提拉眼部肌肉改善黑眼圈的8式按摩，美容護膚教你改善黑眼圈的8法

• 眼部肌肉
• 眼部提拉
• 眼部肌肉跳
• 普拉提肌肉

·專屬模特/陳彥婷·攝影/林瑞雯 ·文字/卓子  改善黑眼圈的按摩式： 護膚步驟一：閉上眼睛，以波浪式按摩眼睛，放鬆眼部肌肉，改善眼肌疲勞。 護膚步驟二：用拳...

運動減肥後要拉伸嗎 小編教你怎樣拉伸腿部肌肉

有的妹紙會問做完運動後一定要拉伸嗎？當然，如果不想變成一坨坨硬邦邦的肌肉話，一定要看看小編為你帶來的花姐拉伸操，讓你身材更加修長 運動減肥後要拉伸嗎這個動作主...

美背瑜伽 調動背部肌肉打造性☆禁☆感美背

• 血液迴圈
• 性感美胸
• 性感美臀
• 性感美

光滑又有曲線的背部總是能散發出不同一般的女人味!不過，背部可不行身體其他部位那麼好運動。因此想要瘦出迷人美背，你需要效果明顯的美背瑜伽，有助打通背部經絡，...

怎麼鍛煉臀部肌肉群 三個動作幫你塑造完美臀型

想要緊實渾圓的臀部，那麼就要鍛煉到臀部的肌肉群，怎樣鍛煉臀部肌肉群呢？別急下面小編就要幫你介紹五種方法，讓你的臀部越來越緊翹。 完美的臀部曲線取決於什麼緊俏的...

5步驟減掉雙下巴 緊致臉部肌肉

• 最好的減肥
• 走路
• 自製減肥茶
• 贅肉

5步驟減掉雙下巴 步驟一 雙手大拇指、食指夾住下頜多餘脂肪，沿向後方向每隔1cm捏提一次。 5步驟減掉雙下巴 步驟二 當捏提到耳根部時，重複捏提5次，有提拉...

提升你的臉部肌肉 告別你的大餅子臉

• 完美瓜子臉
• 瓜子臉
• 大餅臉

導語：在瓜子臉當道的時代，大餅臉已經開始被淘汰了，你還覺得可愛嗎？還不感覺來跟小編學習一些瘦臉的方法，想不修圖就上傳自拍照嗎？那麼你就要來跟小編好好的來學習下...

美腿瑜伽 拉伸腿部肌肉 改善蘿蔔腿

• 瑜伽操
• 腿部肌肉
• 腿部

很多美眉腿很直，但就是有一點蘿蔔腿。看上去小腿總是胖胖的。如果你也有這種困擾，那就學學下面的瑜伽操吧。簡單三個動作，幫你緩解蘿蔔腿。效果不錯，值得一試! 動作...

倒著跑步 塑造大腿臀部肌肉

• 心血管病
• 臀部肌肉

倒著跑步也能起到減肥的作用嗎?是的，現在常常有很多人，都會採用這種倒著跑步的方法，據報導，倒跑雖然看上去姿勢有點奇怪，但卻能達到更好的健身效果。這種技術含量很...

拉伸腿部肌肉塑造出性☆禁☆感的腿部線條

• 運動瘦腿
• 瘦腰瘦腿
• 瘦臀運動
• 瘦腿運動

很多女生對自己的腿型都不是很滿意，尤其是大腿內側的肉肉特別厚，腿部顯得特別的粗壯，夏季快到了怎麼能忍受腿部肥肉呢，想要甩掉煩人的大象腿就要動起來，拉伸腿部的肌...

瘦臉操 鍛煉臉部肌肉 燃脂多餘脂肪

• 美容專家
• 表情瘦臉
• 表情瘦臉

漂亮的臉蛋才是一個女人的制勝法寶，可是隨著年紀的增長，面部肌肉會變的越來越鬆弛。女人就要學會各種保養術，與其花錢去美容不如自己學會一套瘦臉術，每天做做一瘦臉操...

圖文：胸部肌肉鍛煉

• 胸部下方
• 肌肉鍛煉
• 呼吸方法

平臥舉起始姿勢 仰臥長凳 將杠鈴放在乳☆禁☆頭上方 動作過程 將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。 呼吸方法 上舉時吸氣，下落時呼氣。...

圖文：臂部肌肉鍛煉

• 胸大肌
• 三頭肌

上臂三頭肌 臂屈伸起始姿勢 兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。 動作過程 兩上臂貼近兩耳，保持豎...

圖文：腹腰部肌肉鍛煉

• 腹直肌

仰臥起腿起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。 動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一...

圖文：腿部肌肉鍛煉

• 膝關節

股四頭肌 後蹲 起始姿勢 站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴並擔負在頸後肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直 動作過程 屈膝下...

圖文：肩部肌肉鍛煉

• 拉力器
• 擴胸器

三角肌前部 前平舉起始姿勢 兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂於腿前。 動作過程 直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原...

拉伸腰部肌肉操 減掉腰部頑固贅肉

掐下自己身上的肉，整天吃了就坐著，腰圍又長胖了一圈，新買的褲子又穿不了了，初冬已是如此，一個冬季過去，你的腰圍還不暴漲。如果你不想被夥伴們嘲笑，不想你的胯部和...

展示臀部肌肉凹陷圖片 幾個妙招教你煉出逆天美臀

夏天想穿輕薄一點卻害怕曲線畢露? 想要告別鬆弛臀部卻老是半途而廢? 想打造美臀不必做特別的提臀運動，只要改變走路方式就能輕鬆提臀，甚至還有防止許多女性所害怕...

大腿肌肉圖 鍛煉腿部肌肉最有效的5個動作

• 大腿肌肉圖

腿部肌肉對於健身的人來說是非常重要的，在健身的朋友那裡流傳著這麼一句話：“當你體重不增長的時候，請練腿部肌肉；當你手臂圍度不增長的時候，請練腿部肌肉；當你核心...

辦公室腰部肌肉鍛煉 輕鬆擺脫腹部贅肉

職場人士缺乏運動，身在辦公室中的你是不是也有腰酸背痛腿抽筋的感覺呢？長期保持坐姿，腰部是不是已經長出小贅肉，鼓起將軍肚了呢？有時還會感覺到身體素質差、抵抗力低...