怎樣鍛煉腰部肌肉呢 教你九大有效方法

• 怎樣鍛煉

腰部脊柱是一根獨立的支柱，承擔著人體百分之六十以上的重力，並從事著複雜的運動。其前方只有鬆軟的腹腔和髂腰肌，附近僅有一些肌肉、筋膜和韌帶，無骨性結構的保...

如何鍛煉面部肌肉？ 5個方法讓你再度擁有自然美麗笑顏

• 面部肌肉

眼、鼻、嘴周圍長著20多種表達喜怒哀樂表情的肌肉。隨著年齡增大，這些表情肌和腰、腕、腳部的肌肉一樣會逐漸衰退。不少人表情不自然，很難擁有像兒童那樣富有魅...

7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿

• 瑜伽
• 瘦腿瑜伽
• 運動塑形
• 局部塑形

第一招 1.站立，兩腿前後盡力打開，伸直，穩穩站立。 2.上身彎曲，努力去貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，...

怎樣鍛煉腿部肌肉？ 分享其幾大鍛煉方法

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分為前外側、後側和內側三個肌群。小腿肌群也分前群、後群和外側群。其中大腿前外肌群的股四頭肌、大腿後群(股後肌群)的股...

背部肌肉鍛煉方法 八個步驟教你練背部肌肉和其注意事項

健身行業中有句經典的話：“新手練胸，老手練背！”，背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群。對於增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵，必練；對於減脂的人，...

穿高跟鞋會使腿部肌肉萎縮？？？

• 減肥計畫
• 產後減肥方法
• 白領怎樣減肥

小編的同事最近總是推薦我看韓劇《檢察官公主》，在多次地慫恿之下，小編我終於徹底沉淪在韓劇世界中。第一集裡，女主角為了一雙珍藏版高跟鞋搞得自己“衰”到徹底...

腹部肌肉運動法 一周粗腰變纖細

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• 節食減肥
• 優酪乳減肥
• 辦公室減肥

腹橫肌運動1：雙手舉啞鈴，腳和肩部都張開，兩手伸開和肩齊平。期間，舉著啞鈴，特別要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在後面，肩膀不要用力，保持伸長脖頸。 ...

簡單易學的瘦腿操拯救腿部肌肉

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• 神奇豐胸方法
• 蘋果醋減肥

“發達”的腿部令人喪氣，遮遮掩掩又不是長久之計，那麼，試試下面的美腿操，說不定會有意想不到的效果。 簡單易學的瘦腿操拯救腿部肌肉 1.瘦大腿內外側 ...

3方向腹部肌肉運動方 1周瘦腰

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腹橫肌運動1：雙手舉啞鈴，腳和肩部都張開，兩手伸開和肩齊平。期間，舉著啞鈴，特別要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在後面，肩膀不要用力，保持伸長脖頸。 ...

小心穿高跟鞋使腿部肌肉萎縮

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小編的同事最近總是推薦我看韓劇《檢察官公主》，在多次地慫恿之下，小編我終於徹底沉淪在韓劇世界中。第一集裡，女主角為了一雙珍藏版高跟鞋搞得自己“衰”到徹...

3招緊致腿部肌肉 練出修長美腿

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• 運動減肥細節

[導讀]如果你想讓你的大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛煉，就縮小你雙腿之間的距離。 1、強健小腿肌肉，抬起你的腳跟 1、強...

怎樣提升面部肌肉消除皺紋 最好的方法：面部瑜伽

• 皮膚保養
• 抗衰老

怎樣提升面部肌肉消除皺紋 最好的方法：面部瑜伽額頭舒展（5分鐘）步驟1：將眉毛以上的肌肉往上提拉，同時用手指撫平皺紋，提眉和抹平皺紋的次數需達20次，每天堅持...

女孩臉部肌肉形成會好看嗎 如何鍛煉臉部肌肉更顯年輕

眼、鼻、嘴周圍長著20多種表達喜怒哀樂表情的肌肉。隨著年齡增大，這些表情肌和腰、腕、腳部的肌肉一樣會逐漸衰退。不少人表情不自然，很難擁有像兒童那樣富有魅力...

卷腹脖子疼怎麼辦？ 預防頸部肌肉勞損的方法

做仰臥卷腹時把你的意念放在你的腹肌上，想像你腹肌的收縮和伸展，脖子上你要刻意的去放鬆，不要用力，將抬起上半身所用的力量全部集中到腹肌上，手交叉放在胸前，不...

怎樣鍛煉腿部肌肉！

• 糖尿病患者

鍛煉大腿的辦法是爬樓梯，但最好扶著樓梯的欄杆，每次跨越兩級臺階。但這個最好是下午3點到9點，因為這時經過一天的活動，人的膝關節不易受傷。第 三個辦法是下蹲練習...

啞鈴鍛煉背肌方法圖解 啞鈴鍛煉背部肌肉方法

啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、1...

鍛煉你的大胸肌 3組動作刺激胸部肌肉變堅挺

導語：很多MM成功減肥下來可是胸部也跟著瘦了，難道就沒有減肥不減胸的招術嗎？下面魔女網小編為你支招教你鍛煉胸部肌肉讓你胸部刺激更堅挺，重拾女人的自信。 肌...

鍛煉男性背部肌肉的動作

• 肌肉
• 背部
• 男性

男人的背部肌肉也需要鍛煉，除了讓人看一眼暈三天的眼睛，身材也好得沒話說，即使一道背影，都足夠殺死比爾!而你，就朝著這個方向，運動吧! 1.轉椅坐到前三...