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健美鍛煉如何開始
相信大部份愛好健身的朋友,初開始時都會急不及待立即嘗試剛聽到或學到的鍛鏈和飲食方法。打好根基最為重要。然而,知得愈多,你會愈覺得迷惑。每一個專家或職業運動員都...
2016年02月12日 30 -
高級分三部鍛煉課程(乙:星期二、五)
動作名稱主要鍛煉部位組數次數準備活動(任選) 活動全身7-10分鐘兩臂彎舉肱二頭 4組 第一組6-8次第二組加2.5公斤,6-8次第三組加5公斤,6-8次第四...
2016年02月12日 17 -
健美原理:迴圈鍛煉等
迴圈鍛鏈原理(Cycle Training Principle)將全年的鍛鏈計畫分為數個週期迴圈,包括體力,增重,比賽準備。此原理能令肌肉適應不同的鍛鏈,使肌...
2016年02月12日 58 -
高級分三部鍛煉課程(甲:星期一、四)
動作名稱主要鍛煉部位組數次數準備活動(任選) 活動全身7-10分鐘臥式兩臂上拉胸部 4組 第一組8-10次第二組加5公斤,8-10次第三組加10公斤,8-10...
2016年02月12日 19 -
健美鍛煉十問
一健美鍛煉是否受年齡限制健美運動是不受年齡和性別限制的,男女老少均可參加。因為各人可根據自己的身體條件和體力強弱來確定練習的動作內容,選擇鍛煉器具和增減運動量...
2016年02月12日 23 -
圖文:頸部肌肉鍛煉
起始姿勢 一手按頭右側,另一手叉在左側腰間。坐立均可。 動作過程 按在頭右側的手用力把頭向左側推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然後,頸部用...
2016年02月12日 25 -
引人注目部位的肌肉鍛煉
胸大肌 胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一,相對來說較好練。 基本動作:1。仰臥飛鳥 臉朝上平躺在寬凳上,兩手各執一隻啞鈴,雙手上舉,然後慢慢向身體兩側展開,就...
2016年02月12日 30 -
中級分二部鍛煉課程(星期一、四)
動作名稱主要鍛煉部位組數次數準備活動(任選) 活動全身7-10分鐘臥舉 胸大肌 5組 上斜臥舉 胸大肌上方 3組 10次 加5公斤 6-8次 加10公斤,不限...
2016年02月12日 26 -
椅式瑜伽鍛煉微翹緊致臀部
1.雙手搭於椅背上,站立於椅後小半步,挺直腰背做深呼吸。 2.吐氣,向後抬右腿,上身保持直立。 3.腿繼續上抬,身體下壓,保持10秒鐘。 功效...
2016年02月12日 26 -
競走瘦腿法改變粗腿 還你迷人玉腿
競走比平時的散步式的走路要消耗10倍以上的脂肪,競走屬於快節奏的走路瘦身方式,也有氧運動的一種,競走不像那種高體能的運動,也不會煉出一身肌肉。想瘦美腿的親可嘗...
2016年02月12日 39 -
跑步減肥腿變粗 5招拒絕大粗腿
在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。...
2016年02月12日 28 -
瑜伽鍛煉後進食 中西套餐助你恢復體力
瑜伽鍛煉完1小時以後才可以開始進食。瑜伽之後應當多進食鈉含量豐富的鹼性食品,以消除體內堆積的酸性產物,達到快速消除疲勞的效果。西式套餐(總熱量:943kca...
2016年02月13日 19 -
三種運動鍛煉出性☆禁☆感美臀
性☆禁☆感代表的臀部,當然是要既翹又圓,還要肉肉地彈性十足。什麼?你一項都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的礦物型的美眉,屁屁一天到晚都粘著椅子呢?這...
2016年02月13日 25 -
男士健身瑜伽教程 加強肌肉鍛煉 強健胸肌
強健胸膛是陽光型男必備的條件,這就需要增加鍛煉來達到強健胸肌的作用。為各位男士準備了一套健身瑜伽動作,幫你鍛煉肌肉、強健胸膛,讓你展現十足Man Power!...
2016年02月13日 137 -
初秋鍛煉甩掉粗臂 來年更閃亮
秋天就要到來,那還不趕快來個封閉式的減肥,讓下個夏天讓人眼前一亮。蝴蝶袖一直是很多女性困擾的地方,很多減肥方法都仿佛對這塊死角不起作用,下面我們就為大家介紹迅...
2016年02月13日 19 -
嬌嫩乳☆禁☆房 瑜伽鍛煉來呵護
瑜伽姿勢不僅能提拉胸腺,讓乳☆禁☆房更性☆禁☆感,更可通過按摩臟腑,疏導肝氣,讓乳☆禁☆房更健康!下面為您介紹幾個瑜伽動作幫助您更有效的呵護乳☆禁☆房健康。嬌嫩乳☆禁☆房 瑜伽鍛煉來呵護瑜...
2016年02月13日 108 -
春季健身鍛煉 讓你事半功倍
又到了春暖花開的季節,適宜的溫度也增加了人們戶外鍛煉的積極性。春季積極參加體育運動,可使人獲得更大的收益,鍛煉效果更佳。春季從事體育鍛煉可使人體獲得更多的“空...
2016年02月13日 34 -
《二十四小時》陳坤肌肉照 男明星肌肉鍛煉法
【陳坤強吻蔣欣】《二十四小時》陳坤首個真人秀節目,大秀健碩肌肉,迷倒一大片女粉絲!男明星除了顏值、身高外,現在好肌肉也成了漲粉的秘密絕招。偷師男明星肌肉鍛煉...
2016年02月13日 407 -
解答如何鍛煉臂力 多種方法讓你輕鬆練就
絕對不能鍛煉一天休息一天的,想煉臂力必須堅持每天不間斷的鍛煉,三天兩頭找理由休息最後反倒要付出更多的努力才會有效果。鍛煉臂力用不著做仰臥起坐吧……做掌上壓是...
2016年02月13日 128 -
腰椎間盤突出症的鍛煉方式有哪些? 它的注意事項又有哪些?
腰椎間盤突出的鍛煉方法:1、倒步走:每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往後倒,以走完後微感疲勞,但不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中,退步...
2016年02月13日 74