鍛煉計畫：中級階段（初級階段後的一年半時間）

• 燕麥減肥
• 訓練計畫
• 瘦腿計畫
• 瘦身計畫

鍛煉的目的和要求逐步提高全身各部位肌肉的均勻發展程度，注意避免並糾正發展偏向，設法突破停滯不前的膠著點，力求正確掌握更多的可鍛煉身體各部位的動作，還要通過自身...

初級鍛煉課程（一）

• 血液迴圈
• 胸大肌
• 三頭肌
• 腹直肌

動作名稱主要鍛煉部位組數次數跳繩 逐步加快血液迴圈活動全身肌肉關節200次後蹲 股四頭肌 3組 腿彎舉（立式）股二頭肌 2組 8-12次 不限次數彎身划船 背...

警惕鍛煉時的八種異常

• 心肌梗塞

一、運動時心率不增 人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號，預示著今後有心絞痛、心肌梗塞和猝死的危險。 ...

練好大腿肌

• 控制體重
• 肌肉生長

腿肌是人體最強大、厚實的肌肉，要想練好大腿肌，既要有全面性又要有針對性。 一、運動強度 運動強度是刺激肌肉生長的最重要因素之一。實踐證明，在大腿肌肉訓練中不同...

半蹲:發達大腿肌和臀肌

• 怎樣瘦
• 性感女人
• 性感美臀
• 細腰

眾所周知,深蹲是發達大腿肌肉普遍採用的一種鍛煉方法。 在深蹲過程中，大腿受力最大的範圍是蹲起45度至120度之間。 45度至90度臀肌和股二頭肌受力最大， 9...

中級分二部鍛煉課程（星期二、五）

• 二頭肌

動作名稱主要鍛煉部位組數次數準備活動（任選） 活動全身7-10分鐘後蹲 股四頭肌 5組 坐式腿屈伸 股四頭肌 3組 10-15次 加5公斤 10-15次 用開...

鍛煉計畫：高級階段

• 肌肉發達

鍛煉的目的和要求通過進一步加大鍛煉強度和增多動作變化，使身體各部位肌肉發達得更加粗壯結實，線條更加明顯突出。同時，重點改進任何不足之處，使全身上下、左右發展得...

初級鍛煉課程（二）

動作名稱主要鍛煉部位組數次數慢跑步逐步加快血液迴圈活動全身肌肉關節1500米彎腿硬舉 下背部、大腿 3組 第一組10-15次第二組加10公斤,8-12次第三組...

男人的腿部鍛煉

• 下半身

下半身(我指的是"腿")肌力的良好與否也是影響運動表現的關鍵之一。要想在運動方面表現過人，腿部的肌力訓練也是不可或缺的重點。 大部分的男人都認為腿部是身上最強...

健美鍛煉如何開始

• 瑜伽初學者
• 體育課
• 雙人瑜伽
• 乳房健美

相信大部份愛好健身的朋友，初開始時都會急不及待立即嘗試剛聽到或學到的鍛鏈和飲食方法。打好根基最為重要。然而，知得愈多，你會愈覺得迷惑。每一個專家或職業運動員都...

高級分三部鍛煉課程（乙：星期二、五）

• 游泳圈
• 游泳館
• 游泳
• 腰部鍛煉

動作名稱主要鍛煉部位組數次數準備活動（任選） 活動全身7-10分鐘兩臂彎舉肱二頭 4組 第一組6-8次第二組加2.5公斤,6-8次第三組加5公斤,6-8次第四...

健美原理：迴圈鍛煉等

迴圈鍛鏈原理(Cycle Training Principle)將全年的鍛鏈計畫分為數個週期迴圈，包括體力，增重，比賽準備。此原理能令肌肉適應不同的鍛鏈，使肌...

高級分三部鍛煉課程（甲：星期一、四）

• 瑜珈課程
• 瑜伽課程
• 引體向上
• 形體

動作名稱主要鍛煉部位組數次數準備活動（任選） 活動全身7-10分鐘臥式兩臂上拉胸部 4組 第一組8-10次第二組加5公斤,8-10次第三組加10公斤,8-10...