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完美腰椎肌鍛煉方法圖解 讓你練就一身肌肉！
腰背肌鍛煉的常用方法先介紹兩種方法：第一是小燕飛法，第二是五點支撐法。1、小燕飛法：鍛煉時俯臥床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節 ...
2016年10月13日 28 -
肱二頭肌鍛煉方法大全有哪些 讓你成為肌肉型男或型女
人體大概有640塊肌肉。但受傳統觀念影響，你會特別看重肱二頭肌的發達程度。它們屬於小肌群，如果你的彎舉做得不夠，肱二頭肌絕對達不到高聳震撼的效果。那些肌肉發達...
2016年10月21日 30 -
股二頭肌鍛煉方法有哪些 2個動作教你打造完美體形
股二頭肌（又稱：腿二頭肌，Biceps femoris）交叉在膝關節附近的肌腱群，主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作。腿後肌群較腿前肌群不容易使用到，基於平...
2016年10月23日 272 -
家裡二頭肌鍛煉方法有哪些 9招讓你輕鬆擁有強壯手臂
肱二頭肌和肱肌是上肢的主要屈肌，其主要可以讓前臂肘關節處屈和旋外，還有讓上臂向前臂靠攏。肱二頭肌與肱肌發達了，可以讓健美感增強。現在就為大家推薦肱二頭肌鍛煉方...
2016年10月25日 26 -
徒手斜方肌鍛煉方法有哪些 教會你正確的斜方肌上束的運動
聳肩運動斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這麼簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。做聳肩練習需要的器械是...
2016年11月18日 165 -
俯臥撐胸肌鍛煉方法介紹 幾種不同方法直接練爆你的胸肌
今天我給大家演示—怎樣在家利用多種俯臥撐鍛煉胸部肌肉!也是我在家經常練習的方法，6種俯臥撐的連續訓練推薦給大家，每種俯臥撐之間都有較為明顯的區別。這種練習效果...
2016年11月18日 33 -
杠鈴三頭肌鍛煉方法有哪些 小編教你如何鍛煉出迷人三頭肌
鍛煉手臂肱三頭肌的練習動作有很多，可以用啞鈴、杠鈴，也可以用身體的自重等等很多練習動作。大部分鍛煉肱三頭肌的動作都屬於單關節運動，因此所有練習動作都是圍繞著手...
2016年11月18日 55 -
瘦子腹肌鍛煉方法介紹 六大妙招助你打造完美腹肌
很多瘦人會問八塊腹肌怎麼練，很多人以為需要專業教練指導才能練出腹肌，其實靠正確的練習技巧和堅持不懈的努力，在家自己鍛煉出八塊腹肌完全是一件可以完成的事情，怎麼...
2016年11月18日 74 -
瞭解腹肌鍛煉方法大全 讓你擁有完美身材
一、上腹：平躺，用手將頭部抱住，屈膝成90度，收縮肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是別緊貼大腿，留有一定的距離，再回到起始點，但是要保證腹肌繃緊，...
2016年11月18日 24 -
腹部肌肉怎麼鍛煉 每天6分鐘完美腹肌鍛煉方法
下面我們將展示完整的腹肌鍛煉方法，我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何設備，大家隨時隨地可以進行。第一個動作是反向卷...
2016年11月18日 27 -
肱三頭肌鍛煉方法啞鈴動作展示 6招教你練出健美手臂
這次講一下肱三頭肌練爆方法，絕對管用，只要肯堅持，肯定有效果，在練胸肌的同時已經刺激到了肱三頭肌，而且練完胸肌同時再加強練習肱三頭肌是最好的，效果最棒的，當然...
2016年11月18日 63 -
男人腹肌鍛煉方法圖解展示 幫你輕鬆打造健美身材
腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過一些列的鍛煉才能成就，當然並非一定要去健身房，只要一幅啞鈴，通過我們介紹的教程，你就可以自...
2016年11月18日 54 -
徒手三角肌鍛煉方法介紹 五個方法讓你得到鍛煉
無論是男人，或者是女人都希望自己看起來很漂亮，這就是【愛美之心人皆有之】的基本含義吧，其實每個人都希望自己有一副健康的身體，女性更是希望自己有一個完美的體...
2016年11月19日 102 -
肱橈肌鍛煉方法有哪些 5個使手臂變細的方法介紹
肱橈肌位於前臂肌的最外側皮下，呈長扁形。近固點時，可使前臂屈。遠固點時，可使上臂向前靠攏。採用負重彎舉和引體向上等練習可以發展該肌肉的力量。簡介肱橈肌brac...
2016年11月19日 43 -
斜腹肌鍛煉方法圖解 小編告訴你幾個小方法
腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等,腹直肌鍛煉時一般都被分成上下兩部分,因為一般動作很難同時鍛煉整個腹直肌。腹外斜肌、腹內斜肌是同時鍛煉的...
2016年11月19日 41 -
教你啞鈴三角肌鍛煉方法 五大絕招讓你秒變型男型女
三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復;後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後...
2016年11月19日 22 -
普通胸肌鍛煉方法展示 8種方法教你打造完美胸肌
兩塊大胸肌多麼讓人羡慕啊，是個男人都想有那結實有形的胸肌，其實要想有很發達的胸肌那也不難，簡單點就是不停的有效鍛煉，有的人鍛煉了2年都沒有什麼變化，可有的人鍛...
2016年11月19日 21 -
三角肌鍛煉方法圖解展示 6種方法教你練出強壯的肌肉
三角肌俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。位置位於肩部...
2016年11月19日 104 -
男人胸肌發達的好處有哪些 幾大胸肌鍛煉方法分享給你
擁有完美的胸肌線條一直是健康人士的目標之一，好的胸肌線條代表著你的身體十分陽光健康，而且還能吸引很多異性的目光。那麼我們該如何鍛煉胸肌呢？平時生活中除了制定完...
2016年11月19日 62 -
男人鍛煉身體的好處介紹 胸肌鍛煉方法大分享
擁有完美的胸肌線條一直是健康人士的目標之一，好的胸肌線條代表著你的身體十分陽光健康，而且還能吸引很多異性的目光。那麼我們該如何鍛煉胸肌呢？平時生活中除了制定完...
2016年11月19日 44