跑步技巧和動作要領大公開 分享最科學的跑步攻略

跑步雖然是最常見的鍛煉方法，但跑步的要求卻不簡單。跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來傷害。有人可能有疑問：“跑步不就是比走路快點，...

在家練胸肌第一階段注意的動作要領 幾個方法一定不能錯過

大多數小夥子們對如何訓練胸肌都略知一二，但正如逗你的女朋友開心要變換花樣一樣，同一種方式刺激你的肌肉勢必覺得乏味。所以先放一放杠鈴臥推，尤其是在你的家中，很少...

跑步走動作要領圖解展示 7大要領幫你達到最佳效果

跑步主要用於快速行進。跑步姿勢主要強調身體各部位協調。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致...

男生怎麼用啞鈴練後背肌肉 動作要領和注意事項是什麼

健身不能只練胸肌和腹肌，這樣顯得不夠協調，所以今天給大家帶來背部肌肉鍛煉經驗，寬厚的背部是最具男人味的象徵，以下經驗將教您如何用一對啞鈴練就健美背部。 一、俯...

女子游泳的助性方法 蛙泳的動作要領

女子游泳的助性方法 蛙泳的動作要領 一、蛙泳手臂動作的技巧： 1、開始姿勢 兩個手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處於自然伸直狀態 2、手...

肩肘倒立教學圖片展示 教你肩肘倒立動作要領技巧

肩肘倒立是指身體挺直肩和肘支撐的倒立姿勢。要點是兩臂用力壓撐地面，向上伸展髖部和兩腿的同時，兩手撐於腰背的兩側（兩肘內夾）。動作做法（1）由直角坐開始，向後倒...

如何快速瘦腿和臀部？ 介紹其動作要領及注意事項

瘦臀瘦腿最快的方法是什麼？深蹲練翹臀！確實多做各種下蹲動作，可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翹臀雙功效。今天教大家這組下蹲塑形操，只要5分鐘，瘦腿臀，增強核心力量，...

跳繩減肥方法有哪些？正確的方法和動作要領

跳繩減肥方法有哪些 跳繩減肥正確的方法和動作要領 跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉...

單臂啞鈴側平舉動作要領分解 舉啞鈴過程應該注意什麼

與用杠鈴比較起來，啞鈴頸後臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌，尤其是啞鈴可以還可單手來完成。相對于雙臂動作，單臂啞鈴頸後臂屈伸，能有效分開針對較弱的一臂。單臂啞鈴頸...

胸部肌肉拉伸動作要領 三招教你塑造挺拔身材

肌肉拉伸並不局限於健身鍛煉後對肌肉進行拉伸，日常生活中也可以對肌肉進行拉伸。有人將拉伸身體各部位肌肉形象的比喻為對身體各部位進行一次按摩。不過要達到放鬆身體以...

徒手深蹲呼吸有什麼作用呢 幾個動作要領一定要知道

• 徒手深蹲呼吸

深蹲呼吸怎樣呢深蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化,從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍.另一個角度...

跑步走動作要領講解 教你掌握7大動作

跑步主要用於快速行進。跑步姿勢主要強調身體各部位協調。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的...

蛙泳手臂動作的詳細教程 5個動作要領教你輕鬆學會蛙泳

• 蛙泳手臂動作

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先...

跳繩可不可以減肥 8個動作要領你值得擁有

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓...

啞鈴深蹲的標準動作要領分析 揭秘其9大好處及正確做法

啞鈴深蹲多做好嗎？啞鈴深蹲對男人好處多多。一、提高性功能的最佳選擇：啞鈴深蹲一度被認為男人健身的首選，對於促進雄性激素分泌最有效，有利於增強性功能。二、增長全...

有哪些練上身肌肉的方法 動作要領是什麼？

上身如果有肌肉的話，這樣的男人看起來更加的魅力，也是很多女人所追求的物件，而男人一點有了肌肉的話也是看起來比較成熟穩重的人，在上了35歲之後人的身體就會出現衰...

健美操健身動作要領介紹 這9大動作要領須知

• 健身動作要領

健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、...

詳解坐姿推胸動作要領 使用固定機器訓練適合初級健身者

初入健身的朋友，可以使用固定健身器械來練習，胸部鍛煉最經常的是坐姿推胸。這個動作非常適合初級的健身愛好者，因為坐姿推胸的器械是固定的，所以訓練起來很安全，能夠...

正手引體向上怎麼練的呢 3個動作要領助你練出完美身材

正手引體向上是以手心向外的抓握方式做引體向上。這是最“正統”的引體向上握姿，所謂正手，就是手心向前的抓握方式。此種姿勢對三角肌是個挑戰。如果想重點鍛煉三角肌，...

深蹲起跳動作要領有哪些？ 為你解析它的鍛煉步驟

• 深蹲起跳

深蹲跳怎麼做？深蹲跳技術詳解教程！深蹲跳是一個非常經典的健身動作！對臀腿肌肉肌肉和核心穩定性都有著不錯的鍛煉起始姿勢：身體保持站立雙腳分開約一肩寬，雙手向前或...