6個簡單動作讓你背部挺起來的動作

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女性下面的動作訪隔天練習，選擇重量不要過重，一般健體者利用重量重複次數應為10-15RM。背部肌肉名稱：斜方肌、提肩胛肌、大菱形肌、小菱形機、大圓肌、小圓肌...

孕婦鍛煉腹肌的方法 教你4個鍛煉腹肌的動作

孕婦鍛煉腹肌的總是會讓人難以置信，那麼孕婦的腹肌究竟是如何練出來的呢？今天推薦給大家4個鍛煉腹肌的方法，讓你輕鬆減去多餘脂肪，讓腹肌“現出原形”。 想...

跑步的動作要領是什麼？ 教你掌握7大動作

跑步主要用於快速行進。跑步姿勢主要強調身體各部位協調。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂...

如何鍛煉三角肌後束 揭秘鍛煉的動作要領及注意事項

如何鍛煉三角肌後束？下麵小編為誒你揭秘。杠鈴頸後推舉杠鈴頸後推舉（Barbell Behind Neck press）有坐姿和站姿，俊宇推薦你最好採用坐姿...

介紹什麼是腹部肌肉 6種簡單腹肌鍛煉的動作

• 腹部肌肉

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還...

健身房女子健身圖片 4組簡單的動作讓你擁有完美身材

• 女子健身圖片

我遇到過好多美眉擔心練器械會練得像男性一樣肌肉發達，認為器械訓練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解，因為肌肉不是隨便一練就有的，就像你不能隨...

能瘦臉的動作 4個動作讓你速成小V臉

• 能瘦臉的動作

下面4個瘦臉動作，能全方位緊致提拉臉部肌肉，幫助打造小V臉，多做同時還能美容，趕緊學習吧。 一、挺拔鼻樑Step1 向上提升：將兩手置於額頭上方，兩個食指...

揭秘蘿莉式屈腿俯臥撐的動作要領 輕鬆塑造完美身材

屈腿俯臥撐是俯臥撐中的一種，俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉...

提臀瘦腿的動作圖大全 7個妙招教你提臀瘦腿

下半身的肥胖總是令很多MM感到很不滿意。成就完美曲線，展現女性性☆禁☆感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快來看看小編介紹的簡單的減肥操，讓你減掉肚腩，擁有翹臀...

關於UPUP豐胸操 你知道豐胸的動作嗎？

UPUP豐胸操：雙手在胸前合十，手肘儘量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力量儘量使手臂向上伸直，不要踮腳尖，腰部以下不要用力；雙手在身後合十，儘量後伸...

跳繩的動作要領有哪些？ 7大要領齊分享

跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清...

杠鈴頸前推舉動作 是鍛煉三角肌的動作

• 杠鈴頸前推舉

杠鈴頸前推舉和杠鈴頸後推舉都是鍛煉肩部三角肌的方法，一般來說都能對三角肌的三束有鍛煉作用，只是側重不同，杠鈴頸前推舉杠鈴重心主要落在三角肌前束，而頸後推...

躺著瘦臀的動作介紹 4款動作有效瘦臂

MM們都渴望自己的臀部能翹而小巧，這樣不僅穿緊身褲好看，還很性☆禁☆感有女人味。今天就為大家介紹幾個睡前瘦臀運動動作，輕鬆提臀塑形不費勁，助你塑造完美臀型。  ...

推薦刮痧板刮臉圖解 3組刮痧瘦臉的動作讓你美豔動人

刮痧瘦臉動作一 1、以螺旋手法輕刮，由眉心沿額頭中線往上刮至美人尖;再由眉心往上畫圈刮至額角及太陽穴。兩邊重複1至2次。 2、以刮痧板的凹陷處夾住頷骨的方式...

健身房寫真大盤點 組簡單的動作讓你擁有完美身材

• 健身房寫真

健美操只能有效地減少脂肪，但不能完全塑造形體，至於練習瑜伽，呵呵，那只會讓你成為一個柔軟的胖子。器械練習才是女子塑體的捷徑，是根本。由於訓練方式不同，會產...

瘦腰的動作 幾個方法讓你擁有傲人小蠻腰

• 瘦腰的動作

瘦腰圍最快的方法就是運動，利用有效的運動來清除腰間多餘的贅肉，達到徹底不反彈的效果，下面有幾種瘦腰的最快方法，可以借鑒一下，有興趣的朋友不妨就堅持試一試。快...

最快速瘦肚子的動作 五分鐘打造迷人平坦小腹

• 瘦身食譜
• 香蕉減肥法
• 男士減肥
• 怎麼瘦大腿

似乎小肚子上有多餘的小贅肉是每個人都會遭遇的事情。只能拿那多餘的小贅肉沒有辦法嗎？其實不是哦！小編這就教你最簡單的瘦肚子動作，只要每天堅持花幾分鐘來完成這個...

杠鈴操的動作有哪些？ 7個動作步驟告訴大家

• 杠鈴操

杠鈴操（Body-Pump）是杠鈴和健身操進行組合的一種運動。可調節杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它是把杠鈴和...

兩組瘦腰臀的動作 讓你擁有迷人曲線

• 粗鹽減肥
• 仰臥起坐
• 排毒食譜
• 減肥經驗

對於女性來說最重要的就是身材曲線，下面小編就要分享大家兩組瘦腰臀的動作，可以有效幫助鍛煉臀部肌肉，那麼就來看看我們應該怎麼做吧，讓大家快速擁有迷人線條。 ...