男士啞鈴健身教程 一對啞鈴兩套全身動作練出好身材

科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉後，既沒有增加力量，...

手臂肌肉鍛煉的八大動作 如何用啞鈴鍛煉手臂肌肉

手臂肌肉鍛煉的八大動作。在健身教練Lee和亨特·拉夫拉達指導下，你將獲得二頭和三頭的圍度與力量的增長。讓我們來看看他們獨特的臂部訓練吧！讓我們一起來獲得泵...

啞鈴練胸肌背肌的方法 教你如何正確練胸肌動作

健身不可以僅僅是練習胸肌還有腹肌，否則身材看起來就會不協調，因此現在就告訴大家背部肌肉鍛煉方法。想要充分展現男性魅力?那麼寬厚的背部是必不可少的。快準備好...

啞鈴硬拉動作要領有哪些 3個要點教你練出完美身材

硬拉是鍛煉背部肌群的經典動作，同時也對腿部和腰部有明顯的鍛煉效果。硬拉作為經典的複合訓練動作之一，幾乎調動全身的肌肉參與運動，同時能強化全身肌肉的協調發...

用啞鈴怎麼練背闊肌呢 2個動作練成健美身材

俯身啞鈴划船是從杠鈴俯身划船演化而來，其優點在於沒了杠鈴杆的約束，運動幅度加大，對背闊肌刺激強度增大。同時，俯身啞鈴划船過程中身體為了保持平衡，使更多的...

如何用啞鈴鍛煉背部肌肉 4個經典動作教你變身肌肉男神

啞鈴鍛煉背部動作主要有硬拉、俯身啞鈴划船、單手啞鈴划船、啞鈴俯身飛鳥和引體向上動作。1、硬拉是世界力量錦標賽項目-經典的複合訓練動作之一，是鍛煉背部肌群的基本...

如何用啞鈴豐胸 幾個動作幫你最快的豐胸

• 豐胸

V形舉啞鈴step1 抬頭挺胸站立，雙腳打開微微比肩寬，雙手V字形放在肩膀兩側。step2 然後利用身體和手的力量向上拉，來回共做10次。提啞鈴90度提啞鈴s...

減肥女性啞鈴健身圖解 13個動作教你練出完美身材

如果想鍛煉手臂肌肉特定的肌肉群，使用啞鈴是最有效的——你準備好感受肌肉的燃燒了嘛？根據自己的力量從5-15磅中選擇兩對不同重量的啞鈴，想要線條緊實優美的手臂，...

女生怎麼用啞鈴減肥比較快 13個動作健身效果顯著

如果想鍛煉手臂肌肉特定的肌肉群，使用啞鈴是最有效的——你準備好感受肌肉的燃燒了嘛？根據自己的力量從5-15磅中選擇兩對不同重量的啞鈴，想要線條緊實優美的手臂，...

巧用啞鈴減肥 9個動作就能練成瘦子

• 啞鈴操
• 減肥
• 啞鈴

啞鈴操是一個耳熟能詳的減肥運動了，那麼你們真的做對了嗎？ 其實只需要九個動作就可以在短時間之內完成瘦身的效果，來看一下這些減肥運動： Step1：首...

男生怎麼用啞鈴練後背肌肉 動作要領和注意事項是什麼

健身不能只練胸肌和腹肌，這樣顯得不夠協調，所以今天給大家帶來背部肌肉鍛煉經驗，寬厚的背部是最具男人味的象徵，以下經驗將教您如何用一對啞鈴練就健美背部。 一、俯...

舉啞鈴可以瘦手臂嗎？ 7個鍛煉動作擺脫手臂贅肉

手臂是最容易堆積贅肉卻很難減下去的一個部位，礙于美觀問題，女生不想讓自己看起來很強壯，那該怎麼樣減去手臂上的肉肉了呢？想展現完美纖纖手臂?趕快瘦手臂吧，以下7...

啞鈴瘦手臂動作有哪些 6大動作教你快速甩掉拜拜肉

拜拜肉總是會在你不知不覺中跑到你的手臂上來，那些難看的贅肉就算你穿上了長袖也揮之不去，永遠也遮擋不住，那麼用什麼方法瘦手臂比較快速又簡單呢？如果不瘦下來，你會...

揭秘啞鈴仰臥屈臂上提動作 啞鈴鍛煉胸部胸大肌

啞鈴仰臥屈臂上提（Dumbbell Pullover）也是發達胸大肌的主要練習方法之一。仰臥屈臂上提這個動作雖然也可以選擇用杠鈴，但一般啞鈴來做效果更好。動作...

啞鈴臥推多久能練胸肌呢 教你3種啞鈴臥推的正確動作

用啞鈴鍛煉胸肌一定要堅持，才能有效果，這個時間是不確定的，跟練習的時間和動作有關係。如果說準確時間，一個月左右能見效吧。啞鈴可以說是健身神器，因為用啞鈴幾乎可...

啞鈴減肥動作圖解 健身教練教你4個動作練出完美身材

手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那麼多固定器械，也沒有杠鈴一片片的鈴片加在身體上，不過這難不倒想鍛煉的你，就像這套訓練計畫一樣，完全靠啞鈴就可以練遍全身。加上徒...

俯身啞鈴單臂划船動作展示 2種方法讓你輕鬆塑造背闊肌

俯身啞鈴划船是從杠鈴俯身划船演化而來，其優點在於沒了杠鈴杆的約束，運動幅度加大，對背闊肌刺激強度增大。同時，俯身啞鈴划船過程中身體為了保持平衡，使更多的肌肉參...

女生瘦手臂動作有哪些 女生啞鈴美臂動作你值得擁有

女生瘦手臂的最快方法是什麼？隨著夏天的到來，一雙纖纖玉臂從無袖的衣服中露出來。整個人顯得斯文、大方，每個女生都不希望手臂上的拜拜肉橫行。那麼女生有什麼瘦身的方...

單臂啞鈴頸後臂屈伸動作展示 告訴你啞鈴的基本鍛煉原則

肱三頭肌屬於上臂肌肉，練好它對強壯你的上臂幫助很大，而頸後臂屈伸是練習肱三頭肌的重要動作，與杠鈴相比，啞鈴頸後臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌內側，並且啞鈴可以還...

單臂啞鈴側平舉動作要領分解 舉啞鈴過程應該注意什麼

與用杠鈴比較起來，啞鈴頸後臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌，尤其是啞鈴可以還可單手來完成。相對于雙臂動作，單臂啞鈴頸後臂屈伸，能有效分開針對較弱的一臂。單臂啞鈴頸...