啞鈴鍛煉前臂的方法 快速練成肌肉男只需幾步

• 啞鈴鍛煉前臂

當強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。然而許多健美愛好者往往...

只用啞鈴健身會怎樣？ 盤點所有的方法教你如何用啞鈴健身

• 只用啞鈴健身

手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那麼多固定器械，也沒有杠鈴一片片的鈴片加在身體上，不過這難不倒想鍛煉的你，就像這套訓練計畫一樣，完全靠啞鈴就可以練遍全身。加上徒...

女生啞鈴練腹肌有用嗎？ 教你八大正確有效方法練腹肌

有些時候，腹肌不僅僅是男士的專利，女性朋友們也可以有六塊漂亮的腹肌。那麼女生怎麼練腹肌呢？方法/步驟1女生怎麼練腹肌：飲食柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著...

啞鈴怎麼用才好 教你練啞鈴的正確方法

• 啞鈴怎麼用

有些朋友用啞鈴健身的時候喜歡放音樂。其實這對力量訓練是不好的，一般在力量訓練中，在完成每一個動作時，都要求你的意念集中在你訓練的肌肉方面，即在完成動作是...

男生練啞鈴多少斤合適呢 啞鈴的正確健身方法

啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、1...

啞玲健身方法圖解 教你巧用啞鈴達到最佳效果

• 啞玲健身方法

手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那麼多固定器械，也沒有杠鈴一片片的鈴片加在身體上，不過這難不倒想鍛煉的你，下面的啞鈴鍛煉方法圖解讓你無需在等待中浪費時間，一對啞...

啞鈴腰腹力量訓練練習方法介紹 三大誤區你需注意

啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15...

肱三頭肌鍛煉方法啞鈴動作展示 6招教你練出健美手臂

這次講一下肱三頭肌練爆方法，絕對管用，只要肯堅持，肯定有效果，在練胸肌的同時已經刺激到了肱三頭肌，而且練完胸肌同時再加強練習肱三頭肌是最好的，效果最棒的，當然...

如何用啞鈴練腹肌？ 這5種方法你知道嗎

腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過一些列的鍛煉才能成就，當然並非一定要去健身房，只要一幅啞鈴，通過我們介紹的教程，你就可以自...

啞鈴怎麼練胸肌不用躺著？ 3種方法給你一個結實身材

不躺著練胸肌，主要有以下三種辦法：1、前鋸肌轉腰，雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸直，轉動上體，從一側到另一側，盡可能伸展開，保持輕快的轉動!每側做50次...

啞鈴凳鍛煉方法圖解展示 5個方法塑造完美身材

啞鈴凳，健身輔助器材。常用於輔助啞鈴完成一些必要的健身動作，如：上斜啞鈴臥推，下斜啞鈴臥推，平板啞鈴飛鳥等。這一類針對性的健身動作，如果在沒有啞鈴凳的輔助下，...

教你啞鈴三角肌鍛煉方法 五大絕招讓你秒變型男型女

三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復;後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後...

用啞鈴怎麼練胸肌圖解 十種方法與你分享

說到怎樣用啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥、...

啞鈴背部肌肉鍛煉方法推介 幾個鍛煉方法讓你成為肌肉型男

用啞鈴如何鍛煉全面的背部肌肉？大多健身愛好者非常重視胸部鍛煉，卻往往忽視背部。實際上，擁有健碩的背部更能體現男性的力與美，並給人踏實可靠的感覺，增加男性成熟美...

女士啞鈴鍛煉方法圖解展示 為你介紹三大基本鍛煉原則

啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。啞鈴是一種用於增...

坐姿啞鈴頸後臂屈伸動作分析 3種方法練出強壯上臂

動作簡介 肱三頭肌屬於上臂肌肉，練好它對強壯你的上臂幫助很大，而頸後臂屈伸是練習肱三頭肌的重要動作，與用杠鈴比較起來，啞鈴頸後臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌，尤...

啞鈴彎舉的呼吸方法有哪些？ 分享兩大呼吸調整方法

此動作常規的叫法是”坐姿啞鈴托臂彎舉“，是加強肱二頭肌肌峰的王牌動作之一。準確的呼吸方法，能發揮更大的力量;幫助在完成動時集中注意力;使動作協調而有節奏和防止...

怎麼用啞鈴練手腕力量 4種方法迅速提升力量

手腕的力量也是可以通過練習增長的。通過啞鈴的訓練就可以增大手腕的力量，但是練習啞鈴的動作是有要求的，並不是所有的啞鈴的訓練都是可以鍛煉手腕的，針對不同的部位，...

用啞鈴怎麼鍛煉呢 教你練啞鈴的正確方法

用啞鈴怎麼鍛煉呢？有些朋友用啞鈴健身的時候喜歡放音樂。其實這對力量訓練是不好的，一般在力量訓練中，在完成每一個動作時，都要求你的意念集中在你訓練的肌肉方面，即...

啞鈴前平舉練什麼肌肉 啞鈴鍛煉方法介紹

直臂前平舉（Front Raise），是鍛煉三角肌前束的基本動作。一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。杠鈴...