如何克服訓練中的“停滯狀態”

• 胸大肌
• 蛋白質

----訓練出現“停滯狀態”。這是有一定訓練基礎的健美愛好者最感頭痛的問題，以致產生急躁情緒，甚至失去了繼續訓練的信心。怎麼辦呢？請從下述幾方面去考慮解決。 ...

如何作好訓練中的保護

• 引體向上
• 俯臥撐
• 變形

在健美訓練中，保護是減少損傷、提高成績的重要措施。根據自己多年的訓練實踐，對做好保護工作有以下幾點體會。 總的要求是要視訓練者肌肉受力的方向、角度以及器械位移...

暫停休息訓練法

• 坐立前屈式
• 直立前屈式
• 直角式
• 脂肪率

在健美訓練中，有時會碰到這樣的情況：練一塊肌肉用上三、四個動作仍找不到“感覺”。為此，我們就要變換一下訓練方法，以求得新的進展。怎麼變呢？值得借鑒的是“暫停休...

德國壯漢訓練法

• 腰腹
• 力量訓練方法
• 力量訓練

要想使任何一種訓練法生效，除了刻苦訓練外，都要先用幾周時間的訓練來適應它。然而現在卻有一種訓練法能在短時期內獲得訓練效果，以致此法被認為是增長肌肉最有效的方法...

健美訓練話間歇

• 瑜伽初學者
• 雙人瑜伽
• 乳房健美

健美訓練中的間歇，是指兩組之間和兩天訓練之間的歇息。它是訓練中必不可少的環節，忽視或運用不當，不僅影響訓練任務的完成、訓練品質的提高，而且會發生傷害事故，甚至...

大重量訓練法

• 健美運動
• 肌肉發達

大重量訓練法是高水準健美運動員為克服肌肉發達緩慢，突破訓練“低谷”，進一步拓展身體潛力的一種重要的訓練技法，它是指練習者在做某一動作時，採用力所能及的最大重量...

喬·韋德訓練法則

• 有氧搏擊
• 跳繩
• 球類運動
• 球類運動

----喬·韋德是著名的世界健美大師，享有“健美冠軍訓練者”的美譽。他是一位富有創見，具有革新精神，並善於總結經驗的科學訓練法則的創立者和積極推行者。當代許多...

健美之友——綜合訓練法則

綜合訓練法則是為全面發展不同類型肌纖維而變化負荷強度的一種練習形式，目的是使骨骼肌的紅肌纖維、白肌纖維及中間型肌纖維均能得到適宜的、專門的刺激，從而提高其生理...

健身瑜伽 緩解腰部不適

• 針灸穴位
• 針灸
• 瑜伽體位法
• 瑜伽體位

在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式，可以緩解甚至治癒椎間盤突出問題。需要注意，有嚴重病患的人須先諮詢醫師，體式練習後以反向體式（如嬰兒式）練習放鬆，讓自己更...

神奇普拉提 輕鬆去掉腰部贅肉

瑜珈大家都聽過吧，那你聽過普拉提嗎？或者你正想嘗試一下？普拉提看上去似乎與我們熟知的瑜珈訓練方式相近，因此很多人常常把普拉提與瑜珈混肴，雖然這兩種訓練方式都是...