健身動作圖解大全 健身鍛煉21個誤區須知

• 健身動作圖解

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強...

如何減去腿部贅肉？ 8個動作打造完美雙腿

蹲坐 兩腳打開與肩同寬,兩臂彎曲相疊置於胸前,慢慢下蹲,直到膝蓋彎曲90 度,儘量保持此姿勢5 秒以上。運動過程中腰部放鬆,不要幫助發力。另外臀部切勿向...

側腹肌鍛煉方法分享 每天6分鐘8個小動作教你練出腹肌

我們將展示完整的腹肌鍛煉方法，我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何設備，大家隨時隨地可以進行。方法/步驟第一個...

如何鍛煉腰部力量呢？ 9個動作讓你的腰更有力

腰部脊柱是一根獨立的支柱，承擔著人體百分之六十以上的重力，並從事著複雜的運動。其前方只有鬆軟的腹腔和髂腰肌，附近僅有一些肌肉、筋膜和韌帶，無骨性結構的保護...

春節後鍛煉減肥有妙招 9個動作助你練就好身材

• 減肥
• 運動減肥
• 如何減肥
• 減肥方法

要想消耗更多的熱量，必須採用高強度大運動量練習，理想的訓練強度是本人最大負荷量的75%-80%。 1、Slant Supine Punches 鍛煉肌群：胸...

4個動作加快你的新陳代謝 10分鐘調動全身鍛煉

• 減肥常識
• 新陳代謝
• 瘦身

美國《預防》雜誌近日刊文，邀請訓練專家Larysa DiDio教大家一套簡單的鍛煉動作。這套只需10分鐘的簡單動作可以調動全身鍛煉，鍛煉後持續幾個小時卡路里...

2組美腿動作 拯救腿部扭曲線條

• 秘笈
• 訣竅

舒緩趨於僵硬的大腿根部——髖關節伸展 人體各部位協調相連，活動腳趾的肌肉的弱化，會導致腳腕和膝蓋的關節、跨關節的動作產生偏差。反之，大幅度轉動趨於僵硬的髖關...

室內瘦腿動作 瘦出腿部優美線條

坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動。做直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌...

完美修長腿部的鍛煉方法

• 榨汁機
• 薰衣草
• 大腿內側
• 大腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不...

小動作瘦肌肉型小腿 塑腿部曲線

• 瘦腹運動
• 運動減肥細節

每個愛美的女生都擁有一雙高跟鞋，穿上雖然能讓你魅力大增，但也會讓你小腿肌肉橫生。那小腿肌肉多該怎麼減呢？有什麼快速減小腿肌肉的方法呢？下面就跟小編一起來看看吧...

腿粗怎麼辦？小動作擊退腿部脂肪

• 瘦臀的方法
• 什麼食物減肥
• 背部減肥

腿部的贅肉該怎麼減呢？運動過量怕長肌肉，強度不夠又起不到瘦腿效果。下面跟大家分享一組有效瘦腿運動，不僅能瘦腿還能拉伸腿部線條，讓你的腿又細又長哦！ 美腿操1：...

瘦腿動作+小方法 有效減腿部脂肪

• 減肥反彈
• 土豆減肥
• 烏龍茶減肥
• 韓國豐胸方法

愛美的MM們都想擁有一雙纖細的腿，可是腿部贅肉太多了，還經常水腫，看起來臃腫不堪。有沒有什麼方法瘦腿最快最有效呢？當然。下面小編就同大家分享怎樣健康快速的瘦腿...

怎樣鍛煉腿部肌肉？ 分享其幾大鍛煉方法

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分為前外側、後側和內側三個肌群。小腿肌群也分前群、後群和外側群。其中大腿前外肌群的股四頭肌、大腿後群(股後肌群)的股...

8個瘦腿動作 擊退腿部贅肉見效快

• 魔芋減肥
• 減肥達人
• 水果減肥

看著模特纖細的大長腿，是不是很羡慕呢？再看看自己的小粗腿，簡直不忍直視了。別著急，以下幾個瘦腿秘訣你絕對不能錯過，讓你變成誘人無比的美腿！ 1、垂直抬腿 如...

3式瑜伽小動作 拉伸腿部線條

• 蛋白質減肥法
• 燕麥減肥
• 香蕉減肥
• 瘦臂操

秋風送爽，近日氣溫稍稍降了下來，是不是想著終於可以穿長袖長褲遮住身體的缺陷了呢？其實越是這種時候，身材沒那麼理想的MM就更加需要努力了。要穿得好看，身材也不能...

必看：3食物+4動作攻克腿部脂肪

• 黑巧克力減肥
• 宅女減肥操
• 如何瘦腿
• 經期減肥

現在多數人認為，腿型纖細才是美，可是對於雙腿粗大的人來說，有什麼比較好的方法能瘦大腿呢？下面就跟小編一起來看看吧！ 瘦大腿的3個動作 1、叩打臀部 它是伸展...

瘦腿瑜伽動作 塑腿部優美線條

• 瘦身計畫
• 神奇瘦身動作

不管你是曾經練過跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿後側都容易出現不美觀的肌肉塊。瘦腿瑜伽能夠幫助你重新塑造那些肌肉線條，同時還可翹臀和拉伸韌帶。看看這些為小腿肌肉發...

3組動作專減腿部贅肉 消滅蘿蔔腿

• 玄米茶減肥
• 抽脂豐胸
• 荷葉茶減肥
• 蘋果醋減肥

怎麼瘦小腿最有效？想要打造性☆禁☆感的雙腿，小腿是絕對不能忽略的地方，很多女生有著難看的蘿蔔腿，那麼要如何消滅呢？今天，為你帶來最有效的瘦小腿方法，隨小編一起學起來...

小粗腿怎麼辦？小動作擊退腿部贅肉

• 有氧運動
• 減肥經驗
• 檸檬減肥

每個女孩都想要有一雙細直的長腿，但是往往生活中的一些小習慣卻會讓小腿變粗，讓女孩的美腿夢落空，到底是因為什麼呢？跟著小編一起詳細瞭解吧！ 習慣一：穿的鞋子不...

腿部贅肉怎麼減？4動作攻克厚脂肪

• 臉部怎麼減肥
• 番茄減肥
• 怎麼瘦大腿

隨著年齡的增加，日漸鬆弛的肌肉讓你感到地心引力跟你開的玩笑越來越大了吧?別擔心，好消息來了：下面這4套動作中，每一個動作都是你塑造完美體態的有力武器。在一個月...