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啞鈴單臂划船的呼吸方法 關鍵要領需詳細瞭解
其呼吸要保持規律,下面是啞鈴划船的步驟 1. 掌心向內,單手持啞鈴2. 另一手掌和膝支撐於長凳上,距於大概12~14英寸左右。3. 抓啞鈴然後伸臂做準備動...
2016年11月17日 280 -
跑步走動作要領講解 教你掌握7大動作
跑步主要用於快速行進。跑步姿勢主要強調身體各部位協調。跑步的第一步一定要躍出去,前腳掌著地,在整個跑步過程中,都不能全腳掌著地;立定時,要注意靠腿和放臂的...
2016年11月17日 45 -
跆拳道腿法招式圖解 掌握動作方法及要領
跆拳道起源於朝鮮半島,早期是由朝鮮三國時代的跆跟、花郎道演化而來的,韓國民間流行的一項技擊術。“跆拳道”一詞,是1955年由韓國的崔泓熙將軍命名。崔泓熙將軍早...
2016年11月17日 396 -
蛙泳手臂動作的詳細教程 5個動作要領教你輕鬆學會蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:“劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到,手的動作是先...
2016年11月18日 29 -
如何練頭手倒立 為你介紹4個倒立要領
手倒立是體操中靜止動作之一。它是用手掌撐地,頭部朝下,兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動作。按動作完成的姿態分為:屈臂屈體、屈臂直體、直臂直體、直臂屈體及雙手倒立、...
2016年11月18日 49 -
橋式肩倒立怎麼弄 必須掌握它的4要領
由直角坐開始,向後倒肩、舉腿、翻臀,當向後滾動至小腿超過頭部時,向上伸腿、展髖、挺直身體,同時兩手撐腰後側,夾肘,成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。肩肘倒立是指身體...
2016年11月18日 49 -
跳繩可不可以減肥 8個動作要領你值得擁有
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓...
2016年11月18日 33 -
啞鈴深蹲的標準動作要領分析 揭秘其9大好處及正確做法
啞鈴深蹲多做好嗎?啞鈴深蹲對男人好處多多。一、提高性功能的最佳選擇:啞鈴深蹲一度被認為男人健身的首選,對於促進雄性激素分泌最有效,有利於增強性功能。二、增長全...
2016年11月19日 79 -
有哪些練上身肌肉的方法 動作要領是什麼?
上身如果有肌肉的話,這樣的男人看起來更加的魅力,也是很多女人所追求的物件,而男人一點有了肌肉的話也是看起來比較成熟穩重的人,在上了35歲之後人的身體就會出現衰...
2016年11月19日 28 -
負重啞鈴硬拉要領有哪些 3個要點教你練出完美身材
硬拉是鍛煉背部肌群的經典動作,同時也對腿部和腰部有明顯的鍛煉效果。硬拉作為經典的複合訓練動作之一,幾乎調動全身的肌肉參與運動,同時能強化全身肌肉的協調發展。世...
2016年11月19日 21 -
健美操健身動作要領介紹 這9大動作要領須知
健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。國內外流行的健美操大致分為6類:按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數多少編制的單人、...
2016年11月19日 72 -
慢性有氧運動有哪些大盤點 四大尺度要領你必須掌握
有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌群參與,運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸...
2016年11月19日 19 -
詳解坐姿推胸動作要領 使用固定機器訓練適合初級健身者
初入健身的朋友,可以使用固定健身器械來練習,胸部鍛煉最經常的是坐姿推胸。這個動作非常適合初級的健身愛好者,因為坐姿推胸的器械是固定的,所以訓練起來很安全,能夠...
2016年11月19日 63 -
屈腿硬拉動作要領是什麼? 你需注意的3個屈腿硬拉動作要領
屈腿硬拉 主要鍛煉背部。臀大肌和腿部肌群。糾正方法徒手或用輕重量做若干次,慢慢體會,直到熟練為止。提鈴和還原過程腰要繃緊,不得含胸,杠鈴始終貼緊腿部(重心不離...
2016年11月19日 131 -
正手引體向上怎麼練的呢 3個動作要領助你練出完美身材
正手引體向上是以手心向外的抓握方式做引體向上。這是最“正統”的引體向上握姿,所謂正手,就是手心向前的抓握方式。此種姿勢對三角肌是個挑戰。如果想重點鍛煉三角肌,...
2016年11月19日 55 -
俯身杠鈴划船適合大重量嗎? 關鍵要領需詳細瞭解
俯身杠鈴划船適合大重量嗎?適合的,不過要慢慢來,先練動作,先把動作做標準了才能上量。下面為大家詳細介紹。杠鈴划船是大家公認鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的訓...
2016年11月19日 99 -
平板支撐瘦腰 練習的要領是什麼?
M們想要擁有苗條的曲線,其實不用去健身房也可以輕鬆擁有,瘦身達人推薦當紅的瘦腰美揹運動的最快減肥方法——Plank(平板支撐),讓你大大體驗一把平板支撐神奇瘦...
2016年11月19日 53 -
手部肌肉鍛煉方法有哪些 抓住幾大要領讓你輕鬆壯
相信很多人家中沒有相關的器材,又不常去健身房,所以在這幾個單元中,就專門設計在家即可執行的動作,讓你在家就可以鍛煉自己的身體。我們簡單將身體分為五大部分,手、...
2016年11月19日 16 -
深蹲起跳動作要領有哪些? 為你解析它的鍛煉步驟
深蹲跳怎麼做?深蹲跳技術詳解教程!深蹲跳是一個非常經典的健身動作!對臀腿肌肉肌肉和核心穩定性都有著不錯的鍛煉起始姿勢:身體保持站立雙腳分開約一肩寬,雙手向前或...
2016年11月19日 53 -
深蹲跳動作要領有哪些? 為你解析它的鍛煉步驟
深蹲跳怎麼做?深蹲跳技術詳解教程!深蹲跳是一個非常經典的健身動作!對臀腿肌肉肌肉和核心穩定性都有著不錯的鍛煉起始姿勢:身體保持站立雙腳分開約一肩寬,雙手向前或...
2016年11月19日 35