...
2016年02月12日 17 -
盛夏鍛煉六忌
盛夏酷暑，稍一活動就會大汗淋漓，此時鍛煉，需要注意以下幾點。 忌在強光下鍛煉 中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線...
2016年02月12日 14 -
圖文：臂部肌肉鍛煉
上臂三頭肌 臂屈伸起始姿勢 兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。 動作過程 兩上臂貼近兩耳，保持豎...
2016年02月12日 36 -
圖文：腹腰部肌肉鍛煉
仰臥起腿起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。 動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一...
2016年02月12日 27 -
鍛煉計畫：初級階段
鍛煉的目的和要求為鍛煉健美體格打下基礎，要求在半年內健康水準和體力有明顯的提高、體格形態有明顯改進，全身各部肌肉獲得均勻增強。具有健美運動的基本知識，掌握各項...
2016年02月12日 22