爵士舞入門的基本要領 3大要求你做得到嗎

• 爵士舞入門

無論什麼東西，都要從基礎開始學習，當然，舞蹈也不例外，沒有好的基礎是無法得到一個很好地昇華的。街舞的學習也是從基礎開始的。比如說是學爵士。初級的爵士舞蹈...

收腹跳瘦腹神技 3大要領助你擁有魔鬼身材

• 收腹跳

收腹跳動作過程：很簡單，就是用自己最大的努力向上跳，然後屈膝，是自己的大腿在空中儘量向自己的大腿靠攏，上半身也可適當的下俯。8-10次即可。作用：放鬆自...

減肥瑜伽圖片大全 瑜伽的5個要領需知道

• 減肥瑜伽圖片

瑜伽”（英文：Yoga，印地語：???）這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六...

小燕飛標準動作要領是什麼 小燕飛的兩種方式介紹

“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。它與瑜伽比較相似。小燕飛適用於：腰肌勞損...

球瑜伽瘦肚子有效嗎 三組動作成功掌握要領

• 球瑜伽

現在的白領一族通常都是坐在電腦前工作的，久坐腹部脂肪容易堆積，形成鼓鼓的小腹。如何才能擁有平坦的小腹呢？下面就一起來學這道瑜伽球減小腹運動吧。腰部最能夠體...

頸後臂屈伸動作要領 教你輕鬆塑造完美身材

• 頸後臂屈伸

動作簡介 肱三頭肌屬於上臂肌肉，練好它對強壯你的上臂幫助很大，而頸後臂屈伸是練習肱三頭肌的重要動作，與杠鈴相比，啞鈴頸後臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌內側，...

快速底妝要領 OL美妝成功一半

• 甜美約會妝
• 美妝
• 底妝
• 保濕底妝

寒冷的冬天總想躲在暖和的被子裡，不想起床，可是OL們還要起床化妝呢，所以還必須的提前起來，這是多麼艱難的事情啊。一個精緻的淡妝能讓女人看起來精神飽滿，所以每天...

乒乓球削球技術圖解 乒乓球的削球要領技巧

乒乓球長膠可以削嗎? 答案是肯定的。長膠不僅可以削，而且可以削出十分轉的球。在一定程度上，用同樣的力，長膠削出的球比反膠削出的球要轉得多。但是擅長乒乓球...

揭秘蘿莉式屈腿俯臥撐的動作要領 輕鬆塑造完美身材

屈腿俯臥撐是俯臥撐中的一種，俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉...

芭蕾舞形體蹲動作要領有哪些 練好舞蹈輕鬆塑造完美身材

• 芭蕾舞蹲

芭蕾舞（義大利語：balletto；法語、英語：ballet），歐洲古典舞蹈，孕育於義大利文藝復興時期，十七世紀後半葉開始在法國發展流行並逐漸職業化，在不...

怎樣自學跆拳道呢？ 小編帶你瞭解它的注意事項和動作要領

跆拳道的訓練課通常由20分鐘的熱身和柔韌練習、40—60分鐘的腿法(拳法)學習、20分鐘的素質練習組成。課程嚴密緊湊,加上本身就是十分激烈的有氧運動,1小...

啞鈴單臂划船的詳細做法 關鍵要領需詳細瞭解

• 啞鈴單臂划船

方法/步驟1. 掌心向內，單手持啞鈴2. 另一手掌和膝支撐於長凳上，距於大概12~14英寸左右。3. 抓啞鈴然後伸臂做準備動作4. 儘量提拉啞鈴至最高處，...

帥哥打保齡球圖片大全 8個技巧要領助你帥氣打保齡

• 保齡球圖片

保齡球，又稱地滾球，是在木板道上滾球擊柱的一種室內運動。保齡球具有娛樂性、趣味性、抗爭性和技巧性，給人以身體和意志的鍛煉。由於是室內活動，不受時間、氣候...

欣賞韓國瑜伽美女圖片 必須掌握的幾個瑜伽要領

• 韓國瑜伽美女

瑜伽”（英文：Yoga，印地語：???）這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六...

初學者如何學習瑜伽 3個步驟5個要領須知道

• 學習瑜伽

如果要體驗瑜伽所帶來的改變，那麼，請不要把它當作普通的運動，在你初識瑜伽、準備要進入瑜伽的世界時，多做一些心理準備，這將幫助你更深刻地體驗到瑜伽改善你體...

跳繩的動作要領有哪些？ 7大要領齊分享

跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清...

分析空中蹬車的基本動作要領 要練腹肌的你不要錯過

• 空中蹬車

空中蹬車(Bicycle)，因為扭轉卷腹並配合腿部運動，尤其腿部運動很形象得像是踩單車，所以稱之為空中蹬車，這個動作也稱仰臥卷腹轉體，適合有一定腹肌練習基...

牛仔舞動作要領 交叉扭轉步+彈跳步

• 減肥舞
• 牛仔舞
• 牛仔舞要領

牛仔舞是除桑巴、恰恰外，拉丁舞裡另外一種能起到減肥作用的舞蹈。它能夠利用到更多的肌肉，跳躍地形態可以幫助身體迅速地燃燒全身脂肪。而桑巴，只是通過胯部的ban...

八式太極拳背面演示 太極的要領具體的方法

第一階段是練外形，就是學習拳架注重身法，以尾閭正中為基準(在前進、後退、左轉、右旋時，必須保持軀幹的中正)，強調步法上嚴格分清虛實，以正中為前提，變換時...

俯身杠鈴划船塑肌肉 關鍵要領需詳細瞭解

• 俯身杠鈴划船

俯身啞鈴划船是從杠鈴俯身划船演化而來，其優點在於沒了杠鈴杆的約束，運動幅度加大，對背闊肌刺激強度增大。同時，俯身啞鈴划船過程中身體為了保持平衡，使更多的...