停止訓練後肌肉與力量會如何維持以及肌肉記憶效應

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• 長肌肉

Detrain、Retain & Muscle Memory停止訓練後，肌肉size和力量將很快消退嗎？消退的快慢與哪些因素有關？被迫停止訓練後如何來保持已獲...

肌肉的增長與傷害預防

• 身體狀況
• 身體狀況

2經過科學的，有針對性的器械健身鍛煉，能使人體肌肉越練越發達。因為，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。正因為“超量恢復”的緣故，肌肉才能獲得更多的營養物質，...

增大肌肉塊的8大秘訣詳解

• 有氧運動
• 有氧
• 無氧運動
• 減肥健身操

增大肌肉塊的8大秘訣：大重量、低次數、高組數、慢速度、意念發力、頂峰收縮、組間放鬆、訓練後進食蛋白質。1．大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續...

肌肉為何會增長

• 健美運動
• 肌肉發達

為什麼練健美能長肌肉？很多健美運動的愛好者只知其然，不知其所以然。而知其所以然對提高健美訓練的科學性十分重要。為此和大家談談肌肉增長的生物學基礎。 一 肌肉增...

健美訓練後肌肉的恢復

• 睡眠時間
• 補充維生素

健美訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重。因此，必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果，也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓...

肩部肌肉鍛煉--立 飛

• 瘦手臂瑜伽
• 肩膀酸痛
• 肩膀

立飛是站立做的“飛鳥”動作，主練胸背上方及肩膀外側肌肉。 動作的共同要領是：1）“提肘、控肩、揮腕”，即先要提起和外張兩個手肘來起動；雙肩發力控制上舉；隨著肩...

促進肌肉進一步獲得成長的關鍵-訓練的變化

• 私人健身
• 健身瘦身
• 健身器械
• 健身卡

你每週到健身房做相同的訓練，已經持續多久了？多數人都是那樣的，你或許會覺得驚訝。我習慣在星期一練胸，星期二練腿，星期四練背，星期五練手臂。每一次我都用同樣的動...

提高肌肉的放鬆能力

在健美訓練中，很多健美愛好者關注的是試舉重量，不大注意肌肉的緊張、鬆弛、力量等動覺體驗。而健美訓練必須達到力竭，肌肉會極度酸脹充血，變得很僵硬。如不注意逐步提...

三大經典動作練就大肌肉塊（一）

• 殺手鐧

現在的組合器械品種多樣，精緻雅觀，使用方便，但要練就碩大結實的肌肉塊，則遠遠遜色於杠鈴和啞鈴。這篇連載主要討論使用基本器械杠鈴和啞鈴做的三大經典動作——深蹲（...

李。普銳斯特增大肌肉要點

• 瑜伽初學者
• 臀部肌肉
• 雙人瑜伽
• 三頭肌

僅管今天健美比賽的裁判標準已改再了很多，但我們仍不能忽視力量與肌肉之間的關聯。有許多人渴望擁有超人的體格，卻沒有艱苦奮鬥的心理準備。 你沒有必要去瞭解什麼神經...

健美運動員有效的增加肌肉

運動營養品嚴格算起來應該是屬於「特殊營養食品」，因此要特別注意使用的方法，才能達到事半功倍的效果。健身界有一至理名言「No Pain , No Gain！」，...

充血和肌肉生長

• 肌肉生長

充血在健美訓練中具有神話般的作用，一直被認為是促進肌肉生長的必需條件。 健美專家凱銳·左拉克曾說過，通過充血能力可以判斷一塊肌肉的生長潛力，練得好的身體部位比...

長肌肉的運動處方

七次“奧林匹亞先生”獲得者、著名影星阿諾德.施瓦辛格，是廣大健美愛好者崇拜的偶像。即使在今天，他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道。本文是他通過親身體會...