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辦公室瑜伽 舒緩疲憊的脊椎頸部腰部
辦公室瑜伽---伸展運動 這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液迴圈的動作。 將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳...
2016年02月12日 40 -
瑜伽調息的訓練 可以達到排毒養顏的功效
-- 瑜伽現在已經成為城中最時尚的健身運動之一，幾乎所有白領妹妹們都知道修習瑜伽的好處，它能夠幫助我們達到“身、心、靈”的全面修煉。練習瑜伽不僅可以增強心肺功...
2016年02月12日 16 -
如何減少腰部贅肉擁有平坦小腹
腹部的凸起通常跟平時的飲食有關係，吃的多，運動的少，食物消化不完就轉變成了脂肪，時間久了，小腹就會開始逐漸凸起，單純的飲食減肥是不能完全消滅腹部贅肉的，必須用...
2016年02月12日 65 -
17個瘦腰小攻略教你瘦出腰部性☆禁☆感
性☆禁☆感的小蠻腰可是女人最重要的標誌之一，如果你是水桶腰的女生的話，那你就要趕緊抓緊時間瘦身了，冬季很快就會過去了，小編為大家收集了一些能快速瘦身的動作，只要大家...
2016年02月12日 27 -
小小運動找回消失的腰部線條
真還念從前的腰部曲線啊！工作讓我們的腰部贅肉一漲再漲，從前的婀娜成了現在的水桶，不過不要緊，其實很多時候是我們懶惰惹的禍，今天教大家幾個實用的小姿勢，沒事兒經...
2016年02月12日 39 -
減肥瑜伽8式 打造迷人腰部曲線
腰腹是最容易走樣的部位，容易堆積脂肪，形成贅肉。來教你8式減肥瑜伽，助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線。現在讓我們一起來練一練下面...
2016年02月12日 33 -
平衡普拉提訓練要領分析
普拉提訓練是有一些要領需要遵循的，尤其是保持平衡；那麼如何在普拉提運動過程中保持身體的平衡呢？普拉提在所有練習中，都強調中心的概念。無論是站立，坐還是臥，你身...
2016年02月12日 21 -
幾個簡單瘦腰運動 狂甩腰部贅肉
如果你擁有前凸後翹的身材，那也不能算是完美的，你知道是為什麼嗎?因為完美的身材少不了小蠻腰，標準的三維是完美身材的特徵，你的腰圍是多少呢?對於腰部贅肉橫生...
2016年02月12日 28 -
粗腰怎麼辦？ 瘦腰操幫你解決腰部贅肉
冬天很多美眉都喜歡買附帶腰帶的衣服，這樣能更加修身!不過，對於腰肢粗大的妹紙，這招似乎一點用處的沒有，不管穿什麼衣服也無法遮住這粗腰的痛苦!腰上的贅肉其實是非...
2016年02月12日 38 -
10天魔鬼式瘦身訓練方案 堅持你就必瘦
導語：短期內瘦下來是每個減肥人士的夢想，過於極端的方法又傷身材，那怎麼才能在短期內快速的瘦下來呢，今天小編就要教大家10天魔鬼瘦身方案，10天內就能讓你瘦掉一...
2016年02月12日 80 -
四步瘦腰減肚子 締造完美腰部曲線
女人最容易囤積脂肪的部位就是腹部，肥胖都是從腹部開始的。美眉看下你肚子上是不是又長肉肉了呢，這可是肥胖的徵兆，千萬不要不以為然，突起個小肚子可是非常難看，非常...
2016年02月12日 35 -
腰部減肥瑜伽動作分解（圖）
坐下之後大肚腩是你無法掩飾的事實，想要瘦腰腹，還是讓腰部減肥瑜伽來幫助你快速有效的瘦腰腹吧！不想要每天都頂著一個西瓜肚擔心別人笑話，就多做做腰部減肥瑜伽動作，...
2016年02月12日 55 -
瘦腰四動作 快速趕走腰部贅肉還你小蠻腰
再過一個多月就要過年了，很多公司都安排員工編排節目，當然缺少不了民族舞，舞裙大部分都是露腰的。可是上班族的美眉因為久坐不動的原因很多都是粗腰板，那麼難看的水桶...
2016年02月12日 23 -
瘦腹還得的靠運動 仰臥起坐怎麼訓練才能有效瘦腹呢
肚子長又長肉了怎麼辦?就算吃的少肚子還是沒見小。大家都知道仰臥起做可是非常古老的瘦腹方式了，效果也是非常的好。不過做仰臥起坐也是有技巧的哦，不是你做的多，或者...
2016年02月12日 39 -
睡前床上10節腰部減肥操
睡覺前做減肥操是很容易減肥成功的，下面這10節睡前減肥操，就能輕鬆幫你瘦腰做個性☆禁☆感的邪腰精”；腰部減肥並不難，就看你怎麼去做了，下面這腰部減肥操，讓你舒展腰肢...
2016年02月12日 45 -
停止訓練後肌肉與力量會如何維持以及肌肉記憶效應
Detrain、Retain & Muscle Memory停止訓練後，肌肉size和力量將很快消退嗎？消退的快慢與哪些因素有關？被迫停止訓練後如何來保持已獲...
2016年02月12日 37 -
重量訓練選擇-金字塔原理VS倒金字塔VS固定重量
首先這金字塔原理淺而意見的是，，是多數人所採用的方式，加上因為是漸加重量，所以較不容易受傷，經由輕至重，。，當狀況不好（體力不繼、身體違和）也可輕易收到訓練效...
2016年02月12日 61 -
一天組合訓練計畫
NO.1 啞鈴肩上推舉 坐在一調整至90度的長凳上，雙手握一對啞鈴置於肩部的兩側，肘部朝下，雙手掌心朝上。以帶一定弧度的軌跡從肩部兩側將啞鈴推到頭上，然後再回...
2016年02月12日 18 -
圖文：背部的訓練
上背部 立式聳肩 起始姿勢 身體直立，兩手用正（俯）握法握杠鈴或啞鈴，握距稍寬於肩。 動作過程 先讓肩部儘量下傾，兩臂完全不使勁，然後聳起兩肩（主要是收縮斜方...
2016年02月12日 41 -
健美訓練後肌肉的恢復
健美訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重。因此，必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果，也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓...
2016年02月12日 40
