停止訓練後肌肉與力量會如何維持以及肌肉記憶效應

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• 長肌肉

Detrain、Retain & Muscle Memory停止訓練後，肌肉size和力量將很快消退嗎？消退的快慢與哪些因素有關？被迫停止訓練後如何來保持已獲...

重量訓練選擇-金字塔原理VS倒金字塔VS固定重量

• 站姿金字塔
• 水平線
• 牛蛙

首先這金字塔原理淺而意見的是，，是多數人所採用的方式，加上因為是漸加重量，所以較不容易受傷，經由輕至重，。，當狀況不好（體力不繼、身體違和）也可輕易收到訓練效...

一天組合訓練計畫

• 訓練計畫

NO.1 啞鈴肩上推舉 坐在一調整至90度的長凳上，雙手握一對啞鈴置於肩部的兩側，肘部朝下，雙手掌心朝上。以帶一定弧度的軌跡從肩部兩側將啞鈴推到頭上，然後再回...

健美訓練後肌肉的恢復

• 睡眠時間
• 補充維生素

健美訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重。因此，必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果，也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓...

頸肌訓練方法

• 做雙眼皮
• 最好的減肥
• 走路
• 中醫減肥

單手側壓頸屈伸： 1.一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。 2.按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，...

怎樣寫訓練和營養日記

• 纖維素

----如果你去找醫生或專家看病，他做的第一件事就是叫你拿出病歷本來，看了上面的記錄，聽了你回答的問題，他才能做出正確的診斷並開出處方。同樣的道理，作為一個營...

韋德訓練32原則

• 健美運動

雖然有不少健美運動導師提出這條或那條訓練法則，並各具實效，但能夠收集其大成，並通過實踐不斷深化而形成一套完整體系者，是被稱為冠軍訓練者的喬·韋德。他這些法則也...

庫爾曼工作、訓練兩不誤的時間表

• 騎自行車
• 空中腳踏車
• 辦公室瑜伽

每週星期天到星期四的下午3：00到晚上11：00，我從事員警工作。我早上7：00起床吃第一餐，8：00又回到床上，睡到上午11：00起來吃午飯，下午1：00去...

肱三頭肌訓練方法--雙臂胸前壓棍屈伸

• 肘關節
• 胸大肌
• 三頭肌

起始姿勢 兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。 動作過程 保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用...

哪些情況應當暫停運動訓練

運動訓練是為了增強體質、保持身心健康，但在一些特殊情況下，運動只能造成對身心的危害，所以，一般來說，在自身情況和外在環境條件都不允許繼續運動時，應暫停訓練。。...

促進肌肉進一步獲得成長的關鍵-訓練的變化

• 私人健身
• 健身瘦身
• 健身器械
• 健身卡

你每週到健身房做相同的訓練，已經持續多久了？多數人都是那樣的，你或許會覺得驚訝。我習慣在星期一練胸，星期二練腿，星期四練背，星期五練手臂。每一次我都用同樣的動...

何謂等長、等張、等動訓練

• 腰腹
• 力量訓練方法
• 力量訓練
• 高血壓

健美訓練主要是肌肉力量訓練，肌肉力量增長了。肌肉 體積也相應增大”了。力量訓練按肌肉收縮的形式，有等長訓 練，等張訓練和等動訓練之分，很多健美愛好者不詳其意。...

健美訓練自我測量方法

(一)體重 體重是身體發育狀況的基本指標。測量時，被測量者需穿背心和短褲，平穩地站在體重計上。測量誤差不得超過0．5公斤。超過指標有兩種情況：一是肌肉豐腆的健...