減肚腩的動作大分享 讓你輕鬆地鍛煉腹部肌肉

• 減肚腩的動作

在這個容積積累肚腩贅肉的季節裡，你也不能偷懶，要保持一定的運動量，按照合理的頻率，就算是每週一次也沒問題，試試以下推薦的9個腹部減肥操，輕輕鬆松地鍛煉腹...

做引體向上能長高嗎？ 為你介紹引體向上的動作要領

引體向上對長高有一定效果的，背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出“V”字...

深蹲對女生的好處有哪些 提高彈跳力最有效的動作

深蹲的好處有哪些 提高彈跳力最有效的動作深蹲也已經是一種鍛煉的專案，去過健身房的人應該對這一鍛煉的項目都有瞭解了，在平時很多人都是很重視身體的鍛煉的，就會...

坐姿腿屈伸的動作要領 達人教你正確屈伸

坐姿腿屈伸的動作要領 教你做坐姿腿屈伸許多健美愛好者平時練得很刻苦,可是肌肉生長緩慢,效果欠佳或肌肉沒型。原因何在?筆者認為發生這種現象有諸多原因,而動作...

練馬甲線的動作有哪些 九個動作教你怎樣練出馬甲線

要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性☆禁☆感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：方法/步...

胸肌練不出來的原因 小編為你揪出錯誤的動作！

• 胸肌練不出來

這是一堂經典的胸肌訓練課！複合動作為主的胸肌練習！（杠鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴上斜臥推，雙杠臂屈伸）.對於增加胸肌塊頭來這無疑是很棒的選擇！但是稍有不慎，...

青年肥胖者運動減肥方法介紹 教你四個減肥的動作

飯後一定要活動，肥胖的原因不是吃得多，就是運動得少。因此進餐之後，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上，窩在一個地方而不去不運動，否則我們的身體很容易...

坐著瘦大腿的動作有哪些 8個小妙招教你瘦腿

坐著瘦大腿的動作有哪些？ 1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落...

分享瘦腿瘦肚子的動作 九個動作讓你身材變苗條

1. 雙臂環繞鍛煉部位：背部、手臂雙腿分開略寬於髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，如圖所示，臀部以上向前傾斜平行於地...

八個鍛煉男性特殊部位的動作

• 鍛煉肌肉
• 鍛煉身體
• 男性

男人都忽略了他扮演的是主動運動的角色，而持久有力的運動需要靠強健的肌肉、肢體輔助、配合才易見功。譬如若男人雙腳頂在床頭或牆壁上，下半身向前衝擊時，雙腳頂住會...

提臀瑜伽的動作有哪些？ 七個動作讓你越來越美

• 提臀瑜伽

誰擁有又翹又挺的美臀，走起路來都會格外自信。可久坐不動的壞習慣，卻輕易讓臀部失去美感，變得鬆弛、下垂，甚至堆積多餘的脂肪，臃腫難看。有什麼辦法可以輕鬆塑...

快速站著瘦肚子的動作 四個動作讓你瘦出小蠻腰

瑜伽是修身塑形的最好運動方法，如果你覺得腰部肉太松或是肉肉太多想減肚子的話，下面4個瑜伽動作是必學的。 立位體前屈看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條...

簡單鍛煉腹肌怎麼做 教你6個簡單的動作訓練腹肌

• 簡單鍛煉腹肌

腹肌是男人身體部位的鎧甲，腹肌對於腰椎的活動和穩定性有相當重要的作用。要鍛煉腹肌可以試下以下幾種最簡單的練腹肌方法。下面教你3個簡單的動作訓練腹肌。仰臥舉腿，...

站著瘦腰的動作有哪些？ 6個動作讓你速成小蠻腰

每個女人都想擁有魔鬼般的身材，纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風情徹底展露。男人對於女人的審美，取決於她的腰部夠不夠纖美。那麼，究竟如何才能練就完美水蛇腰呢？今天就來...

怎麼鍛煉三角肌後束 揭秘鍛煉的動作要領及注意事項

如何鍛煉三角肌後束？下麵小編為誒你揭秘。杠鈴頸後推舉杠鈴頸後推舉（Barbell Behind Neck press）有坐姿和站姿，俊宇推薦你最好採用坐姿，坐...

4種瘦腰腹的動作 讓你輕鬆收穫小蠻腰

• 瘦腰腹的動作

眾所周知，我們的腰腹很容易堆積脂肪，想要告別水桶腰，就要注意多運動和飲食控制。下面讓來分享一下瘦腰方法，教大家4招瘦腰運動，這幾個動作有助於排出脹氣和廢物，同...

怎樣簡單鍛煉腹肌 教你6個簡單的動作訓練腹肌

腹肌是男人身體部位的鎧甲，腹肌對於腰椎的活動和穩定性有相當重要的作用。要鍛煉腹肌可以試下以下幾種最簡單的練腹肌方法。下面教你3個簡單的動作訓練腹肌。仰臥舉腿，...

分享仰臥橋式提臀的動作要領 讓你的臀部變得翹立挺拔

• 仰臥橋式提臀

仰臥橋式挺臀（Glute Bridge）是一個比較綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部肌群、大腿膕繩肌（即股後肌群）、腹肌，但主要鍛煉臀大肌。 1.準備姿勢：仰臥平躺...

最簡單的練腹肌方法分享 教你6個簡單的動作訓練腹肌

腹肌是男人身體部位的鎧甲，腹肌對於腰椎的活動和穩定性有相當重要的作用。要鍛煉腹肌可以試下以下幾種最簡單的練腹肌方法。下面教你3個簡單的動作訓練腹肌。仰臥舉腿平...

在家練胸肌第一階段注意的動作要領 幾個方法一定不能錯過

大多數小夥子們對如何訓練胸肌都略知一二，但正如逗你的女朋友開心要變換花樣一樣，同一種方式刺激你的肌肉勢必覺得乏味。所以先放一放杠鈴臥推，尤其是在你的家中，很少...