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腹肌怎麼快速練出來 教你幾種有效的增肌的技巧
腹肌怎麼快速練出來 如何練出漂亮的腹肌! 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。 但是,怎麼做才是最有效果的? 如果你是個胖子的話,我是說如果你的腹部脂肪層比較...
2016年05月05日 64 -
怎樣練馬甲線最快呢? 6大妙招教你快速練出完美腹肌
現今,性☆禁☆感的新標準莫過於明星們都在追求的“馬甲線”,比起“大胸長腿”,馬甲線是無論胖瘦都能通過運動和飲食擁有的。夏季正是穿露腰上衣的季節,俗話說得好,一...
2016年06月02日 70 -
怎麼鍛煉胸肌腹肌最有效 10大方法練出健美身材
兩塊大胸肌多麼讓人羡慕啊,是個男人都想有那結實有形的胸肌,其實要想有很發達的胸肌那也不難,簡單點就是不停的有效鍛煉,有的人鍛煉了2年都沒有什麼變化,可有...
2016年06月04日 94 -
在家也能練出馬甲線 居家腹肌鍛煉7連發
眼看著夏天就要到了,穿緊身牛仔褲的過程跟上面的女孩一樣嗎?沒關係(拍肩)妞編輯都懂…女孩最容易胖的無非就是手臂、腿部、腰部以及臀部,只要腰一胖,屁屁跟大腿也...
2016年06月07日 37 -
虐腹行動開始!睡前5分鐘腹肌練出來_腹肌鍛煉方
一、撐棒式 這是一個隨時隨地都可以練,又可運用到全身肌群的運動!這個動作看似簡單,其實要注意很多小細節;雙肘必須與地面垂直,背部也需要完全打直,才能達到效果...
2016年06月07日 377 -
翹臀腹肌雙管齊下 四個動作每天5分鐘練出性☆禁☆感身
動作一 1、挺直站立,雙腿打開稍微比肩寬些,雙手合十放在胸前呼氣吸氣; 2、然後慢慢的往下蹲,直到大腿與地面平行位置,然後慢慢站起來,同時做轉體動作,往左轉...
2016年06月07日 25 -
女性腹肌圖片展示 幾個步驟教你練出完美馬甲線
也許有很多女性朋友們,認為只有男性才會去刻意鍛煉腹肌,小編告訴大家這種觀點是錯誤的。當下,腹肌已不再是男生的專利,女性朋友們,也可以通過鍛煉擁有美麗性☆禁☆感的...
2016年06月08日 129 -
女生腹肌多久能練出來?卷腹運動的正確做法_卷
做卷腹多久能出腹肌 對於做卷腹多久能練出腹肌來這個問題,並沒有一個確切的答案,這和個人體質,比如要看你是外胚型、中胚型還是內胚型的(當然,沒有哪個人其實是完...
2016年06月09日 285 -
女生八分鐘腹肌訓練方法有哪些 三大方法讓你輕鬆練出馬甲線
性☆禁☆感的馬甲線可以為女生們加分不少,而最近減肥圈也掀起了這一股熱潮,那麼如何才能快速有效的練出性☆禁☆感的馬甲線呢?減肥達人推薦女生馬甲線鍛煉方法圖片,性☆禁☆感腹肌...
2016年06月09日 56 -
女生怎麼練出馬甲線 腹肌鍛煉方法_女生練腹肌
Side Reach 1. 拿起一個啞鈴,在兩手間握住 2. 延伸手臂至頭頂 3. 往側邊彎曲,確實拉到身體側邊 4. 接著換另一邊,重複動作 Seesa...
2016年06月10日 56 -
最火的腹肌馬甲線訓練方法 練出好身材才是王道
第一步:蹬腿運動 第二步:全身仰臥起坐 第三步:腹肌訓練 第四步:抬腿運動 第五步:交叉練腿 第六步:臀部運動 第七步:側臥仰臥起坐 第八步:半直立蹬自行車
2016年06月12日 46 -
立姿卷腹 快速練出六塊腹肌
立姿卷腹 訓練部位:複合動作,訓練上腹及下腹 兩腳併攏,挺胸收腹,兩手臂向後緊緊抓住彈力繩,下頜微收,膝關節微彎。運動時,腹部用力帶動頭向下彎曲到最...
2016年06月13日 40 -
兩個卷腹動作幫你練出8塊腹肌
第一個動作:側身卷腹 當我們的腹部練習到四塊腹肌可以顯現的時候,就可以練習腹外斜肌了,這樣可以使整個腹肌變得更加完美,側身卷腹,無疑是不錯的選擇。側卷...
2016年06月13日 45 -
4個卷腹運動幫你練出8塊腹肌
健身球卷腹: 平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。...
2016年06月13日 21 -
10分鐘快速虐腹方法 4個動作練出性☆禁☆感迷人腹肌馬甲線
動作一1、仰臥在墊子上,雙手抱頭,屈膝,左腿放在右腿膝蓋上;2、頭部稍微離開地面,利用腹部力量,慢慢的抬起上半身,同時腿部抬起;3、如此重複動作20次。動作二...
2016年06月13日 31 -
史上最強腹肌鍛煉法 4組腹肌撕裂動作一月練出馬甲線
動作一1、仰臥在墊子上,屈膝,雙腿打開與肩同寬,雙手放在耳朵兩側;2、呼氣,利用腹部力量做仰臥起坐動作,千萬不要用腿部和手部的力量;3、起來的時候,身體同時做...
2016年06月13日 29 -
練馬甲線最快的方法 4個腹肌鍛煉動作一月練出緊實小蠻腰
動作一1、側躺在墊子上,屈膝,一隻手伸直,另外一隻手觸地:2、慢慢抬起你的上半身,做卷腹動作;3、感覺腰部兩側肌肉在被拉緊,再慢慢放下身體;4、重複動作20次...
2016年06月13日 47 -
腹肌撕裂者能練出馬甲線嗎 韓國美女示範腹肌鍛煉方法
動作一1、首先趴在墊子上,用手掌和膝蓋支撐整個身體;2、背部打直,慢慢的伸直一條腿,懸掛在空中;3、然後向後上方做狗腿動作,感覺臀部和腰部的肌肉在被收緊;4、...
2016年06月13日 28 -
袁姍姍的腹肌練成法 3款運動練出性☆禁☆感馬甲線
空中蹬車這個動作可以晚上睡覺之前做,仰臥在床上,背部緊緊貼於創面雙手抱頭,將雙腿微微彎曲,然後緩慢的做蹬自行車的動作,做的時候,腿部儘量打直,往上延伸,這樣才...
2016年06月13日 183 -
女性要如何來練出性☆禁☆感腹肌
和男性那種很壯的塊狀腹肌不一樣,性☆禁☆感的女性腹肌應該是川字腹肌,有點若隱若現的感覺,因而在鍛煉方法上,“增”肌肉和“減”脂肪缺一不可。女性保持20%左右的...
2016年06月14日 28