健美訓練後肌肉的恢復

• 睡眠時間
• 補充維生素

健美訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重。因此，必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果，也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓...

肩部肌肉鍛煉--立 飛

• 瘦手臂瑜伽
• 肩膀酸痛
• 肩膀
• 肌肉鍛煉

立飛是站立做的“飛鳥”動作，主練胸背上方及肩膀外側肌肉。 動作的共同要領是：1）“提肘、控肩、揮腕”，即先要提起和外張兩個手肘來起動；雙肩發力控制上舉；隨著肩...

促進肌肉進一步獲得成長的關鍵-訓練的變化

• 私人健身
• 健身瘦身
• 健身器械
• 健身卡

你每週到健身房做相同的訓練，已經持續多久了？多數人都是那樣的，你或許會覺得驚訝。我習慣在星期一練胸，星期二練腿，星期四練背，星期五練手臂。每一次我都用同樣的動...

提高肌肉的放鬆能力

在健美訓練中，很多健美愛好者關注的是試舉重量，不大注意肌肉的緊張、鬆弛、力量等動覺體驗。而健美訓練必須達到力竭，肌肉會極度酸脹充血，變得很僵硬。如不注意逐步提...

三大經典動作練就大肌肉塊（一）

• 殺手鐧

現在的組合器械品種多樣，精緻雅觀，使用方便，但要練就碩大結實的肌肉塊，則遠遠遜色於杠鈴和啞鈴。這篇連載主要討論使用基本器械杠鈴和啞鈴做的三大經典動作——深蹲（...

李。普銳斯特增大肌肉要點

• 瑜伽初學者
• 臀部肌肉
• 雙人瑜伽
• 三頭肌

僅管今天健美比賽的裁判標準已改再了很多，但我們仍不能忽視力量與肌肉之間的關聯。有許多人渴望擁有超人的體格，卻沒有艱苦奮鬥的心理準備。 你沒有必要去瞭解什麼神經...

健美運動員有效的增加肌肉

• 血液迴圈
• 健美運動

運動營養品嚴格算起來應該是屬於「特殊營養食品」，因此要特別注意使用的方法，才能達到事半功倍的效果。健身界有一至理名言「No Pain , No Gain！」，...

充血和肌肉生長

• 肌肉生長

充血在健美訓練中具有神話般的作用，一直被認為是促進肌肉生長的必需條件。 健美專家凱銳·左拉克曾說過，通過充血能力可以判斷一塊肌肉的生長潛力，練得好的身體部位比...

長肌肉的運動處方

• 肌肉發達

七次“奧林匹亞先生”獲得者、著名影星阿諾德.施瓦辛格，是廣大健美愛好者崇拜的偶像。即使在今天，他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道。本文是他通過親身體會...

增長肌肉的法門

• 訓練計畫

沒有秘訣的秘訣眾所周知，增大肌肉塊並不是靠某個進口的訓練計畫或來自墨西哥藥房的奇效飲食方案。可悲的是，許多人仍願意浪費數月、甚至數年的寶貴時間去嘗試一些古怪的...

理想肌肉的檢測方式

• 坐立前屈式
• 注射
• 直立前屈式
• 直角式

別以為自己的年際尚輕，就忽視自己的身體，因為你的肌肉可能不知不覺的老化了。所以，現在要告訴妳腿部肌肉老化程度，請就下列的說明自己診斷。 一、理想的肌肉 常常使...

發達上身肌肉的高招仰臥直臂上拉

• 體育課
• 熱身運動

仰臥直臂上拉能同時刺激功能相反的肌肉群（如起“上推”作用的肱 三頭肌和胸肌，起下拉作用的背闊肌和前鋸肌）的動作是絕無僅有的， 它能十分有效地增加軀幹的厚度，使...

如何發達胸部肌肉

對優秀健美運動員來說, 胸肌無論從哪個角度看都應十分完美。在賽臺上，無論是自由站立，還是側展胸部，正展背闊肌，甚至是正展雙二頭肌時，都要注意胸部的肌肉線條。如...

肌肉長期增長的訣竅

• 蛋白質

保持肌肉長期增長和較低體脂水準的訣竅，是交替採用兩種不同的飲食計畫，一種是專門增大肌肉塊，另一種是在減少體脂的同時保持肌肉塊。 沒有一種單一的飲食計畫可以完美...