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圖文：腿部肌肉鍛煉
股四頭肌 後蹲 起始姿勢 站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴並擔負在頸後肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直 動作過程 屈膝下...
2016年02月12日 66 -
增長肌肉的法門
沒有秘訣的秘訣眾所周知，增大肌肉塊並不是靠某個進口的訓練計畫或來自墨西哥藥房的奇效飲食方案。可悲的是，許多人仍願意浪費數月、甚至數年的寶貴時間去嘗試一些古怪的...
2016年02月12日 49 -
直立上拉--發達三角肌群
直立上拉是發達三角肌群的主要練習方法之一。這個動作用杠鈴、啞鈴或拉力器練習均可。窄握直立上拉主要鍛煉三角肌前束和肩側斜方肌。寬握直立上拉和拉力器直立上拉主要鍛...
2016年02月12日 62 -
提踵:發達小腿
提踵動作說白了就是抬起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。 站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持...
2016年02月12日 55 -
圖文：肩部肌肉鍛煉
三角肌前部 前平舉起始姿勢 兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂於腿前。 動作過程 直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原...
2016年02月12日 56 -
理想肌肉的檢測方式
別以為自己的年際尚輕，就忽視自己的身體，因為你的肌肉可能不知不覺的老化了。所以，現在要告訴妳腿部肌肉老化程度，請就下列的說明自己診斷。 一、理想的肌肉 常常使...
2016年02月12日 68 -
半蹲:發達大腿肌和臀肌
眾所周知,深蹲是發達大腿肌肉普遍採用的一種鍛煉方法。 在深蹲過程中，大腿受力最大的範圍是蹲起45度至120度之間。 45度至90度臀肌和股二頭肌受力最大， 9...
2016年02月12日 45 -
拉伸腰部肌肉操 減掉腰部頑固贅肉
掐下自己身上的肉，整天吃了就坐著，腰圍又長胖了一圈，新買的褲子又穿不了了，初冬已是如此，一個冬季過去，你的腰圍還不暴漲。如果你不想被夥伴們嘲笑，不想你的胯部和...
2016年02月12日 17 -
以柔克剛 柔軟瑜伽為你解決結實的肌肉型肥胖腿部
臃腫的腿部肥胖還比較好解決，肌肉型的小粗腿就比較難解決哦，不能在依靠運動來進行小腿部的燃脂，運動只能讓腿部肌肉變的更結實。那對於肌肉型的腿部，應該怎麼減肥呢?...
2016年02月12日 102 -
側平舉--發達三角肌中束
側平舉主要用於發達三角肌中束。這個動作既可用啞鈴練，也能用拉力器或膠皮帶練；既能站著練，也可坐著或臥著練。既能雙手練，也可單手練。 以站立兩手側平舉為例。兩手...
2016年02月12日 64 -
肌肉長期增長的訣竅
保持肌肉長期增長和較低體脂水準的訣竅，是交替採用兩種不同的飲食計畫，一種是專門增大肌肉塊，另一種是在減少體脂的同時保持肌肉塊。 沒有一種單一的飲食計畫可以完美...
2016年02月12日 15 -
九個從未試過的造就肌肉的有效練習
1、腹肌輪與滑輪躬背特點：用腹肌輪加強腹肌是個不錯的動作，但是由於阻力與肌肉用力的方向不一致，效果受到限制。這個練習的阻力之一來自地心引力與練習者的體重，另外...
2016年02月12日 30 -
三大經典動作練就大肌肉塊（二）
平臥杠鈴推舉健身房中最常聽到的一個問題是“你臥推的最大重量是多少？”不同的人答案不同，不同的訓練目的答案也不同。下面是3種最常見的臥推動作，你屬於哪一種？1、...
2016年02月12日 27 -
圖文：頸部肌肉鍛煉
起始姿勢 一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。 動作過程 按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用...
2016年02月12日 25 -
引人注目部位的肌肉鍛煉
胸大肌 胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練。 基本動作：１。仰臥飛鳥 臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執一隻啞鈴，雙手上舉，然後慢慢向身體兩側展開，就...
2016年02月12日 30 -
6個肩頸瑜伽動作 減輕壓力緩解肌肉酸痛
壓力過大，或長期維持同樣的姿勢，容易造成肩頸肌肉酸痛。編輯與你分享一套肩頸瑜伽動作教程，幫助放鬆繃緊肌肉神經，舒緩肌肉酸痛，減輕肩頸壓力。 動作1、呈動物爬...
2016年02月12日 90 -
6個瑜伽瘦腿動作 快速解決肌肉腿
為什麼肌肉腿的美眉越來越多?因為美眉都愛穿高跟鞋，長時間穿高跟鞋或是跑步都會使小腿肌肉緊繃，久而久之就變成了結實的肌肉。對於愛美的美眉來說，不跑步可以，但是不...
2016年02月12日 37 -
肌肉型的粗腿 只需三步為你解決
肌肉型的MM的福音來啦，教你三種運動助你減掉小腿部位的肌肉，肌肉型的MM比肥胖型要難瘦一點，先要看下你的肌肉是屬於鬆弛還是緊繃的，如果是緊繃的就比較困難，肌肉...
2016年02月13日 32 -
肌肉勞損不用怕 12個瑜伽動作緩解OL電腦病
身處E時代，每天電腦都和我們形影不離。在日復一日的親密陪伴中，你開始發現自己肩部僵硬、腰部灼痛、雙手發麻……滑鼠手、頸椎病、肌肉勞損怎麼辦？12式瑜伽幫你對付...
2016年02月13日 47 -
變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉
變形鶴式瑜伽1、金剛坐姿（就是俗稱的跪坐），將雙手打開同肩寬，放在面前的地板上。2、用頭部百會穴的地方頂住地板（頭頂著地），雙手掌心著地，放於頭與身體之間，...
2016年02月13日 26
