臀中肌鍛煉方法分享 四個方法輕鬆搞定

• 臀中肌鍛煉

鍛煉臀肌很重要，例如會提高生活品質。很多人都關注鍛煉臀大肌，但連接屁股和腰部的臀中肌貌似很多人都不練，怎麼才能把臀中肌練棒呢？我們總結一套臀中肌群鍛煉方法...

圖解腰背肌鍛煉法 5大方法讓你腰背健康

長期的久坐、彎腰可導致腰背部肌肉韌帶被動的拉長，並使得其彈性下降、勞損、力量下降，可導致黃韌帶增生肥厚、椎體間不穩、骨贅形成（骨質增生）、小關節增生肥大...

馬拉松鍛煉計畫該注意什麼 四大基本問題不得不注意！

馬拉松跑步應注意的幾個基本問題一、 訓練：跑馬拉松前的準備工作參加馬拉松跑一定要有長跑訓練的經歷，這種訓練應是長期的、循序漸進的，在訓練過程中應有專業的體育教...

鍛煉胸肌有什麼好處 胸肌鍛煉方法大分享

擁有完美的胸肌線條一直是健康人士的目標之一，好的胸肌線條代表著你的身體十分陽光健康，而且還能吸引很多異性的目光。那麼我們該如何鍛煉胸肌呢？平時生活中除了制定完...

髂腰肌鍛煉方法有哪些 為你介紹其4大功效

髂(qià)腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。髂腰肌的主要作用：...

背肌鍛煉方法有哪些 2種方法輕鬆練就

• 背肌鍛煉方法

腰背肌鍛煉的方法有兩種：?第一種：平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而後用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3~5秒鐘放下，如...

女背部肌肉鍛煉方法有哪些 兩大背肌鍛煉方法

健身行業中有句經典的話：“新手練胸，老手練背!”，背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群。那麼對於女性來說，背部肌肉該怎麼練呢?接下來，學習啦小編就和大家分享女...

肩部肌肉鍛煉計畫大全 教你11種方法鍛煉肩上肌肉

現在比較流行健身運動，尤其是對男生而言，有力量的似乎就更能給人安全感，全身運動的應該已經有不少經驗寫過了，在這裡給大家分享一下怎樣鍛煉肩上肌肉。1.第一種方法...

完美腰椎肌鍛煉方法圖解 讓你練就一身肌肉！

腰背肌鍛煉的常用方法先介紹兩種方法：第一是小燕飛法，第二是五點支撐法。1、小燕飛法：鍛煉時俯臥床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節 ...

肱二頭肌鍛煉方法大全有哪些 讓你成為肌肉型男或型女

人體大概有640塊肌肉。但受傳統觀念影響，你會特別看重肱二頭肌的發達程度。它們屬於小肌群，如果你的彎舉做得不夠，肱二頭肌絕對達不到高聳震撼的效果。那些肌肉發達...

股二頭肌鍛煉方法有哪些 2個動作教你打造完美體形

股二頭肌（又稱：腿二頭肌，Biceps femoris）交叉在膝關節附近的肌腱群，主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作。腿後肌群較腿前肌群不容易使用到，基於平...

家裡二頭肌鍛煉方法有哪些 9招讓你輕鬆擁有強壯手臂

肱二頭肌和肱肌是上肢的主要屈肌，其主要可以讓前臂肘關節處屈和旋外，還有讓上臂向前臂靠攏。肱二頭肌與肱肌發達了，可以讓健美感增強。現在就為大家推薦肱二頭肌鍛煉方...

肱三頭肌鍛煉圖解展示 教練支招教你練出健美身材

肱三頭肌（Musculus triceps brachii）在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。受橈神經支配...

腿部鍛煉計畫介紹 詳細計畫教你練出健碩美腿

• 腿部鍛煉計畫

什麼才算是好的身形？就是擁又大又脹的二頭肌嗎？還是令人尖叫的6塊腹肌？也許是又闊又厚的背闊肌？以上答案全錯，真正的美好身形最著重兩個字：對稱！一個對稱的身形是...

健身房有氧運動有哪些 分享一個健身房鍛煉計畫

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性...

徒手斜方肌鍛煉方法有哪些 教會你正確的斜方肌上束的運動

聳肩運動斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這麼簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。做聳肩練習需要的器械是...

俯臥撐胸肌鍛煉方法介紹 幾種不同方法直接練爆你的胸肌

今天我給大家演示—怎樣在家利用多種俯臥撐鍛煉胸部肌肉!也是我在家經常練習的方法，6種俯臥撐的連續訓練推薦給大家，每種俯臥撐之間都有較為明顯的區別。這種練習效果...

健身房鍛煉圖片欣賞 為你介紹健身房鍛煉計畫

健身房是城市裡用來健身的場所 。一般而言，都有齊全的器械設備，有較全的健身及娛樂項目，有專業的教練進行指導，有良好的健身氛圍。在健身房不僅能鍛煉肌肉，讓...

杠鈴三頭肌鍛煉方法有哪些 小編教你如何鍛煉出迷人三頭肌

鍛煉手臂肱三頭肌的練習動作有很多，可以用啞鈴、杠鈴，也可以用身體的自重等等很多練習動作。大部分鍛煉肱三頭肌的動作都屬於單關節運動，因此所有練習動作都是圍繞著手...

瑜伽球怎麼練腹肌？ 鍛煉腹肌塑造柔美身材

瑜伽球這樣的健身器材很常見，不少家庭裡也配置了這樣一個可愛的球。不過怎樣才能利用健身球練出好身材呢?接下來就給大家推薦八個簡單的瑜伽球健身動作，不同的動作針對...