在家怎麼鍛煉手臂肌肉 8種訓練方法讓你成為"有肌"男人

儘管冬天你露手臂的機會沒有夏天那麼多，但擁有一雙強壯的雙臂還是會讓你在脫掉厚外套時展現出更多的男人味。而秀出自己的第一步我們要告訴你的是，如何鍛煉手臂肌...

瑜伽訓練腰腹部的肌肉，燃燒多餘脂肪

新媽媽們都有一個共同感受，就是生完孩子肚子和腰上的肉很難減下去，為了恢復孕前的腰身，單靠節食和普通的遠動是沒有辦法實現的，必須有針對性的訓練腰腹部的肌肉，燃...

力量訓練能減肥嗎 4個竅門讓你加倍瘦避免成為肌肉女

• 減肥方法
• 減肥動作

不用擔心運動會讓你變成“肌肉女”你是不是害怕自己變成肌肉女,NO，肌肉男生都很難練出來，何況是女生，而且有點肌肉的女生身體線條會非常好看，你看看那些維秘超模，...

肌肉速成訓練 男人必看

• 肌肉生長
• 營養均衡
• 肌肉速成訓練

首先，你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。你要給自已訂一個目標，然後通過刻苦訓練去達到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不...

肌肉訓練注意5個“損招”

• 肌肉訓練
• 注意事項
• 營養

練就一身健美的肌肉，塑造一個健康的體魄是許多男士的追求，但是對於剛剛步入健身行列的朋友來說，健身中的一些營養誤區就像是一個個暗礁，剛剛“下水”的新手，如果...

如何鍛煉盆底的肌肉

• 鍛煉
• 盆底肌肉
• 靈敏性
• 重複收放

男性在進行凱格爾訓練前，應該先明確自己的盆底肌肉在什麼位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發力的肌肉群的位置，並牢牢記住那種緊繃的感受。但是...

男士肩部肌肉訓練的五種方法

• 肩部肌肉鍛煉
• 健身
• 男士

每個個男人都想讓自己的肩部肌肉厚實點，因為肩部寬厚有很多好處。首先肩部寬厚就是傳說中倒三角身材必須具備的一項，這種身材更適合現代人的審美觀，讓人賞心悅目。其...

健身房增肌訓練計畫介紹 手把手教你鍛煉出肌肉

健身房增肌訓練計畫分為兩部分，一部分為鍛煉計畫，一部分需要飲食計畫進行配合。鍛煉肌肉是一個綜合的複雜的過程。不僅需要適當的運動，飲食也佔據這很重要的位置...

男生腰腹訓練計畫推薦 四招教你打造完美肌肉線條

• 腰腹訓練計畫

腰腹肌肉是身體核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身體進行不同的活動所必需的核心和最為主要的部分。這意味著如果一個人的核心肌肉功能強大，它將在每次的運動和移...

在家如何練習手臂力量 總結手臂各部位肌肉訓練法

手臂的力量決定了一個人的攻擊力，也決定了一個人的自我保護防禦能力。那麼如何鍛煉手臂力量呢？下面總結一些手臂上各個部位的肌肉訓練辦法，教您如何鍛煉手臂力量。1、...

初學者的肌肉訓練計畫有哪些 下面幾招讓你輕鬆擁有完美肌肉

• 肌肉訓練計畫

計畫對肌肉訓練初學者的作用1.掌握正確的訓練程式負重訓練主要目的是要流過該肌肉組織的血液更多，使得這部分肌肉得到更多的營養滋潤。肌肉為了適應這種負重訓練，其自...

前臂不能旋前怎麼辦 專門訓練才能使肌肉發達起來

• 前臂不能旋前

前臂肌肉鍛煉圖解告訴你這麼鍛煉前臂肌肉。強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量...

美女肌肉健美訓練圖解展示 不同部位的訓練方法各不同

胸部： 1：俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)， 動作要標準，4組左右。同時可以練...

黃曉明腹肌肉照片 幾個訓練方法讓你man起來

• 黃曉明腹肌肉

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘...

核心肌力訓練是怎樣的呢 幾個方法教你練出肌肉

• 核心肌力訓練

天氣漸涼，跑步最舒爽的的季節又來了！除到公園走、跑上個幾圈，其實在家裡靠著幾個簡單的小動作，就可以訓練到一些平時鍛煉不到的肌群，《核心肌群訓練解剖全書》這周帶...

肌肉訓練方法有哪些 8種方法讓你快速練出肌肉

• 肌肉訓練方法

在家健身已經是很多健身愛好者們的不二選擇，不僅節約時間，還方便自己。如果你也想在家健身，那麼請先學習並掌握一套鍛煉全身各部位肌肉的方法。因為只有這樣，才能取得...

加強腰部肌肉訓練方法有哪些？ 3大方法幫你練出肌肉

腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，加強項腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛...

怎麼進行肱二頭肌訓練？ 4個秘訣教你練出完美肌肉

• 二頭肌訓練

肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長，短二頭。故名肱二頭肌長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，...