跑步耐力差怎麼辦呢？ 三種訓練方法助你提高耐力

跑者都想增強耐力，但是提到耐力訓練，大家說法很少統一了：跑步初學者說的提高耐力，是想跑步里程從5km增加到10km；對於跑步老手來說，他們所指的耐力主要是“速...

美女肌肉健美訓練圖解展示 不同部位的訓練方法各不同

胸部： 1：俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)， 動作要標準，4組左右。同時可以練...

黃曉明腹肌肉照片 幾個訓練方法讓你man起來

• 黃曉明腹肌肉

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘...

翼狀肩胛骨訓練方法有哪些？ 幾個調理方法教給你

矯正翼狀肩胛（肩胛骨外翻突起）, 從練背開始！ 以前大家都覺得蝴蝶骨是美麗的標誌，喜歡那種瘦的背上看起來就是骨架子披了一層皮的感覺。如果追求這種呢，那就繞道不...

什麼情況能練腹肌最好？ 教你10種最有效的訓練方法

飯後兩小時或者和飯前兩小時都可以練腹肌。腹肌的鍛煉是“最簡單，同時也是最難的”。簡單在於一般的腹肌完全可以在家練，不一定要上健身房，也不需要特別的重量訓練機器...

肌肉訓練方法有哪些 8種方法讓你快速練出肌肉

• 肌肉訓練方法

在家健身已經是很多健身愛好者們的不二選擇，不僅節約時間，還方便自己。如果你也想在家健身，那麼請先學習並掌握一套鍛煉全身各部位肌肉的方法。因為只有這樣，才能取得...

加強腰部肌肉訓練方法有哪些？ 3大方法幫你練出肌肉

腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，加強項腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛...

跆拳道訓練 跆拳道的訓練方法

跆拳道訓 跆拳道的訓練方法 首先是身體素質的訓練，這個是跆拳道訓練的關鍵，只有身體素質好了，其他的訓練才能跟上，這個訓練主要是通過跑步來訓練的，早晨訓練的熱...

分享胸部訓練方法 4個步驟讓你擺脫小籠包的稱號

• 胸部訓練方法

在開始訓練前，一起來瞭解胸部的主要肌肉——胸大肌是什麼樣的。胸大肌就好比一個大扇子，假如張開右手的手掌，將右胸按住，同時左手將左胸按住，你能非常容易地感覺到胸...

彈簧拉力器訓練方法分享 5個技巧教你正確使用

拉力器，是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。隨著時代的發展，拉力器也開始走時尚道路，笨拙的拉力器只適合在家居使用，並不可以滿足人們隨時隨地鍛煉的要求，攜帶性很差，...

介紹短跑訓練技巧 5大訓練方法有效提高速度

• 短跑訓練技巧

很多同學都想訓練短跑來增強自身體質。那麼同學們可以根據訓練時間和水準能力選擇以下方法短跑訓練方法一、週一：速度和專項能力練習 準備活動：慢跑1000米－150...

肩胛下肌訓練方法有哪些 6招還你健康身體

仰臥拉伸肩胛下肌的正確方法這種牽伸方法用於改善肱骨的外旋。1. 牽伸者取仰臥位，肩關節外展90度， 肘部屈曲90度。上肢儘量外旋，上臂完全放鬆，置於床上，避免...

女生肌肉訓練方法有哪些 介紹5種簡單的方法讓你練就肌肉

多做運動通常情況下，女性需要減掉身體脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失。儘管抬腿舉和仰臥起坐動作針對的是腹肌，但它們的作用是增加這部分的肌肉。為了去掉下...

古典式摔跤教學推薦 三種訓練方法助你成為摔跤能手

現代摔跤運動起源于希臘，古希臘人非常崇尚摔跤運動。相傳，神話中的英雄捷謝伊——雅典民主奠基人，從雅典女神那裡學來了摔跤規則，從而發展了摔跤運動。自由式摔跤和古...

介紹格鬥型肌肉訓練方法 告訴你什麼才是肌肉的力量

格鬥型肌肉，也稱速度型肌肉，指的是爆發性能好，收縮速度快，從而適合格鬥的肌肉在格鬥中，速度素質是很重要的。任何一個格鬥師都要良好的速度素質，具有速度素質的根本...

韓國跆拳道訓練方法如何 八大訓練方法帶你感受武術之美

跆拳道運動是一項起源於朝鮮半島古老而又新穎的競技體育運動,是朝鮮民族在生產生活基礎上發展起來的一項運用手、腳技術和身體能力進行自身修煉和搏擊格鬥的傳統體育項目...

健美胸部訓練方法推薦 教你輕鬆練出胸肌

• 健美胸部訓練

據一些在胸部訓練日猛做臥推的人來判斷，打造胸肌是任何有抱負的健身者的首要任務。根據大部分勤奮刻苦的訓練者都沒有取得明顯進步這一現象來判斷，可以說他們缺少的不是...

網球訓練方法是什麼 10個技巧助你提高網球水準

• 網球訓練方法

網球本就是一項不易的運動，要想把網球打好，沒有一些方法是行不通的。小編給各位網球運動員或網球愛好者介紹10大網球訓練技巧，幫助你提高網球水準。小德瓦林卡賽前對...

健身房胸部訓練 健身教練推薦6種專業胸部訓練方法

1、坐姿屈臂夾胸A、重點鍛煉部位：胸大肌和肩部三角肌群 B、開始位置：坐在蝴蝶訓練器固定椅上，收腹、挺胸、緊腰，上身直立，兩小臂放在小臂阻力器的護墊上，小臂與...

科學的腰腹訓練方法 7步提升素質加強免疫力

• 腰腹訓練方法

最近很多人的腰腹都不是特別好，尤其是一些經常進行體育鍛煉的人，進行腰腹核心力量訓練以有效地幫助我們增加腹肌提高自身的身體素質，但是很多人都沒有很好的途徑去學習...